Vitaminas vadovas
Vitaminas K yra riebaluose tirpių vitaminų šeimos narys kartu su vitaminu D , vitaminu E ir vitaminu A.
Labai svarbu normaliam kraujo krešėjimui - tiesa, "K" kilęs iš vokiško žodžio "Koaguliacija" (koaguliacija).
Žmonės, kurių kraujyje yra didesnis vitamino K kiekis, turi didesnį kaulų tankį, o mažas vitamino K kiekis yra susijęs su osteoporozė.
Atrodo, kad pakankamai vitamino K vartojimas taip pat padės išlaikyti jūsų kaulus sveiką, kai jūs sulaukiate amžiaus.
Tamsiai žalios lapinės daržovės, pvz., Špinatai ir kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai ir sojos pupelės yra puikūs vitamino K šaltiniai. Taip pat sintezės draugiška bakterija virškinimo trakte.
Jūsų kūnas kaupia vitaminą K jūsų kepenyse ir riebaluose, todėl trūksta retų atvejų. Bet tai gali pasireikšti ilgą laiką vartojant antibiotikus arba dėl ligų, kurios gali pakenkti jūsų virškinamojo trakto gebėjimui absorbuoti maistines medžiagas. Simptomai yra lengvi kraujosruvos, kraujavimas iš nosies, kraujavimas iš dantenų, kraujas šlapime ar išmatose arba ypač sunkūs mėnesiniai periodai.
Nacionalinių mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijų Sveikatos ir medicinos skyrius kiekvieną dieną siūlo pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį, atsižvelgdamas į vidutinio sveiko žmogaus poreikius. Vitamino K injekcinis vaistinis preparatas skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties.
Siūlomas suvartojimas nesikeičia nėščioms ar maitinančioms moterims. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, galite kreiptis į savo gydytoją apie savo kasdienį vitamino K poreikį.
Tinkamas suvartojimas
Vyrai
1-3 metai: 30 mikrogramų per dieną
Nuo 4 iki 8 metų: 55 mikrogramai per parą
Nuo 9 iki 13 metų: 60 mikrogramų per dieną
Nuo 14 iki 18 metų: 75 mikrogramai per parą
19 metų ir vyresni: 120 mikrogramų per dieną
Moterys
1-3 metai: 30 mikrogramų per dieną
Nuo 4 iki 8 metų: 55 mikrogramai per parą
Nuo 9 iki 13 metų: 60 mikrogramų per dieną
Nuo 14 iki 18 metų: 75 mikrogramai per parą
19 metų amžiaus: 90 mikrogramų per dieną
Vitaminas K natūraliai randamas vienoje iš keturių formų:
- Phylloquinone arba K1
- Phytonadione yra sintetinis K1 tipas
- Menaquinone arba K2
- Menadionas arba vitaminas K3 yra dar viena sintetinė forma
Phylloquinone gamina augalai ir yra didžioji dalis dietinio vitamino K. Jis randamas žaliose, lapinėse daržovėse, okrae, šparaguose, slyvose, avokaduose, rapsuose, alyvuogėse ir sojos pupelėse.
Manekvoną gamina probiotikų bakterijos gyvūnų virškinimo traktatuose ir yra nedideliuose kiekiuose mėsos, žuvies ir fermentuotų maisto produktų. Menadionas yra sintetinė vitamino K forma ir nėra naudojama žmonėms.
Kūdikiai, gimę JAV ir Kanadoje, gauna vitamino K nuotraukas, kai jie gimė, nes jie neturi tinkamų bakterijų, gyvenančių jų virškinamojo traktūroje, o motinos pieno nepasiūlo pakankamai vitamino K.
Paprastai suaugusiesiems nereikia vitamino K papildų, bet dažniausiai jie yra multivitaminų. Vitamino K papildai neturėtų būti vartojami, jei esate tam tikrų vaistų, tokių kaip kraujo skiedikliai.
Medicinos institutas negalėjo nustatyti toleruojamo vitamino K viršutinio lygio, todėl, jei jūs ketinate jį vartoti kaip priedą, pirmiausia kreipkitės į gydytoją.
Šaltiniai:
Sveikatos ir medicinos skyrius, Nacionalinių mokslų akademijų, inžinerijos ir medicinos skyrius. "Dietinės normos suvartojamos lentelės ir jų taikymas". Pasiekta 2016 m. Balandžio 11 d. Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Linuso Paulingo institutas - Oregono valstybinis universitetas. "Vitaminas K." Prieiga prie 2016 m. Balandžio 11 d. Http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminK/.
MedlinePlus. "Vitaminas K." Prieiga prie 2016 m. Balandžio 11 d. Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002407.htm.
Merilendo universiteto medicinos centras. "Vitaminas K." Prieiga prie 2016 m. Balandžio 11 d. Http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.