Ar vaikščioja gera savigyda nugaros skausmui? Žmonėms su nugaros skausmais paprastai pateikiama rekomendacija išlikti fiziškai aktyvi, ir šis patarimas yra klinikinės praktikos gairių dalis. Keli tyrimai prisidėjo prie įrodymų, kad vaikščiojimas yra naudingas žmonėms su nugaros skausmais.
Nesustok
Tyrimas parodė, kad pėsčiomis tris ar daugiau valandų per savaitę sumažėjo skausmas.
Šio tyrimo metu taip pat neveikia specifinės nugaros pratimai . UCLA tyrėjai ištyrė 681 pacientus su nugaros skausmu. Viena grupė atliko specialius pratimus žemai atgal, kita grupė važiavo per tris valandas greituosius pėsčiomis per savaitę.
Pėsčiųjų grupė turėjo mažiau skausmo, negalios ir psichologinės nelaimės. Deja, apatinės nugaros pratybų grupė turėjo daugiau skausmo ir baimės. Tai gali būti dėl to, kad pacientai netinkamai atlieka pratimus. Tyrimas buvo paskelbtas 2005 m. Rugsėjo mėn. " American Journal of Public Health" .
Vaikščiojimas veikia kaip kiti pratimai
2013 m. Paskelbtame tyrime buvo nagrinėjama, ar veikia treadmill pėsčiųjų programa, taip pat nugaros pratybų programa. Tiriamieji buvo 52 silpni žmonės, kuriems buvo lėtinis nugaros skausmas. Jie suskirstyti į dvi grupes. Vienai grupei buvo suteikta šešių savaičių trukmės klinikos pagrįsta raumenų stiprinimo programa, kuri reikalavo tris pratimus per savaitę.
Kita grupė, o ne bėgimo takelis, vaikščiojantis vidutiniškai intensyviomis pastangomis (pvz., Su greitu žingsniu). Jie pradėjo vaikščioti 20 minučių, o po to - iki 40 minučių 2-3 kartus per savaitę. Abi grupės gerokai pagerino šešių minučių pėsčiųjų testavimą, nugaros ir pilvo raumenų ištvermės testus ir skeleto slankstelio skausmą (LBPFS).
Pagrindinis mokslininkas Dr. Michal Katz-Leurer nurodė, kad yra naudinga vaikščiojimo programai, kuri nereikalauja terapeuto laiko ar įrangos. Tai gali būti geresnis išteklių naudojimas negu klinikinė pratimų programa, ir pacientus galima mokyti namuose.
Vaikščiojimo receptas
Gydytojai ir chiropraktikai jau seniai nustatė vaikščiojimą pacientams, kuriems jaučiamas skausmas, ir tai parašyta klinikinėje praktikoje. Jie turi motyvuoti pacientus, nepaisant skausmo, judėti toliau, nes dėl to atsiranda mažiau skausmo ir greičiau atsigauna. Senos sąvokos "lovos poilsis" ir "La-Z-Boy recliner" dėl nugaros skausmo yra mirę.
Padėtis yra svarbi
Tiems, kurie turi nugaros skausmą, turėtų būti gerai einanti po oda, kad būtų lengviau atsikratyti nugaros streso. Bendrosios vaikščiojimo padėties klaidos nusilenkiamos į priekį, nusileidžia atgal ir nesugeba išlaikyti galvos ir akių. Paprastos pėsčiųjų pataisos pataisos gali užkirsti kelią nugaros skausmui, kai vaikštote, ir padėti skausmui malšinti ir susigrąžinti tiems, kurie turi nugaros skausmą.
Ar vaikščiojimas tikrai užkerta kelią nugaros skausmui?
Sisteminės tyrimų apžvalgos nerado įrodymų, kad vaikščiojimas apsaugo nuo nugaros skausmo. Vienas tyrimas vyko sėdimasis biuro darbuotojams ir nustatė, kad vaikščiojimas sumažino kaklo skausmo atsiradimo pavojų, tačiau nesumažino nugaros skausmo paplitimo.
Nors mokslininkai, tokie kaip dr. Katz-Leurer, mano, kad vaikščiojimas gali turėti apsauginį poveikį skausmui išvengti, tai dar turi būti įrodyta. Geros naujienos yra tai, kad atrodo, kad tai nepažeidžia.
Šaltiniai:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Rekreacinio fizinio aktyvumo ir nugaros pratimų poveikis nugaros skausmui ir psichologinei aklai: UCLA skausmo tyrimai". Am J visuomenės sveikata. 2005 Oct; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Aerobinio vaikščiojimo programa prieš raumenų stiprinimo programą lėtiniam nugaros skausmui: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas". Clin Rehabil. 2013 m. Kovo 27 d. (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. "Epub" 2012 liepos 31 d.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomasas Kryžiaus meras, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, Amerikos gydytojų koledžo klinikinių veiksmingumo vertinimo pakomitetis ir Amerikos gydytojų kolegija / Amerikos skausmo draugija. Nugaros skausmų gairių grupė. "Skausmo skausmo diagnostika ir gydymas: Jungtinio klinikinės praktikos gairės iš Amerikos medicinos kolegijos ir Amerikos skausmo draugijos" , Internal Medicine Clinical Guidelines, 2007 m. Spalio 2 d.
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "Asociacija tarp fizinio aktyvumo ir kaklo ir nugaros skausmo: sisteminga apžvalga". Eur Spine J. 2011 m. Gegužė; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 lapkričio 27 d.