Ar vaikščiojimas jus jaunas ir sveikas? Tai protingas statymas, kad jis daro. Tyrimai rodo, kad veda į ilgesnį, sveikesnį gyvenimą. Kaip sako marškinėliai: "Prieš du metus berniukas vaikščiojo trimis myliomis per dieną, o dabar niekas šeimoje nežino, kur ji yra!" Jei jums reikalinga tam tikra paskata atsikelti nuo sofos ar norėtumėte paskatinti mylimąjį padaryti tą patį, čia yra keletas gerų pradinių taškų.
10 patarimų vyresniesiems pėstiesiems
- Pradėkite nuo geriausių vaikščiojimo batų : jūs prarandate savo kojos natūralų minkštinimą ir amortizacijos sugebėjimą. Jums patiks daugiau vaikščioti bateliais, kurie pakankamai palaiko ir sušvelnina, tačiau vis dar nėra sunkūs.
- Jums gali prireikti judesio kontrolės batai arba įdėklai, jei turite konkrečių pėdų problemų. Jei turite pėdų ir sąnarių skausmą, net jei dėvėjote gerus sportinius batus, verta pasikonsultuoti su podiatru ar pedotristu .
- Ar jums reikia patikrinimo? Jei turite lėtinę sveikatos būklę arba esate neaktyvus, protingai aptarti geriausią būdą, kaip pradėti savo gydytoją. Jei esate sveikas, vis tiek svarbu, kad jūsų gydytojas patikrintų prevencinį būklės patikrinimą, kad įsitikintumėte, jog šiuo metu yra sveikatos patikrinimas. Ankstyvas nustatymas ir gydymas leis jums aktyviau dirbti ilgiau.
- Pėsčiųjų lenkai : galite pridėti stabilumą ir pasitikėjimą pėsčiomis, naudodami vaikščiojimo polius. Jie ne tik padeda išlaikyti pusiausvyrą, bet ir suteikia jums geresnį treniruotę.
- Kaip pradėti vaikščioti pradedantiesiems : žengiame žingsnį žingsniu, pradėdami vaikščiojimo programą. Tai apima pėsčiųjų laikymą, techniką ir vaikščiojimo planą.
- Kiek treniruotės jums reikia per 65 metų? : Amerikos sporto medicinos koledže ir Amerikos širdies asociacijoje gairės skirtos suaugusiesiems, vyresniems nei 65 m., Ir tiems, kurių amžius nuo 50 iki 64 metų yra lėtinis, pvz., Artritas. Ką jie sako? Jums reikia dar daugiau pratimų nei jauni žmonės.
- Saugūs treniruočių patarimai žmonėms nuo 50 metų . Nesvarbu, ar bijote patirti sunkumų ar manote, kad galite tai padaryti taip pat, kaip prieš dešimtmečius, šios gairės gali jus nuraminti ir apsaugoti.
- Prisijunk prie klubo: "American Volkssport Association" turi šimtus pėsčiųjų klubų visoje JAV, taip pat yra susijęs su klubais Kanadoje, Didžiojoje Britanijoje ir visame pasaulyje. Šie klubai vykdo nekonkurencinius pėsčiųjų renginius, kuriuos mėgaujasi daugelis senjorų ir "visų amžiaus grupių vaikai". Jei jūsų rajone nėra AVA klubo, naudokitės šiais patarimais, kaip surasti pėsčiųjų draugus .
- Nepranašauti elementai? Vaikščiokite patalpoje : ar praleidžiate vaikščiojimą, kai šalta, karšta ar drėgnai lauke? Mes, kaip mes amžiaus, gauname mažiau tolerantišką šilumos ir šalčio. Vaikštant patalpose, esančiose ant treniruoklių, uždarų pėsčiųjų takų ar prekybos centro viduje, yra senelių sprendimas.
- Eikite ir elkitės ilgiau : tyrimai nuolat nustatė, kad galite sumažinti savo mirties riziką iki pusės, jei aktyviai veikiate. 2017 m. Paskelbtame didelės apimties tyrime nustatyta, kad vaikščioti maždaug po dviejų valandų per savaitę sumažino mirties riziką 26 proc., Palyginti su žmonėmis, kurie apskritai neturėjo jokio pratimo. Jei patenkate rekomendacija gauti 150 minučių pagreitinto pėsčiųjų per savaitę, mirčių rizika toliau mažėja, ypač dėl kvėpavimo takų ligų ir vėžio, palyginti su tais, kurie neatitiko šių rekomendacijų.
Tai ne metai, tai miltai
Jei nenorite naudotis, nes sergate artritu, diabetu arba atsigauna nuo vėžio gydymo, pasitarkite su gydytoju. Esant fiziškai aktyviai, daugelis privalumų yra lėtinės ligos, o vaikščiojimas yra labiausiai rekomenduojamas, kad išliktų aktyvus. Jums tikriausiai bus išsiųstas namuose su pratybų įsakymu, kuris apima vaikščiojimą.
- Kiek jums reikia naudotis II tipo diabetu? : Jūs galite išlaikyti geresnį gliukozės kiekį kraujyje ir išvengti perteklinio svorio pėsčiomis.
- Pratybų su artritu priežastys: pernelyg dažnai, kai turite sąnarių skausmų, jūs vis mažiau ir mažiau aktyvuosite. Tai priešingai nei rekomenduojama. Jums reikia fizinio krūvio palaikyti savo gebėjimus ir judumą, taip pat šviesti nuotaiką.
- Patarimai vaikščiojimui su blogais kelnais : kelio artritas ir kitos kelio problemos tikrai gali sulėtinti jus. Štai kaip išlaikyti judėjimą, kuris yra naudingas blogiems kelio.
- Stabilumo vaikščiojimo lazdele naudojimas : pasivaikščiojimo stulpai gali padėti jums jaustis stabili vaikščiojant, trasoje ar šaligatvio.
- Linksmūs būdai, kaip pridėti pusiausvyros pratybas prie vaikščiojimo : išlaikyti jūsų pusiausvyrą yra svarbu užkirsti kelią kritimams. Jūs galite mėgautis kai kuriais iš šių balanso treniruočių per savo įprastų pasivaikščiojimų.
> Šaltinis:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR ir kt. Vaikščiokite dėl mirties dėl didelės būsimos senyvo amžiaus suaugusiųjų amžiaus grupių. Amerikos žurnalas "Prevencinė medicina" . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.