Norėdami pritraukti ar neteikti? Tai yra klausimas arkloje, kaip ir pečių stovyje . Kiekvienas mokytojas turi savo, dažnai labai tvirtą, nuomonę, ar turėtumėte naudoti sulenktą antklodę po savo pečiais šioje pozicijoje. Tie, kurie yra mokomi Iyengaro jogoje, yra stipri propagandos palaikytojai (čia nenuostabu). Idėja yra tai, kad naudojant antklodę daugiau erdvės kaklei, kad ji nesugebėtų suspausti ir leistų straighter stuburo.
Padariau tai abiem būdais, aš norėčiau jį su antklodė, bet jis turi būti nustatytas teisingai.
Antklodė turi būti sulankstyta į stačiakampę formą, kuri yra tokia plataus kaip jūsų jogos motina. Jei norite daugiau aukščio, galite sukrauti kelis plonos sulankstytos antklodės. Padėkite antklodė pačiame jūsų kilimėlio gale arba link pakloto vidurio, kai atlošta atrama. Bet kuriuo atveju, svarbu, kad jūsų pečiai būtų ant antklodės, o jūsų galva yra nuo jo, atsigulusi ant plika grindų. Taip jūsų galva gali paslysti, jei reikia. Nustatykite save taip, o tada pakelkite kojas virš galvos.
Jei jums nepatinka antklodė, galite gauti panašų efektą, įsitikindami, kad jūsų pečių ašmenys yra tvirtai pritvirtinti, todėl šiek tiek pakelkite galą, kaip tai padarė tilto pose .
- Pozos tipas : inversija
- Privalumai : plečiasi pečių, nugaros, kaklo, kojos veršelių ir veršelių.
Instrukcijos
- Ateik melu ant nugaros. Jei naudojate antklodę, padėkite ant pečių ant peties ir galvą bei kaklą ant grindų. Pakelkite pečių mentes.
- Pakelkite kojas iki 90 laipsnių ir pristabdykite. Tada pakelkite savo užpakalį ir naudokitės savo abs, kad pakeltumėte kojas aukštyn ir virš galvos, kol pirštai prisilies prie grindų už galvos. Laikykite kojas tiesiai.
- Sulenkite pirštus už nugaros ir ištiesinkite rankas.
- Sulenkite pečius po vienu metu.
- Jūsų klubai turėtų būti suderinti per pečius.
- Kai būsite pasiruošęs, nepasukite galvą, kad apžiūrėtumėte kambarį, nes tai gali būti pavojinga kaklei. Laikykite kaklą tiesiai ir žvilgsnis į viršų.
- Kadangi diafragma yra suspausta, sunku kvėpuoti šioje padėtyje. Pabandykite likti penkias gilus įkvėpimas.
- Norėdami išeiti, atleisk rankas, pakelkite kojas ir vieną kartą nuleiskite stuburą vienu slanksteliu iki savo kilimėlio. Laikykite kojas tiesus ir kojas kartu.
Patarimai pradedantiesiems
Jei jūsų kojų pirštai nepasiekia grindų, jūs turite rasti ką nors kito, kad jie galėtų pailsėti.
- Vienas iš būdų yra praktikuoti pozą prie sienos, kad jūsų kojos prisilietų prie sienos ir atsipalaiduotų ten, kai atvyks ant viršaus. Siekiant rasti tinkamą atstumą nuo sienos gali prireikti bandymų ir klaidų.
- Kitas variantas yra uždėti kėdutę už jūsų, kad užliptų kojomis, kai jie eina per galvą. Vėlgi, jums gali reikėti šiek tiek išbandyti, kad surastumėte reikiamą vietą kėdei.
Patobulinti patarimai
- Plūgas yra geras paleidimo padas pečių stovai. Po to, kai tavo pečių stovis , išeik karnapidasana .