- Taip pat žinomas kaip : vienos kojos per rankos kelia
- Pozos tipas : rankos balansas
- Privalumai : sustiprina rankas ir pilvo raumenis. Ištempia klubus ir groes.
Instrukcijos
- Pradėkite sėdėti patogioje, kryžminėje padėtyje, pvz., Sukhasanoje (lengva pora) , ilgio stuburą ir pečius sudėkite į klubus. Paimk keletą kvėpavimų čia.
- Pakelkite savo dešinę šoną nuo grindų rankomis. Laikykitės apatinės kojos rankose, laikydamiesi šlaunika maždaug lygiagrečiai su grindimis. Galite tai padaryti, jei įmanoma, padėkite savo dešinįjį kelį į dešinę alkūnę ir dešinę pėdą į kairę alkūnę. Kaip alternatyvą, laikydami dešinę ranką ir kairįjį kelį palikite dešinįjį kelio kairęja ranka arba nuleiskite abiem rankomis pagal savo veršį ir palaikykite apatinę koją taip. Nesvarbu, kokia konfigūracija pasirinksite, sulenkite dešiniąją koją ir stenkitės išlaikyti savo nugarą sėdėdami tiesiai ir aukštai. Venkite apjuosti stuburo į priekį arba nusilenkti per toli atgal.
- Švelniai įskuliuokite dešinę koją į klubo lizdą, kad atpalaiduotumėte klubą.
- Išleidę keletą kvėpavimo takų, perkelkite koją, grįžkite į centrą. Atsukite dešiniąją ranką iš dešiniojo kelio.
- Pasukite dešinę ranką pagal savo dešinįjį kelį, dešinę ranką įdėkite tiesiai už dešinės sėdimosios dalies. Laikykite dešiniąją ranką išlenktą ties alkūnės ir dešiniojo kelio nugaros, esančios ant viršutinės rankos.
- Galite naudoti kairę ranką dešinėje kojoje, kad galėtumėte dirbti dešinįjį veršį kuo arčiau savo dešiniojo peties. Jūsų dešiniosios šlaunies nugaros dalis yra dešinėje viršutinėje rankos pusėje. Kuo aukštesniuoju, jūs galite gauti savo veršį ant rankos, o likusi pose bus sklandesnė.
- Ištieskite ir išplėskite savo kairę koją ant grindų priešais jus, kaip pusėje personalo kelia (dandasana) .
- Atsukite kairę ranką ir palikite kairę ranką ant grindų už kairės šlaunies. Jūsų dvi rankos turėtų būti maždaug tokioje pačioje padėtyje, atsižvelgiant į jų atitinkamas šlaunis.
- Giliai įkvėpkite ir įjunkite savo šerdį ir abiem kojoms, užtikrinkite, kad fiksuosite abi kojas. Išsiplintus, paspauskite į abi delnus ir pakelkite užpakalį ir palikite koją nuo grindų. Jūsų rankos delnai yra vieninteliai likę kontaktiniai punktai su žeme.
- Būkite kelias kvėpavimas. Paliekant kairiosios kojos raumenis, prisirišusius prie kaulo, o kairioji kojelė tvirtai sulenkta, bus lengviau išlaikyti šią koją nuo grindų.
- Išleiskite savo užpakalį į žemę.
- Prieš bandydami kitą pusę grįžti į paprastą pose ir imtis bent penkių kvėpavimų. Kadangi poza priklauso nuo jūsų klubo ir kirkšnies lankstumo , kad jūsų kojos aukštyn ant rankos, tikriausiai pastebėsite, kad viena pusė yra lengvesnė nei kita. Pabandykite pastebėti šį skirtumą, bet nesukurkite jo pagrįstų sprendimų.
Patarimai pradedantiesiems
Jei esate pradedantysis, tai gali atrodyti gana neįmanoma. Pavyzdžiui, jei susiduriate su ja, pvz., Mišrios klasės, naudinga sekti, nes kiekvienas žingsnis sustiprina lankstumą ir jėgą, reikalingą galinei galutinei padėčiai. Pirmieji trys žingsniai, išvardyti čia, būtų labai tinkami pradedantiesiems ir darys daug ką norėdami atidaryti klubus. Kai pažengsite, bandydami pakelti, jūsų pagrindinė jėga bus padidinta.
Patobulinti patarimai
Laikydamas eka hasta bhujasana keletą kvėpavimų, pereikite į aštuonių kampų požymį (astavakrasana) arba eka pada koundinyasana II .