Štai kaip įjungti šias baimes, kad būtų gerai
Tai vienas iš didžiausių moterų rūpesčių, susijusių su vidiniu dviračiu; kartais netgi neleidžia jiems įsipareigoti šiems didelės oktaninės treniruotės: baimė plėtoti didelių šlaunų. Keletas planetoje esančių moterų nori sukurti storesnes šlaunis, o pagrindinės žiniasklaidos priemonės švelnino įspūdį, kad vidinis dviratis suteikia jums didelių kojų, tvirtina, kad tai visiškai nepagrįsti, teigia Jennifer Sage, Indų dviračių sporto asociacijos įkūrėjas.
Štai tiesa: mažai tikėtina, kad atsitiks dėl kelių priežasčių. Viena vertus, gebėjimas pagaminti didžiulę raumenų masę yra labiau susijęs su vaikinu, ir tai labai priklauso nuo genetinių veiksnių; dauguma moterų paprastai neturi testosterono lygio, kuris leistų jų raumenims įtvirtinti net su svorio treniruotėmis. Kitas dalykas, kai naudojami patalpų dviračių treniruotės, nors, žinoma, yra daug kartų, kada jūs pakelsi pakankamai pasipriešinimo, nes jūs imituojate lipti kalną, šie pakilimai paprastai yra gana trumpalaikiai, trunka tik kelias minutes, o tai yra Nepakanka laiko statyti didesnius keturkampius raumenis. Likusiam laikui jūs sparčiai važiuojate, greitesniam atsparumui, kad sukurtumėte greitį ir ištvermę.
Tikrųjų realybės patikrinimui apsvarstykite profesionalių kelių dviratininkų kūno tipą: jie linkę būti liesoje pusėje, o jų kojų raumenys yra gerai apibrėžti, galbūt net nulūžę, jie tikrai nėra "didžiuliai". Ir yra Pasak Shannan Lynch, Ph.D. Mad Dogg Athletics, Inc. švietimo direktorės, kuriam priklauso "Spinning®" prekės ženklas ir ją išduoda licencija, priežastis yra ta, kad dėl intensyvaus važiavimo dviračiu reikia didelės dalies greito oksidacinio glikolitinio raumens pluošto, kuris leidžia motociklas į pedalą ilgą laiką, pedalas greitai ir sprogti su energija tinkamomis akimirkomis, be nuobodžiaujančių per greitai, ji aiškina.
Plonesni raumenų pluoštai atsiranda dėl nuolat didelio atsparumo apkrovų, o tai nėra būtent tai, ko su vidaus treniruotėmis treniruojasi.
Indoor Cycling Workouts privalumai
Ką gausite su reguliariais patalpų dviračiais treniruočių metu, yra didesnė raumenų apibrėžtis kojose (pagalvokite: kietas, tonuotas gamas), jūsų širdies ir plaučių bang-up treniruotės, endorfino skubėjimas ir nuotaikos stiprinimas bei galimybė deginti krovinį. kalorijų (nuo 400 iki 600 per 45 minučių klasę).
Jei lieknėjimas yra vienas iš jūsų tikslų, uždaras važiavimas dviračiu gali padėti jums ten patekti tol, kol nepadėsite kompensuoti milžiniško kalorijų deginimo valgydami viską, ko norite. (Kai kurie dviratininkai pastebi, kad po treniruotės badas pradeda pernakvoti, gerai eikvoti su sveikais užkandžiais po jūsų važiavimo, tačiau svarbiausia dalių kontrolė).
Reguliarus uždaras dviračių seansas tikrai gali pakeisti jūsų kūną. 2010 m. Tyrime Italijos Palermo universiteto mokslininkai anksčiau sėdėjo, o moterys, turinčios antsvorio, 12 savaičių per savaitę praleido tris kartus per savaitę. Po 36 sesijų moterys prarado vidutiniškai 3,2 proc. Savo kūno svorio ir 5 proc. Savo kūno riebalų, o jų raumenų masė padidėjo 2,6 proc .; tuo tarpu jų kūno matavimai sumažėjo. Įrodymai yra skaičiai!
Apatinė eilutė. Jei jums patinka dviračių takai, neleiskite jaudintis dėl didelių šlaunų, nes jūs negalėsite dalyvauti šiuose treniruočiuose, ypač todėl, kad jie puikiai tinka jūsų kūnui ir protui . Jei norite eiti papildomą mylę, kad įsitikintumėte, jog nesudarysite didelių raumenų, papildykite savo uždaras dviračių treniruotes su pratimais, tokiais kaip Pilates ir joga, kurie prailgins raumenis.
Tuo tarpu galite laisvai lipti dviračiu ir važiuoti nuo savo rūpesčių, žinodamas, kad sukursite mažesnę kūno jėgą, ištvermę ir puikiai atrodančias kojas.