Vyresni sportininkai turi ypatingą pratimą dėl senėjimo poveikio raumenų ir sąnarių audiniuose, širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumo ir kitų fizinių parametrų. Naudokitės šia mokymo taktika, kad sukurtumėte ir išlaikytumėte savo tinkamumą, taip pat savo sugebėjimą konkuruoti, kiek norite.
Išlaikyti greitį, kai senesni
Sumažėjimas tampa sinonimu senėjimui, bet nereikia tiesiog jį priimti.
Su šiais treniruočių metodais galite sulėtinti su amžiumi susijusį sporto greitį.
- Hill Running arba Interval Training gali užsiimti tiek aerobinėmis, tiek anaerobinėmis sistemomis, dėl kurių kyla dramatiško fitneso patobulinimų.
- Svorio treniruotės gali išlaikyti raumenų tonusą, stiprumą ir išlaikyti greitą raumenų skaidulą .
- Pliometriniai pratimai padidina jėgą ir jėgą
- Kreatino papildai gali būti naudingi, norint pagerinti savijautą, atliekant pasikartojančias didelės galios pratybas.
Išlaikyti ištvermę, kaip jūs amžiaus
Bendras fitneso sumažėjimas, atsirandantis dėl senėjimo, apima kepenų struktūros pokyčius, padidėjusį kūno riebalų kiekį ir sumažėjusį raumenų masę, aukščio praradimą (kartais dėl osteoporozės), sumažėjusį kardiorespiratinių savybių ir raumenų atrofiją. Nepaisant šių nuostolių, yra senų sportininkų neįprastų fizinių poelgių pavyzdžių.
Vyresnio amžiaus sportininkai dažnai gali konkuruoti ištvermės pratybose, nes dažnai jie turi aukštesnę lenkimo pluošto dalį.
Be to, apskaičiuota, kad daugelis fizinių nuosmukių, susijusių su senėjimu, nėra neišvengiami, bet yra dėl to, kad jie mažina ar mažina pratimų lygį, dažnumą ar intensyvumą. Moksliniai tyrimai parodė, kad senjorai greitai tobulina, pradėdami naudotis.
Mityba vyresnio amžiaus sportininkui
Tinkama mityba vyresniems sportininkams taip pat gali apsaugoti sąnarius nuo su amžiumi susijusių degeneracijos. Senėjimas sukelia sąnarių lankstumą ir praranda judesių spektrą. Šie apribojimai gali pakenkti fiziniams gebėjimams. Šios maistinės medžiagos yra ypač svarbios vyresniems sportininkams:
- Vitaminas C kolageno formavimui.
- Omega-3 aliejai (iš riešutų, sėklų, riebiosios žuvies ir kviečių gemalų) nuo uždegimo.
- Sieros turinčios amino rūgštys (iš kai kurių daržovių, mėsos, paukštienos, žuvies ir pieno produktų) dėl sąnarių kremzlės sveikatos.
- Bioflavonoidai (iš visų vaisių ir daržovių bei grikių), skirti uždegimui ir pagerinti vietinę apykaitą.
- Antioksidantai (selenas ir vitaminas E), skirti apsaugoti nuo kenksmingų laisvųjų radikalų, kurie plečiasi kūne su amžiumi.
- Kai kurie papildai taip pat gali būti naudingi, bet pasitarkite su savo gydytoju prieš bandydami.
Sumažėjo galia
Senėjimas lemia raumenų galingumo mažėjimą greičiau, nei sukelia vyrų ir moterų ištvermės mažėjimą. Nors vyrų ištvermės našumas yra 20 metų amžiaus ir mažėja apie 4 procentus nuo 55 metų amžiaus, moterų ištvermė dažniausiai būna 30 metų. Vyrams ir moterims jėga ir jėga rodo daug greičiau ir anksčiau sumažėjo.
Atmintis, amžius ir fitnesas
Yra vis daugiau įrodymų, leidžiančių manyti, kad vyresnio amžiaus žmonės, kurie naudojasi ne tik fiziniu amžiaus mažėjimu, bet ir apsaugo jų smegenis (ypač atmintį) nuo su amžiumi susijusių nuosmukių. Fizinis fitnesas yra susijęs su sumažėjusiu atminties sumažėjimu vidutinio amžiaus.
Tai niekada nebus per vėlu pradėti treniruotis
Vis daugiau įrodymų, kad daugelis fizinio ir psichinio mažėjimo, būdingų senėjimui, gali būti sumažintos taikant atitinkamas fitneso ir mitybos programas. Nevilsti pradėti gerinti fitneso lygį, nesvarbu, koks jūsų amžius.