Apžvalga
Kreatinas yra junginys, kuris dalyvauja energijos gamyboje kūne adenozino trifosfato (ATP) pavidalu. Pagaminta kepenyse, maždaug 95% kūno kreatino patenka į skeleto raumenis, o likusieji 5% yra smegenyse, širdyje ir sėklose. Kreatino pavidalo kreatino pavidalo atliekos, vadinamos kreatininu, išsiskiria su šlapimu.
Sveikatos privalumai
Iki šiol mokslinė parama potencialiai kreatino naudai yra gana ribota.
1) Atletiškumas
Preliminarūs tyrimai rodo, kad kreatinas gali suteikti tam tikros naudos pagerinant efektyvumą intensyvaus trumpalaikio veikimo, pavyzdžiui, svorio kėlimo ir sprinto. Kreatinas padidina ATP, raumenų energijos šaltinį, gaminant trumpus, sprogius veikimo laikotarpius. Tačiau nerasta, kad padėtų su aerobinėmis ar ištvermingomis sporto šakomis, pavyzdžiui, maratono bėgimu.
Kreatinas taip pat gali sumažinti raumenų nuovargį. Panašu, kad sumažina pieno rūgštį, energetinį atliekų kiekį, kuris sukelia raumenų nuovargį.
Susiję: Natūralus skausmingų raumenų skausmas
Reikia daugiau tyrimų apie kreatino veiksmingumą. Perteklinis kreatinas yra pašalinamas inkstų, todėl kai kurie ekspertai kvestionuoja kreatino priedus žmonėms, kurių raumenys yra pakankamai kreatino.
Kreatinas labai populiarus sportininkams ir kultūristams, daugelis jų mano, kad jie turi panašų poveikį kaip ir anaboliniai steroidai be šalutinio poveikio.
Tai nebuvo uždrausta daugelis sporto asociacijų. Vis dėlto kai kurios organizacijos klausia, ar tai yra etiška, kad leisti sportininkams priimti papildomą priemonę, kuri galėtų pagerinti našumą. Kiti išreiškė susirūpinimą, kad naudojant padidėjusį vaistų priedą gali būti naudojami kiti potencialiai pavojingi papildai ir vaistai.
2) raumenų masė
Kai kurie tyrimai parodė raumenų masės padidėjimą kreatinu. Tai gali tai padaryti, nes kreatinas raumenyse pritraukia vandenį. Tačiau reikalingi daugiau tyrimų, nes ne visi tyrimai patvirtino šią išvadą. Be to, tyrimai vartojo skirtingas kreatino dozes, todėl neaišku, kokia būtų saugi ar efektyvi dozė.
3) Raumenų silpnumas
Kadangi kreatinas gali stiprinti raumenis, jis buvo pasiūlytas kaip papildomas gydymas sąlygoms, kurioms būdingas raumenų silpnumas, pvz., Raumenų distrofija, stazinis širdies nepakankamumas, Huntingtono liga, McArdlio liga (dar vadinama glikogeno kaupimosi liga, V rūšis), amiotrofinė šoninė sklerozė, myasthenia gravis, Parkinsono liga ir po traumos ar operacijos.
Kočreino bendradarbiavimas ištyrė anksčiau paskelbtus kreatino tyrimus dėl raumenų būklės. Dvylika bandymų, įskaitant iš viso 266 dalyvius, atitiko atrankos kriterijus. Tyrėjai nerado raumenų jėgos pagerėjimo žmonėms su genetinėmis ligomis, vadinamų metabolinėmis miopatijomis, tokiomis kaip McArdle liga. Vis dėlto kreatinas veiksmingai padidino raumenų jėgą žmonėms su raumenų distrofijomis ir buvo gerai toleruojamas.
Šalutiniai poveikiai ir įspėjimai
Atliekant 12 bandymų Kočreino bendradarbiavimą nebuvo pranešimų apie pastebėtus nepageidaujamus reiškinius, tačiau šalutinių poveikių ir kreatino papildų saugumo tyrimai vis dar yra riboti.
Galimas šalutinis kreatino poveikis yra:
- Skrandžio spazmai
- Pykinimas
- Viduriavimas
- Apetito praradimas
- Mėšlungis
- Svorio priaugimas
Kreatinas gali sukelti vandens iš kitų kūno vietų ir raumenų audinį, kuris gali padidinti dehidratacijos riziką.
Didelės kreatino dozės gali pakenkti inkstams, kepenims ir širdžiai. Teoriškai kreatinas gali sukelti inkstų pažeidimą, nes jo šalutinis produktas, kreatininas, filtruojamas per inkstus į šlapimą. Nors tyrimai nenustatė nepageidaujamų reiškinių rekomenduojamomis dozėmis, buvo keletas atvejų, kai žmonės, sergantys inkstų žlugimu, ir trys mirties atvejai kreatino vartojantiems žmonėms, tačiau nėra jokių galutinių įrodymų, kad kreatinas buvo priežastis.
Žmonėms, sergantiems inkstų liga ar kepenų liga, kreatinas turėtų būti išvengta.
Kreatino papildai kai kuriems žmonėms gali sukelti astmos simptomus, tokius kaip švokštimas ir kosulys.
Žmonės su McArdle liga neturėtų vartoti didelės kreatino dozės, nes raumenų skausmas padidėjo.
Yra tam tikras susirūpinimas, kad geriamieji kreatino papildai kūne metabolizuojami į toksišką atliekų formaldehidą, kuris gali pakenkti ląstelėms, DNR molekulėms ir kraujagysliams.
Vienas iš pagrindinių saugos rūpesčių yra tai, kad asmenys, naudojantys kreatiną, kad pagerintų sportinį veikimą ar raumenų masę, ypač paaugliams, gali viršyti rekomenduojamas dozes ir juos be priežiūros.
Kadangi kreatinas teoriškai gali paveikti inkstų funkciją, jo negalima vartoti receptiniais vaistiniais preparatais, kurie taip pat gali turėti įtakos inkstams, pvz., Aminoglikozidų antibiotikams (Amikacin®, Nebcin®), imunosupresantai, tokie kaip ciklosporinas ir nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo kaip aspirinas, ibuprofenas (Motrin®, Advil®), naproksenas (Naprosyn®, Aleve®).
Dėl padidėjusio šalutinio poveikio rizikos kreatino papildai neturėtų būti vartojami su žolių efedrą. Kreatino ir efedros vartojančiam asmeniui buvo vienas insultas. Nors tarp žolių derinio ir insulto nėra jokio aiškios sąsajos, geriausia išvengti derinio.
Formos
Kreatinas randamas nedideliais kiekiais raudonoje mėsoje ir žuvyje. Tačiau didžioji jo dalis sunaikinama virti. Natūraliai organizme taip pat gaminami L-argininas, L-glicinas ir L-metioninas, amino rūgštys , kurios iš esmės yra gyvūninės kilmės baltymuose. Kreatinas reikalingas insulinui patekti į raumenis, taigi vartojant angliavandenius kreatinu, raumenys gali padidėti kreatino kiekis.
Kreatino papildus galima įsigyti kapsulėse arba miltelių pavidalu sveikatingumo maisto parduotuvėse, kai kuriose vaistinėse ir internete. Viena populiariausių kreatino formų yra kreatino monohidratas.
Kiti pavadinimai: kreatino monohidratas, kreatino fosfatas, kreatino citratas
Žodis iš
Papildai nebuvo išbandyti dėl saugumo ir dėl to, kad maisto papildai daugiausia nereglamentuojami, kai kurių produktų turinys gali skirtis nuo to, kas nurodyta produkto etiketėje. Taip pat nepamirškite, kad papildų saugumas nėščioms moterims, slaugančioms motinoms, vaikams ir pacientams, turintiems sveikatos sutrikimų ar kurie vartoja vaistus, nebuvo nustatyta. Čia galite gauti patarimų apie papildų naudojimą, tačiau, jei jūs svarstote galimybę vartoti kreatino papildus, pirmiausia pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros specialistu. Savigydos būklė ir vengimas ar uždelsto standartinės priežiūros gali turėti rimtų pasekmių.
Šaltiniai
Koshy KM, Griswold E. ir kt. Intersticinis nefritas pacientui, vartojančiam kreatiną [laiškas] N Engl J Med. 1999; 340: 814.
Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. Kreatinas raumenų sutrikimų gydymui. "Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24; (1): CD004760.
Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.