1 - Idėjos, kaip naudotis šia tendencija, siekiant pagerinti jūsų sveikatą ir gerovę
Norite gauti formos, valgyti teisingai, numesti svorio, jaustis geriau - ar visa tai aukščiau? Kad padėtumėte pasiekti savo sveikatos ir fitneso tikslus, pabandykite laikyti kulka žurnalą: stebėtinai įdomus, paprastas naudoti, labai individualizuotas požiūris, kaip tiksliai reguliuoti savo kasdienius įpročius ir padaryti ilgalaikius pokyčius.
Dalelių planeris ir dalis dienoraštis, kulka žurnalas (sukurtas dizainerio Ryder Carroll) yra sistema, kurią galite naudoti su bet kuriuo notebooku ir rašikliu.
Naudodamiesi kulinarijos žurnalu, galite stebėti keletą veiksnių, kurie gali turėti didžiulį poveikį jūsų sveikatai, įskaitant jūsų mitybą, pratimų režimą, miego įpročius ir streso lygį.
Įrašo dienos, savaitės ir mėnesio pasiekimai yra "bullet journaling" kertinis akmuo. Yra daugybė būdų, kaip pažymėti tuos pasiekimus, taip pat jūsų trūkumus ir stebėti jūsų pažangą pasiekiant sveikatos ir fitneso tikslus.
Moksliniai tyrimai rodo, kad jūsų pastangų stebėti, kaip atlikti sveikuosius pokyčius, gali padėti sėkmingai spręsti tokias problemas kaip svorio kritimas. Ne tik naudinga organizuoti ir siekti tikslų, bet ir stebėti jūsų pažangą, taip pat padeda išlaikyti motyvaciją ir išlaikyti pagreitį.
2 - Pradėkite su savo Bullet leidiniu
Kalbant apie tiekimą, nešiojamojo kompiuterio ir rašiklio ar pieštuko yra tik tas, kuris jums tikrai reikia pradėti savo kulka žurnalą. Kai būsite pasirengęs pradėti, yra daugybė tinklaraščių ir svetainių, kurios gali padėti jums nustatyti žurnalą.
Tokie ištekliai siūlo daugybę puikių informacijos apie savo žurnalo naudojimą, įskaitant patarimus, kaip maksimaliai išnaudoti savo žurnalo indeksą ir kitus pagrindinius elementus.
Prieš pradėdami pabandykite ieškoti socialinės žiniasklaidos svetainių, pvz., "Instagram" ir "Pinterest", kad gautumėte idėjų ir įkvėpimo naudoti bullet žurnalus, kad pasiektumėte sveikatos ir fitneso tikslus.
Nepamirškite atkreipti dėmesio į populiariausio žurnalo kūrimą, kuris geriausiai tinka jūsų poreikiams, ir nebijokite kūrybiškai išdėstyti ir suplanuoti.
3 - sveikatos ir fizinės veiklos tikslų nustatymas
Kadangi jūs einate savo kulka žurnale, pasiimk laiko, kad aiškiai išdėstytumėte savo sveikatos ir fitneso tikslus. Būkite specifiškos: ar jūs siekiate paleisti pusmaratoną, pradėti meditaciją, džinsų dydį?
Kai kuriais atvejais "bullet" žurnalai siekia geriau kontroliuoti lėtinę sveikatos problemą. Kiti sutelkia dėmesį į savo dietos gerinimą, pvz., Palaipsniui atsisakydami perdirbtų maisto produktų ar mažindami cukrų.
Vienas kietas pranašumas, kad laikyti kulka žurnalą: galite nustatyti savo tikslus dienos, savaitės, mėnesio ir net kasmet. Šis daugiapakopis požiūris padės pasiekti ilgalaikius laimėjimus, kad jūsų tikslai taptų valdomi.
4 - Pratimų žurnalo kūrimas
Pratimų žurnalai gali būti įvairių formų, pavyzdžiui, savaitės kalendoriaus, kuriame kiekvieną dieną apibūdinama jūsų fizinė veikla. Taip pat galite naudoti nulį konkrečių treniruočių tipų.
Pvz., Galite apsvarstyti galimybę kurti diagramą, kuri seka jūsų jėgos mokymo kursą , įskaitant kiekvieno pratybų įrašą, kuriame išsamiai apibūdinamas kiekviename rinkinyje atliktų pakartojimų skaičius.
5 - Laikyti maisto dienoraštis
2008 m. " American Journal of Preventive Medicine" paskelbtame tyrime mokslininkai nusprendė, kad maisto dienoraščio laikymas gali padvigubinti svorio praradimą.
Kai stebite kasdienį suvartojamą maistą, naudokite bullet žurnalą, kad galėtumėte ugdyti sveikuosius įpročius (pvz., Įrašydami valgomų daržovių porcijas arba sunaudojamo vandens kiekį kiekvieną dieną).
Peržiūrėję savo dienoraštį kiekvieną dieną ar savaitę, pridėkite pastabų, kad galėtumėte tiksliai paruošti valgio planavimą. Atkreipkite dėmesį į receptus, kuriuos jums patiko, ir strategijas, kurias bandėte ar norėjote pabandyti.
6 - Mėnesio iššūkio sukūrimas
Nesvarbu, ar ketinate paleisti pirmuosius 5K, judėti į priekį savo jogos praktikoje, ar atlikti 30 dienų pritūpimus ar ab iššūkį, pabandykite suplanuoti veiksmus, kurių reikia imtis, kad pasiektumėte tikslą.
7 - Chroniško būklės stebėjimas
Pastaraisiais metais "bullet" žurnalai tapo populiarus tarp žmonių, turinčių sveikatos sutrikimų, įskaitant rėmuo, dirgliosios žarnos sindromas (IBS), nemiga, migrena, artritas ir nugaros skausmai.
Jei susidūrėte su lėta liga, pabandykite naudoti savo kulinarijos žurnalą, kad įeitumėte į savo kasdienes veiklas, simptomus, maistą ir vaistų vartojimą.
Žvilgsnis atgal į tą žurnalą gali padėti jums nustatyti veiksnius, sukeliančius padidėjimą, o tai galiausiai padės jums geriau kontroliuoti jūsų būklę. Dalijimasis šiais įrašais su savo gydytoju taip pat gali padėti pagerinti jūsų sveikatos priežiūros patirtį.
8 - Habit Tracker: protingas ir paprastas įrankis geresnei sveikatai
Jei siekiate geresnės sveikatos ir fizinės būklės, įpročių stebėjimo priemonė gali būti viena iš labiausiai naudingų funkcijų jūsų žurnale. Paprastai organizuota diagramos forma, ji leidžia jums sekti keletą įpročių visoje vienoje vietoje.
Kurdami savo įpročių sekimo priemonę, galvokite apie sveikuosius pokyčius, kurie jums labiausiai tinka. Tai gali apimti dietos pokyčius (pvz., Valgyti daržoves kiekvieno valgio metu), savo pratimų režimą (pvz., 10 000 žingsnių per dieną), streso valdymo planą (pvz., Medituoti 15 minučių ryte) ir (arba) jūsų bendroji savikontrolė (pvz., likvidavimas nakties metu tam tikrą valandą kiekvieną naktį).
Daugelis "bullet" žurnalų taip pat seka sveikus įpročius, pvz., Papildų priėmimą, naktinio ekrano laiko mažinimą ir jų kofeino vartojimo mažinimą.
Atkreipdami dėmesį į užduotis, kurias atlikote kiekvieną dieną, galite lengvai suprasti, kur darote pažangą, ir kur reikia papildomų pastangų. Kai tam tikras sveikas pasikeitimas tampa natūraliu jūsų įprastos dalies dalimi, pabandykite jį pakeisti nauju elementu savo įpročio sekime.
9 - Daugiau "Bullet Journal" idėjų, kaip pasiekti savo sveikatos ir fizinės veiklos tikslus
Laikydami kulka žurnalą, nepamirškite, kad pagrindinis tikslas yra padaryti jūsų žurnalą dirbti tau. Daug kartų tai reiškia, kad reikia daugiau dėmesio skirti mitybos ir fizinio aktyvumo pagrindams, o tai turi būti svarbiausia asmeniškai. Pavyzdžiui, galite pabandyti laikyti sąrašus įkvepiančių knygų skaityti, naujas vietas žygiui ar sveikus desertus.
Kuo geresnis jūsų kulka žurnalas atspindi jūsų unikalų dvasią ir asmenybę, tuo arčiau galėsite pasiekti savo sveikatos ir fitneso tikslus ir rasti daugiau įvykių kasdieniame gyvenime.
> Šaltinis:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ ir kt. Svorio netekimas intensyvios intervencijos etapo metu, kai atliekama svorio netekimo priežiūra. Amerikos žurnalas "Prevencinė medicina". 2008; 35 (2): 118-126.