Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 312
Riebalai - 5 g
Angliavandeniai - 62 g
Baltymai - 8 g
Bendras laikas 10 min
Paruošimas 5 min. , Kepkite 5 min
2 porcijos (po 1 puodelį)
Įdėkite linų sėklą į maisto produktus, tokius kaip avižiniai dribsniai ir kokteiliai (ir dar geriau, ši rudos ryžių košė!), Kad pagerintumėte ryto mitybą. Linų sėklos yra turtingas lignanų šaltinis, fitocheminiai vaistai, turintys naudingų antioksidantų ir fitoestrogenų savybių, dėl kurių gali sumažėti širdies ligų, osteoporozės, krūties vėžio ir menopauzės simptomų rizika. Linų sėklos turi būti gruntuotos, kad maksimaliai padidėtų jų naudingos omega-3 riebiosios rūgštys ir antioksidacinės savybės.
Pjautinė banana prideda storio į košę, be to, bananai yra puikus mineralinio kalio šaltinis, kuris yra labai svarbus širdies funkcijai ir atlieka pagrindinį vaidmenį skeleto ir raumenų susitraukimui.
Ingridientai
- 1.25 puodeliai pagaminti trumposios rudos ryžių
- 1 puodelis vanilės sojos pienas
- 1 šaukštas šiaudų linų sėmenų
- 2 vidutinio dydžio bananai, 1 skiltelė ir 1 gabaliukai
- 1/8 šaukštelis žemės kardamonas
- 1/16 šaukštelio druskos (apie 1 šaukštelį)
Paruošimas
1. Iškaitinkite rudytus ryžius, sojos pieną, bananą, kardamoną ir druską į puodą vidutiniu dideliu šilumos kiekiu, kol pradės burbuliuoti. Dažnai maišykite mišinį.
2. Apverskite šilumą žemyn ir virkite 5 minutes, kol ryžiai pradeda absorbuoti dalį skysčio, o mišinys atrodo kaip avižiniai dribsniai.
3. Atskirkite dubenis ir padėkite kiekvieną dubenį su puseliu supjaustyto banano ir papildomu sojos pienu.
Ingredientų pakeitimai ir pakitimai
Rudeniu mėnesiais pasikeiskite bananą už turtingą vitaminu A moliūgų tyrę ar pluoštinių obuolių.
Ar nemėgstate sojos pieno? Šiame recepte dirbs bet koks pieno rūšis . Atkreipkite dėmesį, kad ryžiai, migdolai ir daugelis riešutų / sėklų miltelių tipų paprastai yra mažai kalorijų, tačiau viename porcijoje jie sudaro tik vieną gramą baltymų.
Patarimai virimo ir aptarnavimo
Žemesnės flaxseeds gali greitai išsiplauti, taigi pirkite maišą ir laikykite jį sandariai uždarytame maišelyje arba konteineryje, esančiame šaldytuve, kad išsaugotumėte šviežumą.