Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 198
Riebalai - 4g
Angliavandeniai - 37 g
Baltymai - 8 g
Bendras laikas 5 min
Paruošimas 5 min. , Kuko 0 min
Porcijos 1
Su vitaminais A ir C, gaunamais iš bananų tiekiamo mango ir kalio, ši skonio medžiaga suteikia ryškiai ryškią spalvą.
Avižiniai sėlenai yra daug pluošto, o kanapių sėklos suteikia polinesočiųjų riebalų ir baltymų. Kad jis būtų išvalytas, ciberžolė yra junginys, vadinamas kurkuminu, kuris turi priešuždegiminių savybių ir gali slopinti vėžinių ląstelių augimą.
Ingridientai
- 1 vidutinė banana, supjaustoma gabaliukais ir sušaldyta mažiausiai 6 valandas arba per naktį
- 1 puodelis sušaldytų mango kubelių
- 1 puodelis mažai riebalų pieno
- 1 šaukštas kanapių sėklų, pridėjus papildomai už patiekalų
- 1 šaukštas avižų sėlenų
- 1/2 šaukštelio žemės ciberžolė
Paruošimas
1. Įdėkite visas medžiagas į maišytuvą. Sumaišykite iki tolygiai. Top su papildomais kanapių sėklų garnyrui.
Ingredientų variantai ir pakaitalai
Smoothies yra puiki proga eksperimentuoti. Pridėkite savo mėgstamą pieną ar pieno pakaitalą , jogurtą arba riešutą sviestą, kad padidintumėte kalorijas ir baltymus, ir valgį, kuris ilgiau išliks.
Taip pat nedvejodami prieskoniuokite! Už tą jaukų rudenį arba žiemos kvapą įpilkite cinamono arbatinį šaukštelį.
Cinamonas gali būti apsaugotas nuo vėžio ir jame yra antioksidantų, kurie turi priešuždegiminį poveikį.
Kad ši skonio pieno neturėtų, pakeiskite mažai riebalų pieną ir migdolų pieną. Migdolų pienas turi 0 gramų sočiųjų riebalų, daugiau kalcio , vienodo vitamino A kiekio ir maždaug pusės kalorijų, kaip mažai riebalų pieno. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad migdolų pienas yra mažiau baltymų nei mažo riebumo pieno.
Patarimai virimo ir aptarnavimo
Smoothies idealiai tinka, kai esate kelyje. Jei turite įtemptą dieną, tai yra paprastas receptas, kurį galite atlikti prieš naktį, laikykite mėsos indelyje šaldytuve ir paėmėkite ryte pusryčiams. Pieno, kanapių sėklos ir avižiniai sėleniai taps jums visiški ir tenkinami iki pietų ar vidurio ryto užkandžių.
Jei norėtumėte valgyti, o ne gerti valgį, bet kokį skonį galite paversti skutimosi dubeniu. Sumaišius supilkite į dubenį ir viršuje su papildomais vaisiais, riešutais, sėklomis ir riešutų sviesto šaukšteliu užpilkite baltymų ir valgykite šaukštu.