Gaukite tinkamus vandens sportui
Vandens sporto šakos, tokios kaip vairavimas, plaukimas baidarėmis ar baidarėmis, reikalauja aukšto lygio techninių įgūdžių, viršutinio kūno ir pagrindinio stiprumo bei netgi ištvermės priklausomai nuo varžybų ar varžybų atstumo.
Galiausiai, mokymai apie vandenį reikalingi, norint įvaldyti pagrindus ir tobulinti. Pasiekus tam tikrą įgūdžių ir tinkamumo lygį, svorio treniruotės treniruoklių salėje ar kitur gali būti naudingos norint pagerinti bendrą rezultatą.
Natūralu, kad jums gali tekti įtraukti ir ne vandens aerobinį kondicionavimą.
Įspėjimas dėl sužalojimo
Vandens varžovai yra linkę į pečių ir nugaros sužalojimus dėl pasikartojančio pobūdžio ir dažnai labai reikalingų judesių. Svorio mokymo viršutinė kūno gali būti naudinga, tačiau jūs turite pasirūpinti, kad nesunkintų ar nevartotų sužeidimų šiuose kūno regionuose. Tuo pačiu metu sąmoningas jėgos treniruotės naudojimas gali padėti apsaugoti nuo tokio sužalojimo. Tai yra tikslios derinimo tema. Pasibaigus bet kokiam sąnarių skausmui, pratimų metu ar po jo, pavyzdžiui, spaudžiant, pritraukiant ar stygdami, nutraukite šį pratimą ir pasikonsultuokite su stiprumo ir kondicionavimo treneriu arba fizinio gydytojo ar gydytojo, priklausomai nuo sunkumo laipsnio.
Apie arklių ir baidarių programą
Geriausios programos visada būdingos esamos fizinės būklės, tikslų ir prieigos prie išteklių ir trenerių. Asmeninis treneris ar treneris visada gali pateikti konkretesnę ir tikslinę programą.
Be to, trumpesnio galios ir stiprumo renginių mokymas, žinoma, skirsis nuo ištvermės įvykių.
Jei esate naujokas svorio mokymui, pradėkite su principų ir praktikos pradedančiųjų ištekliais .
Visada sušilkite ir atvėsinkite prieš treniruotę ir po jos. Sezono pradžioje taip pat visada yra gera idėja vykdyti pratimą.
Stiprumo ir raumenų programa
Pradėdami, jūs sukursite stiprybę ir raumenis. Pagrindinis dėmesys skiriamas vidutinio sunkumo svorio kėlimui, kad traukiant nervų sistemą kartu su raumenų skaidulomis, kad judėtų didesnės apkrovos. Hipertrofija, kuri yra raumenų dydžio formavimas, nebūtinai reiškia jėgą, tačiau šiame pamatų etape kai kurių raumenų formavimas taip pat padės jums stipriai vystytis.
Stiprybė bus pagrindas kitam etapui, kuris yra energetikos plėtra. Galia yra sugebėjimas perkelti sunkiausias apkrovas per trumpiausią laiką. Galia iš esmės yra stiprybės ir greičio produktas. Jei norite plaukioti, tai gali reikšti geresnę startą arba efektyvesnę sprinto prie finišo liniją. Konkurencijos sezono metu truputį švelniai pakeliami kroviniai ir greičiau atliekami liftai, siekiant pabrėžti elektros energijos plėtrą.
Metų laikas: ištisus metus
Trukmė: 12 savaičių, pertrauka 2 savaites, tęskite lengvesnę apkrovą ir greitesnį vykdymą varžybų sezono metu.
Dienos per savaitę: 2-3, bent kartą per dieną tarp sesijų
Reps: 8-10
Rinkiniai: 2-4
Poilsis tarp rinkinių: 1-2 minutes
Pratimai
Žemiau pateikiamas nuorodų į įvairius svorio mokymo pratybos, naudingos sportiniams laivams:
- Sraigtasparnis pritūpęs
- Kabelinė stumti traukti
- Rumunijos velenas
- Sėdynių kabelio eilė
- Šarnyro bicepso šakelė
- Hantelis išlenktas eilutė
- Hantelis tricepsas pratęsimas arba mašina pushdown
- Kabelinė medienos kapota
- Lat lašas
- Grįžtamoji krizė
Atkreipia dėmesį į pastabą
- Pakoreguokite svorį taip, kad paskutiniai keletą pasikartojimų apmokestintų, bet nesukeltų "nesėkmių".
- Nors viršutinė kūno dalis - rankos, nugaros ir pečių - yra tas, kuriame veiksmas išreiškiamas sportuojant laivyboje, užpakalinė klubų, gleivių (užpakalis) ir viršutinės kojos bei pilvo dalys yra vienodai svarbios vykdant jėgą . Pritūpimai ir sunkvežimiai sukuria jėgą ir galią šiame regione.
- Negalima dirbti, kad nepakaktų viršutinės kūno pratimų, tokių kaip rankšluosčių presas, medžio masyvai ir lakštai ištraukiami, ir palaikykite gerą formą. Laikykite dilbius vertikalioje plokštumoje, kai viršutinės rankos neviršija pernelyg žemiau lygiagretės judesio apačioje. Labai svarbu apsaugoti pažeidžiamą pečių sąnarį sportuojant, kai pečių gauna daug konkrečių "sporto" užduočių - šiuo atveju ant vandens.
- Jei negalite susigrąžinti iš sesijos, kurioje yra tik viena poilsio diena, perprogramuokite šią programą dviem sesijoms kiekvieną savaitę, o ne trimis.
- Jums gali būti sunku po šių sesijų. Raumenų skausmas ar uždelsto raumenų skausmas (DOMS) yra normalus; sąnarių skausmas nėra. Būtinai stebėkite rankos ir peties reakcijas. Atleiskite, kai jaučiamas sąnarių skausmas ar diskomfortas.