Kabelių medžio masyvas naudoja kabelių stalą ir vieną kabelį, kad imituotų medienos pjovimo operaciją. Kodėl praktikuoja kirtavietę? Tai imituoja veiklą, kuri vyksta daugelyje sporto šakų: pasisukant šikšnosparnį ar šikšnosparnį.
Kabelinė medžio masė yra vidutinio lygio pratimas . Tai sudėtinis traukiantis judesys ir funkcinis pratimas . Nors jis pirmiausia yra skirtas pilvo ir pilvo sritims, jis taip pat naudoja pečius, nugarą ir glutes.
Medžio lapus galite gaminti su vaistu ar hanteliu, tačiau kabelis suteiks pastovią įtampą, kuri yra pageidautina.
1 - pradinė padėtis
- Pritvirtinkite tinkamą rankinį diržą prie kabelio viename kabelio aparato rėmo galo. Pritvirtinkite kabelio inkarą prie rėmo viršaus naudodami reguliuojamą mechanizmą.
- Padėkite savo kūną taip, kad kabelių judėjimas būtų žemyn ir visoje kūno pusėje, pvz., Medžio drožimo veiksmas.
- Padėkite kojas patogiai atskirai ir suimkite kabelio rankeną abiem rankomis virš vieno peties.
- Įstatykite mašiną pakankamai svoriu, kad užtikrintumėte vidinį atsparumą. Jei stengiatės perkelti rankeną arba jei ją galite perkelti lėtai, svoris yra per sunkus.
2 - pratybų judėjimas
- Sulenkite sulenktą rankeną žemyn ir visoje kūno pusėje, kol ji eina priešingą šlaunį.
- Neužblokuokite kelio ir klubų. Leiskite klubus ir kelius šiek tiek pasukti.
- Galo padėtyje leiskite kabelių svoriui sugrąžinti rankeną į pradinę padėtį.
- Atlikite 8-10 kartų, tada pasukite priešinga kryptimi ir pakartokite pratimą į kitą kūno pusę.
- Šis pratimas geriausiai naudojamas energijos tobulinimui. Padarykite judėjimą esant dideliam greičiui, palaikykite 10-15 sekundžių, tada pakartokite.
- Idealiu atveju, jūs turėsite progresuoti per pradedančiųjų programą, kad sukurtumėte pakankamai jėgų, kad galėtų pasinaudoti šia veikla. Jei ne, pradėkite nuo mažo svorio ir lėtai.
- Atlikdami šį pratimą, nesulenkite rankų, o pečiai ir ginklai atliks darbą, o ne jūsų pilvo galvą.
- Įsitikinkite, kad jūs sukite savo liemenį ir jūsų rankos lieka priešais jūsų kūną, o ne kaip rankos, kurios sukuria judesį.
Raumenys tiksliniai
Kabelinė medžio masė nukreipta į skersinio pilvo raumens ir įstrižinius raumenis. Tai yra raumenys, leidžiančios pasukti juosmeniu ir pasvirti mūle arba raketę, naudojant kūno svorį, o ne tik jūsų rankas.
Medienos masė taip pat užsičiagina nugaros, pečių ir kojų raumenis.
Be sporto, kuris naudoja lazdą ar raketę (beisbolo, golfo, teniso , ledo ritulio, kriketo ir kt.), Apkrovimas pilvo apačioje yra svarbus sporto, įskaitant futbolą ir krepšinį, judėjimas. Žinoma, šis apytikslis judesys šiek tiek skiriasi bet kokiu sportu.
Variacijos
- Atvirkštinis kabelinis vamzdis / pastovaus kabelio kėlimas: nustatykite, kad ištrauktumėte laidą nuo žemo iki aukšto.
- Woodchop Lunges: žingsnis į priekį, kai jūs pritraukiate kabelį per visą savo kūną.
- Medienos lapai su svoriais: medžio masę galite atlikti naudodami hantelį, o ne kabelinę mašiną.