Kaip elgtis su Pilates žirklėmis

Žirklės yra pažangus Pilates'o pratybos, reikalaujantys didžiulio peties ir dubens stabilumo bei klubo lankstumo. Jums taip pat reikia sugebėti susimąstyti, tikrai išsiplėtus per elektrinę, kol esate aukštyn kojomis. Jei tai skamba pernelyg pažangiai, pabandykite vietoj žirklių .

Šis pratimas skirtas viršutinei ir apatinei abs. Šie raumenys taip pat turi sudaryti įtvaras, kad išlaikytų stabilumą, todėl tai puikus iššūkis jūsų abs.

Ką reikia Pilates'io žirklių pratyboms

Žirklės yra motina, kurią galite atlikti namuose ar studijoje. Jums reikės "Pilates" kilimėlio arba tvirto padengto paviršiaus, bet jokios kitos įrangos nereikia.

Štai kaip atlikti pilateso žirklių pratimą

  1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite savo kelius, kojas ant grindų. Paimk laiko, kad įkvėptumėte giliai. Jausitės pečių svorio ant kilimėlio ir lengvai paspauskite savo rankų atramas į kilimėlį. Čia jūs iniciuosite atvirą krūtinę ir pečių stabilumą, kurį reikės atlikti pratimu.
  2. Padėkite savo kelius į savo krūtinę ir nulenkite klubus nuo pakloto, kad esate aukštyn kojom pozicijoje, atsigulkite ant pečių. Užmaukite dubens galą rankomis ir savo alkūnėmis tiesiai po klubais.
  1. Išplėskite savo klubus ir kojas taip, kad esate ilgais įstrižainėmis. Kojos yra kartu. Jűsř juosmens sritis nelysta, ji truputá pailginta, taigi tai yra šiek tiek bauginanti padëtis. Tai yra dalis, dėl kurios šis pratybos yra labiau pažengusios ir skiriasi, nei tiesiog palaikyti save aukštyn kojomis. Jums bus labiausiai sėkminga, jei jūs manysite, kad prailgėsite ir susiaurėsite per visą savo elektrinę .
  1. Prieš pradėdami judėti, įsitikinkite, kad jūsų krūtinė vis dar atidaryta, o jūsų kaklas yra ilgas. Jei reikia, nuleiskite savo pečius ir gaukite paramą iš viršutinių rankų atlošų.
  2. Žirklės kojos atviros vienodai viena nuo kitos. Tendencija yra pernelyg tolygiai pritvirtinti viršutinę koją, o ne rizikuoti pratęsti koją, kuri eina į grindis. Laikinai dirbkite švelniai.
  3. Du kartus iškelkite kojas atviroje pozicijoje ir perjunkite kojas. Tik kojos juda. Blauzdos lieka visiškai stabilus.
  4. 6 kartus pakartokite žirklinį veiksmą.
  5. Pakelkite kojas kartu ant viršaus ir nuleiskite su kontrole, nes grįšite iš apvirtimo .
  6. Kitas pratybas klasikinėje seka yra dviračių pratimas.

Patarimai, kaip atlikti "Pilates" žirklių pratybas

  1. Kaip ir su visais Pilateso pratimais, geros, saugios formos praktikavimas yra svarbesnis už pasikartojimus.
  2. Jei nematote stiprios ištemptoje padėtyje, nusileiskite ir išbandykite dar kartą.
  3. Tradiciniame "Pilates" paklodžių serijoje žirklių pratybos vyksta įprastu laiku. Prieš tai atliekamas kaklo traukimas, po kurio eina dviratis.