"Pilates" dviračio pratimas padės jūsų kojoms, sėdmenims, abs, pečių ir rankų. Ar ne visi mėgsta pratimą, kuris vienu metu veikia daugelyje sričių? Galbūt manote, kad aš labai gerai pažįstu fizinį pratimą, vadinasi "Pilates" dviračiu, tačiau faktas yra tas, kad tai skiriasi nuo to, ką jūs galėjote padaryti prieš tai, kai esate tikruoju dviračiu.
"Pilates" dviračiuose kojos perkelia į priešingą pusę, nei paprastai, kad būtų sukurtas pedalo veikimas, o tai labai skiriasi treniruočių lygiu. Ką daryti su faktiniu dviračiu skiriasi nuo to, ką jūs čia atliksite. Tai padės jums sutelkti dėmesį į šį judėjimą, o ne patenkant į tipišką modelį, kurį naudosite važiuodami dviračiu.
Ši Dviračių versija yra tarpinis lygis. Galų gale turime keletą pasiūlymų tiems, kurie nori išplėstinės versijos. Jei turite kaklo problemų, jūs norėsite išbandyti šį pratimą nugaros ant grindų. Galite įdėti savo rankas po šlaunimis, kad gautumėte šiek tiek pakėlimo.
Reikalinga įranga
Geros naujienos yra tai, kad nereikia dviračio. Viskas, ko jums reikia - tai pratimo motina, skirta šiai jokiai įrangai judėti. Tai galite atlikti savo namuose, sporto salėje ar Pilates studijoje.
- Sunkumo lygis: vidutinis
- Reikalingas laikas: 5 min
Kaip atlikti Pilates dviračių treniruotę
- Atsigulkite ant nugaros ir nulenkite klubus į pečių stovą. Įsitikinkite, kad esate nepakankamai aukštyn ant kaklo. Tikrinimo taškai:
- Jūsų svorį turėtų palaikyti gražus pečių ir viršutinių rankų trikojis.
- Laikykite save vertikaliai su pilvo ir nugaros raumenimis. Idealiu atveju jums nereikės daug svarsčių ant rankų.
- Pečiai plati, toli nuo ausų, o kaklas yra ilgas ir atsipalaidavęs
- Sulenkite dešinį kelį ir ištieskite dešinę koją prie sienos už jus. Tuo pačiu metu nuleiskite tiesią kairę koją virš galvos iki beveik lygiagrečios grindims. Dviratis yra geras liemens stabilumo iššūkis. Jūs turite išlaikyti viską pastoviai klubų ir liemens - be papildomo judesio - kaip jūs perkeliate savo kojas.
- Kadangi kiekviena kojos juda į savo didžiausią išplėtimą, kairiosios kojos posūkiai tęsiasi į galinę sieną, o dešinoji kojelė ilgina lanką ir virš galvos. Iš esmės tai yra kaip atvirkštinis pedalas. Tai daro pratimą sunkiau ir daro jums galvoti šiek tiek daugiau.
- Padarykite iki 10 "atbulinių pedalų" rinkinių. Tada pakelkite kojas kartu ir naudokite pilvo kontrolę, kad grįžtumėte žemyn.
Patarimai
- Kadangi jums labiau patinka judesio modelis, galite kojas dar labiau atskirti, kad galų gale jie judėtų į platų padalijimą, kol viena kojos raukšlės ir sruogos praeina iš kitos, nes ji nukreipta į lubas.
- Esant aukštesniems lygiams, neplėšite klubų ir liemens iki pečių. Priešingai, verpkite klubus, palaikykite juos savo rankomis, tačiau palikite klubus ir liemenį, esančius arčiau neutralaus stuburo. Tam reikia išskirtinio dubens stabilizavimo. Geriausia dirbti su instruktoriumi aukštesniu lygiu.