"Pilates" sūpynės - tai pažangus pratimas, kuris yra stiprus atgal pratęsimas.
Raumenys, į kurias orientuojasi, yra galinės smaigalys, taip pat sėdmenų ir šlaunų šlaunikauliai šlaunų gale. Jei turite kokių nors rūpesčių dėl nugaros ar kelio traumų ar skausmo, šią procedūrą turėtumėte vengti.
1 - Kaip atlikti Pilates šokinėjimą
Pradėkite gulėti ant pilvo, o galva pasisuko į vieną pusę, o tavo rankos palei šonus.
- Padarykite šiek tiek laiko, kad pailgintumėte stuburą ir įstumtumėte pilvo raumenis. Atsiminkite savo kūno vidurinę liniją .
- Laikyk savo galvą dabar. Sulenkite vieną kelį ir paimkite savo kulkšnis. Sulenkite kitą kelį ir suvokk, kad kulkšnis.
- Kiek įmanoma, kojos taps lygiagrečios visos pratybos. Taigi jūs turite užsiimti savo vidinėmis šlaunimis.
- Inhale: Paspauskite savo kulkšnis rankomis, kai vienu metu pakeliate savo krūtinę ir keliaujate nuo kilimėlio.
Tai yra ilgas atlošas su kakle, prailgęs per pečių diržą, kai rankos nusileidžia atgal, krūtinę atidaromos ir nukreipia į priekį.
Kojų kėlimas turi atsirasti dėl kojos nugaros, ypač jei kojos galas ir sėdmenis sujungia. Negalima tiesiog traukti ant kelio.
Pajuskite, kad prailgėtų priekinis ir galinis kūnas, kuris sukuria lanką, nes jūs laikote savo kulkšnis - šis pratimas nėra grįžtamasis cruncher! Jūsų pakeltas abs taip pat apsaugo jūsų nugarą.
Kaip Pilates šokinėja pozicija jaučiasi?
Tiesiog patekimas į " Pilates" pasvirimo poziciją yra pažangus pratybas. Jei manote, kad skanus, puikiai. Jei ne, tai gali būti tiek, kiek norite eiti.
- Pasirengusi roko?
Jei jis nepatinka, gali prireikti pastatyti iki "Pilates" šokinėjimo. Šie "Pilates" matuoklio pratimai padės:
- 5 Atgal prailginimo pratybos : tai sustiprins jūsų nugarą ir veiktų kaip atsvara į priekines lenkimo pratimus, kurie būdingi Pilates'ui, taip pat bet kokį kūnišką padėtį ir kompiuterį, kurį jūs kasdienėje veikiate. Jie apima Dart, Swan, Plaukimas, Karvė ir Plankas.
- Pelaginė garbė
- Vienos kojos žaibas
- Lunge
2 - Breathe and Rock
Kai pradėsite savo "Pilates" šūvio treniruočių pradinę padėtį ir jausite pakankamai gerai, kad žinote, kad galite tęsti, galite pereiti prie tikrosios tempimo.
Dabar pridėkite prakeiktą dalį. Laikykite gražią pusmėnulio formą, kurią sukūrėte 1 žingsnyje. Laikykite kojas kuo arčiau lygiagrečios.
- Išsiplėškite į priekį. Inhale pakelti.
- Šūksniai daugiausia atliekami su kvėpavimu ir subtiliais pamainomis, kai naudojate pilvo ir nugaros raumenis - kaip ir jūs Pilateso gulbės nardymo metu .
- Šūpuoklės neatsiranda pakaitomis, nuleidžiant viršutinę kūno pusę, o štampuodami su kojomis, o tai yra tai, ką daugelis nori daryti, kol jie su savo judesiu susijungia. Paimk laiko ir raskite jį iš vidaus.
- Kai sugrįšite, jūs galite perdėti judesį, kad iškiltų aukštyn kojomis, o rodytų aukštyn ir atvirą krūtinę.
Klasikinėje "Pilates" kilimėlio seka prieš koją prieš krabą yra krabas, o po jo - kontrolinis balansas. Kontrolės balansas taip pat yra labai sudėtingas uždavinys. Galbūt norėsite išbandyti vaiko pozą kaip priešpriešinį ruožą po tempimo.