Išplėstinė Pilateso moto treniruotė
Krabas yra "Pilates" matuoklis, kuris reikalauja visiškai kontroliuoti širdį ir suteikia jums puikų pilvo treniruotę. Krabas yra pažangus fizinis krūvis. Jis remiasi ritininis kaip rutulys , atviros kojos rokeris ir antspaudas , kuriuos pirmiausia turėtumėte išmokti. Laikykitės savo pilateso principų , ypač tikslumo ir kontrolės.
Ši versija yra parodyta kaip Josephas Pilatesas tai rodo " Grįžti į gyvenimą" . Aš neįtraukiu kojų pratęsimo grįžties viršuje, kaip pamatysite kai kuriose versijose. Jei žinote plėtinį, galite jį pridėti.
Pradėkime nuo krabų pratimų.
1 - užsikimšęs į kamuoliuką, kryžminės kojos
Sėdėkite tiesiai, sulenkite kelius ir kryžkite kojomis prie kulkšnių.
Padėkite kelius ant pečių ir paimkite kojas rankomis. (Taip pat žr. Pastabas apie tai, kaip suvokti kojas šios pratimos instrukcijos pabaigoje).
Laikykite nugarą ir krūtinę pločio ir pečių. Per savo pratimus jūsų keliai išliks jūsų kūno rėme. Neleisk jiems išeiti į šonus.
Užlipk į kamuolį kaip tu, kad tapsite kaip rutulys: galva pasivaikščiojusi, abs scooped, tailbone kreivai į viršų, ilgas išlenktas stuburas.
Išsiplėsk savo garbanos gilumą ir pasiruoškite ritiniui.
2 - Rolling Back
Įkvėpti ir grįžti. Inicijuokite ir valdykite judesį gilesniu abs.
Roll tik prie pečių. Negalima eiti į tavo kaklą.
Palikite savo kojas ir perjunkite kojų kryžius judesio viršuje. Suimkite kojas ir toliau.
3 - Roll į priekį
Išsiveržkite į priekį. Palikite sulygiuotą ir laikykite einant aukštyn ir virš kojų.
Įkvėpti kaip galva ateina ant pakloto. Pažangūs žmonės gali padaryti mažą kaklo plotą čia.
Patarimai šiai krabų pratimų daliai:
- Ši dalis kontroliuoja viršutinę abs. Jei laikysitės savęs įkalnę ir atsistos, lenkimas per kulkšnis bus lengvas. Jei jūsų svoris sumažėjo arba jūs praradote savo kreivę, tai bus skauda.
- Atkreipkite dėmesį į pagundą panaudoti pagreitį ar dar blogiau, pakelti į kojas už pagalbą. Ši pastaroji sąvoka gali pakenkti tau atgal. Nors nenaudojate impulsų, jūs norite naudoti ritmą. Vykdant šį pratybų atlikimą lėtas ritminis srautas padės jums jaustis giliųjų pilvo raumenų dinamika.
4 - grįžti ir pakartoti
Išsiplėškite, kad grįžtumėte.
Dabar jūs einate. Laikykitės gražaus srauto, vykstant jūsų kvėpavimu.
Pakartokite 6 kartus.
5 - "Foot Pastabos" Pilates Crab
Juozapo Pilateso knygoje " Grįžti į gyvenimą" per "Contrology" jis parodo, kad rankos laikosi kojų iš apačios, kaip ir PMA sertifikavimo studijų vadovas. Man patinka ši pozicija, nes ji padeda išlaikyti krūtinę atvirą ir man lengviau kontroliuoti.
Tačiau Raelo Isakowitzo "puikiame" Pilateso "knygos knygelėje rankos rodomos ant kojų, nes čia demonstruojamas mūsų modelis Lynda Lippin. Iš abiejų pozicijų daug ko galima išmokti. Išbandykite. Galite sužinoti, kad pageidaujate vieno iš kitų, arba jūs galite juos pakeisti keletą veislių jūsų krabų pratybose.
Krabas yra ritininis mankštas, todėl gali jaustis šiek tiek krabas. Geležinkelių pratybos yra žinoma sudėtinga kai kuriems iš mūsų. Jei norite daugiau sužinoti apie šias dideles pilvo treniruotes, skaitykite mano " Patarimai, kaip praleisti pratimai ".