Vaikščiojimas yra ištvermės veikla, ir, pravajus dvi valandas ar ilgiau, reikės pakeisti energetinį kurą. Energijos barai ir energetiniai geliai bei sportiniai gėrimai gali jus papildyti. Tai yra dalykai, kuriuos reikia valgyti einant. Tačiau taip pat turėtumėte pagalvoti apie tai, ką valgyti prieš rytą ir ką turėtumėte išgerti ar užkąsti .
Energijos barai vaikščiodami
Energijos barai turi angliavandenių, baltymų ir riebalų mišinį. Jie yra patogūs užkandžiai, kai ilgai vaikšto, ypač kaip maistą pakeičiantis maistas.
Daugelis remiasi žemės riešutais arba sojos baltymų, su sojos, skirtos moterims. "Lauko" tipai dažniausiai nėra šokoladas ir jūsų pakuotėje yra geriau. Kai kurie originalūs tipai tikrai suteikė jūsų žandikauliui treniruotę kramtyti. Mitybos barai yra skirti maistui pakeisti, tiekiant vitaminus ir mineralus ir dažnai turintys daugiau kalorijų ir baltymų.
Vaisių užkandžiai vaikštant
Imk kartu vaisių tikrai natūraliam angliavandenių sprogimui. Bananai yra puikus kalio šaltinis. Obuoliai, maži apelsinai ir razinos yra puikios pakuotės užkandžiai. Būtinai atsikratykite peilių ir šerdžių tinkamai - į šiukšliadėžę, o ne tik įmesti į krūmus. Trūkumas - didelis pluoštas obuoliuose ir razinose gali jus gauti, perkeliant. Kai kuriems gali būti skrandžio sutrikimas iš įvairių vaisių.
Trail Mix ir Gorp
Trail mišinys yra originalus energijos baras, kuriame mažiau tirpsta. Galite sumaišyti save patys arba nusipirkti didmenomis arba supakuoti.
Paprastai juose yra baltymų, razinų ar kitų džiovintų vaisių riešutai angliavandenių, dažnai šokolado ar kaštoninės skonio. Jis turi druską, pakeičiančią elektrolitus. Naudokite porcijos valdiklį, nes takų mišinys dažnai yra didelis riebalų ir kalorijų - apie 140 kalorijų ir 9 gramų riebalų už oz.
Energetiniai geliai
Energijos geliai suteikia angliavandenių sprogimą, sukurtą ypač tiems, kurie yra ištvermingi, pavyzdžiui, maratonai.
Jei vaikščiosite greitai ir kvėpuojate, gelio pakuotė yra saugesnė už kramtymą / užsimerkimą. Energijos geliai turi būti paimti vandeniu. Nauji prekių ženklai siekia būti natūraliais ar mažiau švelniai saldūs nei originalūs prekių ženklai.
Energijos ir sporto gėrimai
Ilgame pėsčiomis nepakanka vandens. Sportiniai gėrimai su cukrumi ir druska geriau keičia vandens ir kūno druskos vaikščiojant daugiau nei valandą, siekiant išvengti dehidratacijos ir hiponatremijos (mažai druskos). Nereikškite tų, kurių sudėtyje yra išgalvotų priedų ir vaistažolių, kurių jums nereikėtų vaikščioti, ir ieškokite tinkamų druskos ir angliavandenių pakaitalų. Galite pigiai paruošti savo sportinį gėrimą. Vieno tipo gėrimas nerekomenduojamas naudotis hidratacija - populiariausias didelio kofeino energijos gėrimas mažose skardinėse. Jie tiekia per daug kofeino ir nepakanka vandens