Hidratacijos išlaikymas yra labai svarbus sporto veikimui. Kad sportininkai būtų gerai hidratuojami , rekomenduojama gerti po 1/2 iki 3/4 puodelių skysčių kas 15-20 minučių treniravimo metu. Bet paprasto vandens ne visada pakanka. Būtent tada sportininkai dažnai kreipiasi į kokybišką sportinį gėrimą.
Jei treniruojate ilgiau, ištvermingai treniravosi arba varžosi varžybose ilgiau nei valandą, naudokite sportinį gėrimą, kad papildytumėte prarastą skysčių ir natrio kiekį. Paprastai pakeičiantis vandenį gali sukelti hiponatremiją arba mažą natrio kiekį, kuris gali būti pavojingas. Sportiniai gėrimai skirti pakeisti elektrolitus ar druskas. Daugelis taip pat pakeičia angliavandenius cukraus pavidalu, todėl galite papildyti savo energiją.
Kada sportininkai turėtų pakeisti skysčius?
Sportininkai, kurie treniruojasi mažiau nei valandą, paprastai gali pakeisti prarastus skysčius paprastu vandeniu, bet sportiniai gėrimai gali būti naudingi sportininkams, kurie treniruojasi gana aukštu intensyvumu 60 minučių ar ilgiau. Skystis yra lengviau virškinti nei kietas maistas, o gėrimai, kurių sudėtyje yra 50-100 kalorijų per 8 uncijas, padeda tiekti reikiamą energijos kiekį pratimui. Tai taip pat gali būti teikiama per energetinius gelius, barus ir kitus maisto produktus, tačiau daugeliui sportininkų skysčių yra patogiausias būdas gauti šias maistines medžiagas.
ACSM pozicijos stovas skysčio pakeitimui pratybų metu turi tokias rekomendacijas: 1) gerti 8-10 kartų per 10-15 min treniruotės metu ir 2) prailginti daugiau kaip 90 minučių gerti 8-10 kartų sportinio gėrimo ( su ne daugiau kaip 8 procentais angliavandenių) kas 15 - 30 minučių.
Nerekomenduojama gerti skysčių, kurių sudėtyje yra daugiau kaip 8 procentų angliavandenių, nes jų sunku virškinti, o tai gali sukelti skrandžio sutrikimus. Taigi būkite toli nuo labai saldžių gėrimų, tokių kaip sodos ir grynos vaisių sultys.
Štai keletas geriausiai parduodamų sporto gėrimų variantų rinkoje:
1 - Gatorade
Gatorade kalorijos: 50 (8 fl. Oz.)
Angliavandeniai: 14gr
Natris: 110 mg
Kalis: 30 mg
"Gatorade" buvo vienas iš pirmųjų sporto gėrimų, sukurtų 1965 m. Floridos Gatoro universitetui, ir jis vis dar yra vienas geriausiai parduodamų. Jį rasite visame pasaulyje. Jis buvo sukurtas papildyti druską ir angliavandenius. Jį galite nusipirkti jau skystu pavidalu buteliuose, esančiose daugumoje maisto prekių parduotuvių ar parduotuvių, arba miltelių pavidalu, kad sumaišytumėte su savo vandeniu. Be pradinės formulės, kuri papildo cukrų ir natrį, jie turi "Gatorade Endurance" formulę, turinti daugiau elektrolitų. Jie taip pat turi "G2 Low-Calorie Thirst Quencher" tiems, kurie nori gauti mažiau cukraus savo sporto gėrimu.
Daugiau
2 - Cytomax
Cytomax kalorijos: 100
Angliavandeniai: 20 g
Natris: 80 mg
Kalis: 150 mg
Cytomax sudėtyje yra kompleksinių angliavandenių ir elektrolitų. Cytomax yra miltelių pavidalo, jūs įtraukiate į vandenį, kad sumaišytumėte, o ne supirktumėte jį iš anksto sumaišytą. Man labiau patinka oranžinė spalva, nes ji nėra tokia karta kaip kitos skonio. Sudėtingi angliavandeniai yra įtraukti, kad ilgiau būtų metabolizuojami, todėl neturite didelio cukraus, o po to - avarija. Bottom line: tai yra apgauti ir jus judinti.
Daugiau
3 - "Accelerade"
"Accelerade" yra nuo 4 iki 1 angliavandenių ir baltymų santykis, siekiant pagreitinti angliavandenių energijos judėjimą į raumenis, ir idealus paprastų ir sudėtingų angliavandenių derinys greitai ir ilgalaikei energijai. Tai nėra glitimo . Tai dar vienas sporto gėrimas, kuris yra miltelių pavidalo, kad pridėtumėte prie savo vandens butelio. Sportiniai gėrimai su baltymais buvo pakraunami ir gali būti pateikiami lenktynėse, tačiau jie turi abejonių, kurie mano, kad jie yra geresni kaip atgimimo gėrimai, o ne naudojami ištvermės metu.
Daugiau
4 - enduroksas
Endurox yra sukurtas kaip "veikimo / regeneravimo" gėrimas. Endurox® rekomenduojamas keturių ar keturių angliavandenių ir baltymų santykis po treniruočių. Be angliavandenių ir baltymų Endurox suteikia visus vitaminus, antioksidantus ir aminorūgštis, reikalingas jūsų organizmui atsigauti. Jame yra glutamino , kuris yra vienas iš mėgstamų raumenų masės palaikymo ir glikogeno parduotuvių papildymo. Šis gėrimas yra miltelių pavidalo, sumaišomas su vandeniu ar sultimis.
Daugiau
5 - Powerade
"Powerade" yra dar viena rinkoje parduodama sporto gėrimo prekė, kuri gali būti iš anksto sumaišyta bakalėjos ir patogumo parduotuvėse, taip pat galima įsigyti miltelių pavidalu. Jis suteikia elektrolitus, taip pat B vitaminus ir cukrų. Jie taip pat turi "Powerade Zero" su nuliniu kalorijų tiems, kurie nori tik elektrolitų, o ne cukraus. "Powerade Zero Drops" yra dar viena galimybė pridėti skonį ir elektrolitus vandeniui be cukraus.
Daugiau