Vienas iš rečiau pastebėtų pratimų iš klasikinio Pilates Side Kick serijos vadinamas Karšta bulvytė. Šis vienintelis pratimas apima keleto kitų šoninių gulinčių kojų pratimų elementus. Atlikite šį judėjimą atskirai arba nuosekliai su keliais kitais šoniniais smūgiais, kad sustiprintumėte, formuotumėte ir iškirptumėte vidines ir išorines šlaunis .
1 - Paruoškite karštąją bulvę
Kreipkitės į Pilates kilimėlį arba padengtą paviršių. Sureguliuokite savo kūną viena ilgio linija nuo galvos iki uodegos, o po to kampus pakreipkite į priekį 45 laipsnių kampu iki viršutinės kūno dalies. Pasukite galvą ant apatinės rankos ir padėkite laisvą ranką priešais motiną. Palmė yra plokščia ir pritvirtinta prie jūsų pilvo. Kai nustatote, įsitikinkite, kad jūsų klubai ir pečiai yra sukrauti, vienas tiesiai virš kito, kad išlaikytumėte stabilų judesio progresą. Pakelkite viršutinę koją tiesiai virš apatinės kojos. Pasiruoškite judėti labai greitai.
2 - karštoji bulvytė: 1 žingsnis
Viršutinė kojelė yra šiek tiek pasukta taip, kad kaklo kampas būtų prie lubų. Nešiokite viršutinę koją į priekį ir truputį keletą kartų truputį palieskite kulną arba koją. Laikykite likusį jūsų kūno sandėlį. Abs išsitraukia ir virsta, o krūtinė pakelta.
3 - Karšta bulvytė: 2 žingsnis
Nuo trečiojo bakstelėjimo iki priekio, greitai nuleiskite koją aukštyn į šoną. Tai yra smūgis, o ne liftas, todėl naudokite stiprią energiją, kad dinamiškai išjudėtų. Nesvarbu, ar esate spardymas, nuleidimas ar paliesti koją, ji pasisuka. Laikykite ranką ant kilimėlio priešais savo pilvo dalis, tvirtai nuspaudžiant ją palaikymui.
4 - karštoji bulvytė: 3 žingsnis
Nuo pat spyglio maksimumo, traukite koją stipriai už savo apačios kojos ir dar 3 kartus bakstelėkite klozetę. Venkite bet kokio judesio viršutinėje kūno dalyje. Laikykitės savo klubų ir pečių, sudėtų net ir spardydami. Forma yra svarbi, tačiau šiuo konkrečiu momentu tempas yra dar svarbesnis, todėl dirbkite greitai.
5 - karštoji bulvytė: tolesni žingsniai
Tęskite smūgį ir paliečiant kintamą priekį į nugarą, kol baigsite 6 pakartojimus arba 3 rinkinius iš viso.
Sumažinkite karštų bulvių dangtelius, naudodami tik du čiaupus, ir tęskite pakaitomis tarp priekinių ir galinių, spardydami aukščiau ir spustelėdami greitesnį su kiekvienu komplektu. Prieš tęsdami atlikite 6-8 pakartojimus arba 3-4 pilnus rinkinius.
Galiausiai, sumažinkite kiekvieno priekinio ir galinio pakėlimo greitį, kai važiuojate, vienu mygtuko paspaudimu. Užpildykite 6-8 papildomus rinkinius šiuo tempu, prieš pakartodami visą seką su kita kojelė.
Sėkmės patarimai
- Nepamirškite nuolat prisiminti, kad jūsų darbo kojelė pasuktų ar išjungta.
- Kai čiurpti kojos tikslą tik už peties.
- Tvirtai pritvirtinkite savo apatinę koją į grindis, kad išvengtumėte nekontroliuojamo judesio.
- Jei įmanoma, naudokite veidrodį, kad galėtumėte stebėti savo derinimą.
- Kvėpuoti! Laikydamasis kvėpavimo nepadės greičiau judėti. Tai iš tikrųjų gali sulėtinti jus.
Perėjimas
Prieš pradėdami judėti į kitą pusę, gaukite savo galakto raumenis žaidime. Apverskite pilvą, nukreipkite į veidą ir padėkite galvą ant rankų, laikydami alkūnės pločio. Nubraukite pilvo galvą ir pakelkite tiesias kojas nuo grindų. Kai kulniukai liečiasi ir kojų pirštai atskiriami, įtempkite vidines šlaunis 20 kartų greitu garsiakalbio ritmu. Pristabdykite pabaigoje prieš nuleiskite kojas prie pakloto. Sulenktumėte į kitą pusę ir atlikite visą seriją kita kojelė.