Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 211
Riebalai - 9g
Angliavandeniai - 18 g
Baltymai - 19 g
Bendras laikas 3 min
Paruošimas 3 min. , Kuko 0 min
Porcijos 1
Mėgaukitės baltymų, pluošto ir praturtindami antioksidantus, yra dietologas, patvirtintas būdas pradėti nuo saikingos dienos. Tačiau net labiausiai organizuotas iš mūsų kartais yra trumpas, o mes visi norime greito, bet sveiko, kad užpildytume mus ryte.
Jums reikės keletą minučių, kad kartu įdėtumėte šį receptą. Tai gana įvairiapusiška, todėl galite kas mėnesį apsikeisti uogomis ir sėkla per savaitę verta įvairovės. Be to, ji sukurta siekiant pasiūlyti daugiau mono ir polinesočiųjų riebalų (sveikesnių riebalų) nei sočiųjų riebalų, todėl jis yra protingas pasirinkimas, jei norite liesti savo cholesterolio kiekį.
Ingridientai
- 1/2 puodelio mėlynių
- 1/2 puodelio be riebalų graikų jogurtas
- 2 šaukštus žalios moliūgų sėklos
Paruošimas
- Vieta mėlynių mikrobangų krosnelėje. Uždenkite salve ir mikrobangų krosnelę nuo 45 sekundžių iki vienos minutės, atidžiai stebėkite, kad mėlynės neišnyktų.
- Padėkite graikų jogurtą dubenyje. Į viršų su ištirpinta mėlynių ir moliūgų sėklų.
Ingredientų variantai ir pakaitalai
Ir švieži, ir sušaldytos mėlynės dirbs pagal šį receptą arba galėsite pasirinkti kitą uogą, pavyzdžiui, braškes ar gervuoges.
Panašiai pakeiskime moliūgų sėklą širdžiai sveikai riešutams, pavyzdžiui, graikiniams riešutams, migdolams. Omega-3 turtingos chia sėklos taip pat dirbs, bet gali nepateikti to paties patrauklios krizės, kurios ieškote.
Jei ieškote šiek tiek daugiau kalorijų, sudėkite dvigubą receptą arba padidinkite vieną iš ingredientų, pavyzdžiui, jogurto ar moliūgų sėklų.
Patarimai virimo ir aptarnavimo
Geriausias būdas mėgautis šio 3-ingredientų mišiniu yra iškart po to, kai jūs paimate mėlynes iš mikrobangų krosnelės. Karštos, sumuštos uogos puikiai kontrasto su vėsiu, kreminiu jogurtu. Tačiau, jei jūs tikrai trumpai laiko ryte, galite taip pat lengvai pasiruošti šią naktį prieš. Laikykite jį į šaldytuvą "masono" indelyje, kad galėtų eiti į rytus.
Jei neturite mikrobangų krosnelės, šildykite uogas ant kaitlentės, padengtos, su dviem šaukštais vandens.
Jei naudojate šviežias mėlynes, štai patarimas: nuplaukite tik kiekį, kurio jums reikia, prieš naudodami jas ir laikykite likusį šaldytuvą.
Jei laikote, kad partija buvo išplinta, perteklinė drėgmė sumažins jų tinkamumo laiką.