Lyginant kalorijas, raumenų augimą, saugumą ir nuotaikas
Kierat yra de facto bet kokios sporto šakos patirties dalis, o kai kuriems žmonėms - vienintelė vieta, kurioje jie atlieka bet kokį faktinį važiavimą. Žinoma, treadmills turi savo privalumų , nes jie leidžia jums vykti ištisus metus, nepriklausomai nuo oro ar sezono.
Bet kaip veikia bėgimo takelis iš tikrųjų lygina su važiavimu lauke? Ar viena degina daugiau kalorijų nei kita, ar yra kokia nors nauda, kuri galėtų įtikinti mus pakeisti mūsų treniruotės įprotį?
Kalorijų palyginimas
Bėgimo nauda yra milžiniška, nesvarbu, ar jūs naudojatės patalpose ar lauke, ir galų gale jūsų deginamų kalorijų skaičius nėra labai priklausomas nuo to, kur paleisti, bet kaip greitai tai atliekate.
Atsižvelgiant į tai, dauguma žmonių jums pasakys, kad važiuojant lauke reikia kur kas daugiau energijos, nei tai daryti ant bėgimo takelio. Ir tai atrodo pagrįsta, nes jūs nuolat važiuojote reljefu, kovojote su vėju, greitai sustojame ir paleidžiame, o visa tai didina kalorijų deginimą.
Bet ar jūs degate daugiau kalorijų, yra diskusijų tema. Vienas gerai žinomas tyrimas, paskelbtas 1996 m., Parodė, kad jums reikia važiuoti vienu procentu nuolydžio ant treniruoklio, kad jis būtų lygiavertis važiavimui lauke.
Nors tai, atrodo, rodo, kad lauko važiavimas reikalauja daugiau energijos, išvadą apriboja tai, kad tyrime dalyvavo tik patyrę bėgikai. Net tarp šių sporto sportininkų ekvivalentiškumas pasiektas tik tada, kai važiavimo greitis viršijo 7,09 minutės per mylią (arba maždaug 8,5 mylių per valandą).
Pasitinkime tai, daugelis iš mūsų eina lėčiau nei šis. Taigi, klausimas, ar uždarose patalpose ar lauke yra geresnis būdas deginti kalorijas, dažniausiai yra plovimas. Kita vertus, kaip sunkiai dirbate , atrodo, kad yra tikrasis lemiamas veiksnys.
Raumenų augimas ir saugumas
Kitas populiarus įsitikinimas, kad bėgimas ant bėgimo takelio tinka jūsų kūnui, nes jo poveikis sąnarių ir jungiamiesiems audiniams yra mažesnis.
Ir nors tai leistų manyti, kad bėgimo takeliai yra "saugesni", nėra jokių realių įrodymų, kurie tai patvirtintų. Tiesą sakant, keletas tyrimų parodė, kad bėgimas į bėgimo takelį sukuria kur kas mažiau raumenų, reikalingų apsaugoti šias pažeidžiamas sąnarius.
Vosongo universiteto Korėjoje sporto reabilitacijos departamento atliktas 2016 m. Tyrimas parodė, kad lauko darbas daro teigiamą poveikį apatinėms galūnėms, didinant tiek kulno judesių spektrą, tiek bendrą kojų stiprumą (išmatuotas vertikaliais šokinėti).
Apskritai, vaziuojant lauke yra kur kas geresnis būdas sukurti keturkampio raumenis šlaunų, gastrocnemius ir soleus raumenys veršeliai ir gleivių raumenys sėdmenų. Taip yra todėl, kad kiekvieną kartą, kai jūsų kojas nusileidžia priešais tave ant treniruoklių, diržas atneša tavo koją žemyn po tavimi - tai, ką šie raumenys turėtų daryti.
Saugumo požiūriu sunku pasakyti, ar vieno tipo bėgimas iš esmės yra "saugesnis" nei kitas. Kiekvienas kelia tam tikrus pavojus, kuriuos galima sumažinti, dėvindami tinkamą batą , mokydamiesi tinkamai mokyti ir žinodami, kaip teisingai naudoti įrangą . Šie veiksniai dažniausiai daro įtaką saugos rizikai labiau nei ten, kur veikia.
Važiavimo poveikis nuotaikai
Žinoma, kad, nors veikia, apskritai, padidina jūsų energiją ir bendrą gerovės jausmą, yra vienas iš tipų, kuris akivaizdžiai yra gretimas ir gretas.
2012 m. Anglijos Ekseterio universiteto tyrėjai analizavo 11 pagrindinių studijų, kuriuose nagrinėjamas emocinis fizinio krūvio poveikis gamtoje, palyginti su uždaruose. Tai, ką jie nustatė, buvo tai, kad naudojimas lauke buvo susijęs su padidėjusiu energijos lygiu, geresnėmis nuotaikomis, stipresniais atgaivinimo jausmais ir įtampos, painiavos, pykčio ir depresijos mažėjimu. Be to, žmogus labiau linkęs toliau sportuoti reguliariai, jei tai atliekama natūralioje aplinkoje.
Nenuostabu, kad ramybės jausmai sumažėjo po lauko pratybų. Kai kurie teigia, kad kintantis stimulas natūralioje aplinkoje gali būti svarbus, palyginti su santykinai statiška sporto salė.
Nors tai neturėtų manyti, kad bėgimas prie tramplino turi priešingą efektą, tai gali padėti sustiprinti tai, ką tavo mama jau seniai tau pasakė: gerai, kad lauke ir gaivus oras. Iš tiesų tai darydama iš tiesų gali paskatinti jūsų pastangas išlaikyti ilgalaikę jūsų gyvenimo dalį.
> Šaltiniai:
> Sungas, E. "" Kėglių įtempimo fizinio pasirengimo pamainomis metu patyrusių jaunų žmonių "poveikis buvo susijęs su kėglių ir bėgių kelio judesiais." J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K.; Stein, K. ir kt. "Ar dalyvavimas fizinės veiklos lauke natūralioje aplinkoje turi didesnį poveikį fizinei ir psichinei gerovei nei fizinis aktyvumas uždarose patalpose? Sisteminė apžvalga." Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.