Vyriai treniruokliams! Puiku prisiimti atsakomybę už darbą, bet nepamirškite, kiek svarbu ką valgyti iš anksto. Dieta ir mankšta vyksta kartu. Čia yra septyni prieš treniruotę skirti maisto produktai, kurie dega jūsų treniruotę be svorio.
Patarimas: pratimų laikas
Pabandykite valgyti valandą ar dvi prieš pradėdami naudotis, kad jūsų kūnas turi laiko virškinti maistą.
Nuomonės skiriasi priklausomai nuo to, ar tinka vartoti tuščiu skrandžiu: kai kurie žmonės sako, kad galite tokiu būdu sudeginti daugiau riebalų, o kiti sako tai visiškai juokinga!
Galiausiai atlikite tai, kas geriausiai tinka jūsų kūnui. Jei nesate alkanas anksti ryte ir treniruojate gerai, eikite prie jo. Priešingu atveju naudokite protingas parinktis, pvz., Žemiau esančias parinktis.
Baltymų barai (su tinkamais kalorijų kiekiais)
Rinka yra užtvindyta baltymų barais, o kai kurie yra geriau nei kiti. Visada patikrinkite mitybos etiketes ir atidžiai stebėkite, ar juostoje yra tik vienas patiekalas.
Nebent esate rimtas fitneso mėgėjas, kuris ketina sudeginti šimtus ir šimtus kalorijų, kad išvengtumėte užkandžių baruose, kurių sudėtyje yra daugiau nei 300 kalorijų. Aš linkiu vaikščioti baruose, kuriuose yra apie 200 kalorijų ir ne mažiau kaip 10 gramų baltymų. Aš esu "Quest" barų gerbėjas, kuris tiekia tiek daug skanių skonių, kaip "Blueberry Muffin" ir "Chocolate Chip Cookie Teas".
Gaukite šokių ant tų barų ir dar keturis gerus pasirinkimus!
100 kalorijų pakelių riešutai
Riešutai turi daugybę maistinių medžiagų, reikalingų fizinei veiklai deginti. Kai kurie riešutai, pavyzdžiui, migdolai, netgi gali jums padėti numesti svorį ! Bet jie gana kaloringi tankūs. Štai kodėl aš myliu porcijomis valdomus paketus, kurių kiekviena yra 100 kalorijų.
Jei neturite iš anksto išmatuotų porcijų, lengva eiti už borto! Šios pakuotės puikiai supjaustomos su pluošto vaisiais, pavyzdžiui, (mano mėgstamiausiais) Fuji obuoliais.
Bananų su žemės riešutų sviestu
Bananai yra treniruoklio BFF. Jie turi gerą gliukozės kiekį, t. Y. Raumenų kurą. Kalio bananai jūsų sistemoje per ilgai neišsaugomi, todėl galėsite jį panaudoti treniruočių metu. Nuplaukite nedideliu kiekiu žemės riešutų sviesto (apie 1 šaukštą) ir mėgaukitės. Dabar esate pasirengęs pakelti kai kuriuos svorius!
Be riebalų graikų jogurtas su uogomis ir čia sėklomis
Ši užkandė yra nuostabi! Tai ne tik skanu, bet ir visi trys makroelementai. (Makro kokia? Leisk man paaiškinti ).
Jogurtas supakuotas su baltymu, uogose yra angliavandenių, o Chia sėklos suteikia jūsų sveikus riebalus. Boomas. Vietoj Chia sėklų galite sumaišyti supjaustytų riešutų šaukštą. Pakeisk tai, kaip ir tu su širdies ir stiprumo treniruotėmis!
Pasidaryk pats
"Sleeklys" gali būti puikus išankstinis treniruotės užkandis tol, kol jūs esate protingas, kaip jį kuriate. Kai kurie kokteiliai yra paslėptas mitybos naikintojas, pilnas cukraus ir riebalų. Atkreipkite dėmesį į tuos, kurie parduodami "smoothie" parduotuvėse! Jūsų geriausias pasirinkimas - jūsų naminių kokteilių pakelti namuose naudodami tikrus vaisius, migdolų pienas ir dar daugiau.
Avižiniai dribsniai
Tinkamas natūralus avižinių dribsnių minkštasis ar senamadiškas, neskausmingas avižų pienas - idealus prieš treniruotę. Sveikos grūdinės avižos išleidžia angliavandenius lėtai į jūsų sistemą, todėl ilgai laikote energiją. Kita vertus, paprastų angliavandenių, pavyzdžiui, bandelės ir baltos duonos, sukelia nepageidaujamą smaigalį ir neišvengiamai sumažėja cukraus kiekis kraujyje.
Atšaldyti avižiniai vienadieniai yra ypač patraukli, nes jie nejaučia tokios pat sunkios kaip karšta virta avižų. Duok jiems šūvį!
Jautienos kiaušinių baltymai su sumažintomis riebalų sūriu
Šis mažai kalorijų maistas yra idealus, jei jums tik reikia šiek tiek proteino stimuliacijos. Jūs netgi galite tai padaryti mikrobangų krosnelėje !
Tiesiog mesti sudedamąsias dalis į puodą ir nugabenti iki nustatytos. Jei tik kūrimas būtų toks pat greitas ir lengvas.
Įdomu, ką valgyti po treniruotės? Aš jus supratau !