1 - "Smart Post-Workout" valgiai ir užkandžiai
Visi žinome, kad pratybas yra vienas iš raktinių norų pasiekti sveiką svorį ir puikų jausmą. Tačiau tai, ką valgote po treniruotės, yra nepaprastai svarbu. Jūs nenorite panaikinti savo sunkaus darbo dėl blogo pasirinkimo! Štai keletas sveikų po treniruotės valgių ir užkandžių, kad pradėtumėte.
2 - kiaušinių puodelis
Kiaušinių baltymai (arba riebalų neturintis skystas kiaušinių pakaitalas) yra mažai kalorijų ir pilnas liesos baltymų. Bet kas nori paruošti omletą po sunkios treniruotės? Jūs norite kažko greito ir lengvo! Aš esu didžiulis kiaušinių puodelių puodelis, kuris yra mikrobangų krosnys. Jūs galite pagaminti kiaušinių puodelį mažiau nei per penkias minutes, beveik nėra jokių valymo priemonių. Kitas privalumas? Yra tiek daug puikių "mix-ins", kuriuos galite pridėti. Bet jei norite kažko paprasto, viskas, ką jums reikia padaryti, yra mikrobangų 3/4 puodelio kiaušinių baltymų ar kiaušinių pakaitalas į puodelį apie pusantros minutės, sumaišykite 2 šaukštai. mažesnio riebumo sūrio ir mikrobangų krosnelę dar vieną minutę.
3 - "Smart Smoothie"
Raktinis žodis: protingas. Mažo kaloringumo, baltymų sultys yra puikus būdas degalams užpildyti po sunkios treniruotės. Premija: tai taps vienu metu. Bet turėtumėte būti atsargūs, naudodamiesi "smoothie shop" galimybėmis: dažnai jos yra daug didesnės cukraus, angliavandenių ir kalorijų, nei manote. Jūsų geriausias pasirinkimas yra pasidaryk pats. Man patinka sumaišyti nesaldinto migdolo pieną su šaldytais vaisiais (be cukraus), lengvu jogurtu (naudokite riebalų neturintį graikų kalbą papildomam baltymui), smulkintą ledi, be kalorijų saldiklio paketą ir kai kuriuos baltyminius miltelius.
4 - obuolių gabaliukai su miltelių riešutų sviestu
Tai puikus dviejų ingredientų užkandis. Obuoliai yra mažai kalorijų, tenkina ir turi tvirtą sveikų angliavandenių kiekį, kad galėtų pakrauti kūną po treniruotės. O, jie yra traškūs ir skanūs. Vienintelis dalykas, geresnis nei gražus, traškus Fuji obuolys, yra gražus, trapus Fuji obuolių pliusas su mažai kaloringu žemės riešutų sviestu. Sumaišykite miltelių žemės riešutų sviestą su vandeniu, kad gautumėte kalorijų suskaidytą plitimą su baltymų smūgiu.
5 - kotedžas su vaisiais
Aš einu į misiją grąžinti varškę. Rimtai, kodėl ji išeina iš stiliaus? Tai yra klasikinis tavo užkandis, o jei jūs tai darytumėte teisingai, varškė siela puikiai tinka. Man patinka sumaišyti riebią riešutmedžio sūrelį su vanilės ekstrakto lašais ir natūraliu kalorijų neturinčiu saldikliu; tada aš viršuje jį su mėlynės, avietės ir / arba braškės. Jei nesate uogų, visi supjaustyti vaisiai dirbs.
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!