Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 362
Riebalai - 17 g
Angliavandeniai - 42 g
Baltymas - 13g
Bendras laikas 5 min
Paruošimas 5 min. , Kuko 0 min
Porcijos 1
Acai uogos yra delno vaisius daugiausia iš Pietų ir Centrinės Amerikos. "Acai" tyrės dažnai randamos sandarioje pakuotėje, esančios parduotuvių parduotuvės šaldytuve. Pasirinkite nespalvotas versijas, kad galėtumėte pagal savo skonį pridėti savo pasirinktinį saldiklį.
Acai uogoje yra tiek antocianinų, tiek flavanoidų, tiek galingų antioksidantų, kurie gali apsaugoti organizmą nuo aplinkos stresorių ir sumažinti laisvųjų radikalų poveikį, o tai gali sumažinti širdies ligų ir vėžio riziką. Žmonių moksliniai tyrimai, kuriuose ieškoma acai uogų, nėra pakankamai, kad oficialiai remtų jų vėžio prevenciją žmonėms. Tuo tarpu daugiausia dėmesio skiriama įvairių rūšių vaisių ir daržovių įtraukimui į savo mitybą, o ne sutelkti dėmesį į vieną vaisių ar daržovių priedą.
Šiame skutimosi mišinyje yra acai, mėlynių ir bananų, taip pat su žemės riešutų sviestu ir omega-3 riebalų rūgštimis, kurių sudėtyje yra chia sėklų. Sumaišykite su švelniu kalcio ir baltymų turtingo mažo riebumo pieno ir gurkšnokite spalvotu šiaudais.
Ingridientai
- 1/2 vidutinės bananų, supjaustytos 1/2 colių gabaliukais ir užšaldytos
- 1/2 puodelio mėlynės, šviežios arba sušaldytos
- 1 pakelis nesaldinto acai
- 1 šaukštas žemės riešutų sviestas
- 1 šaukštelis chia sėklų
- 3/4 puodelio mažo riebumo pieno
Paruošimas
1. Sudėkite visas sudedamąsias dalis į maišytuvą ir sumaišykite iki skutimo. Įpilkite šiaudų ir pateikite.
Ingredientų variantai ir pakaitalai
Vietoj sumuštinio paverskite jį "acai bakla". Didesnį nuoseklumą naudokite tik pusę puodelio pieno, tada supilkite mišinį į dubenį. Į viršų su papildoma griežinėliais bananų, mėlynių ir čia sėklų. Jūs netgi galite pridėti keletą nugramzdelių nesaldintų kokoso dribsnių, antioksidantų turtingų goji uogų , kakavos uogienes ar naminių granolių.
Įtraukite žvilgsnį iš savo mėgstamų dangtelių visoje pusryčių dubenėlio viršuje arba tvarkingai atskirkite kiekvieną dangtelį į linijas racionaliai išvaizdai. Valgyk šaukštu.
Patarimai virimo ir aptarnavimo
Padarykite šį skonį vakare, supilkite į "to-go" puodelį ar masono stiklinę ir laikykite šaldytuve naktį. Kitą rytą jūsų pusryčiai jau yra pagaminti taip, kad jūs tiesiog galite patraukti jį iš šaldytuvo, įpilti šiaudų ir pakartotinai išmaišyti skutimą ir būti jūsų kelyje. Dabar nereikia pamiršti pusryčių.