Kiek šeimose ten gyvena šiek tiek šokėja? Kai kurios mergaitės kiekvieną dieną treniruoja vidutiniškai 3-4 valandas. Jie gali net šokti mokykloje, jei dalyvauja mokyklos šokių programose. Daugelis mergaičių atvyksta į šokį, kai po mokyklos išvyksta, o pernelyg pavėluotai grįžta į tinkamą maitinimą su savo šeima. Viskas, ko jie rūpinasi, atlieka namų darbus ir eina miegoti.
Gaires, kaip dezinfekuoti kūną kaip šokėją, nėra lengva užduotis.
Kalorijų poreikiai
Norėdami atlikti savo geriausius, šokėjai turi būti gerai pratęstos klasėms, repeticijoms ir našumui. Didžiulis šokėjų iššūkis nepakeičia pakankamo maisto kiekio, kad atitiktų šokio energijos poreikius. Paprastas kaloringumo poreikis moteriai yra 45-50 kalorijų / kg kūno svorio (kg = svoris svoris / 2.2 pavyzdys: 100 svarų / 2.2 = 45.45 kg). Kalorijų poreikis vyrų yra didesnis 50-55 kalorijų / kg kūno svorio.
Vartojant per mažai kalorijų, kyla pavojus jūsų energijos prieinamumui ir, žinoma, esant mažai kalorijų, mažai sunaudojama mikroelementų, kurie pakeis veikimą, augimą ir bendrą sveikatą.
Angliavandeniai
Pirmiausia energetinių angliavandenių pagrindai yra geriausias šokėjos draugas. Šokėja turėtų turėti racioną, turintį visą grūdus ir sudėtingus angliavandenius. Penkiasdešimt penkiasdešimt penkiasdešimt procentų jų dietos turėtų būti angliavandeniai.
Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis bet kuriam sportininkui, nes jie suskaidomi į gliukozę ir deguvo raumenis. Be gliukozės, šokėjos sugebėjimai ir jėga bus pažeisti, o raumenų nuovargis taps perimtas. Be maitinimo, šokėja taip pat turėtų suvartoti angliavandenius iki klasės, jos metu ir po jos.
Mažiausiai 1 valandą prieš pradedant bet kokią veiklą, šokėja turėtų sunaudoti greitą energetinę angliavandenį, kad pradėtų gliukozės dezinfekavimą. Angliavandenių šaltiniai - tai sveikų grūdų makaronai, ryžiai, pupelės, grūdų duona ir švieži vaisiai.
Riebalai
Riebalai taip pat yra labai svarbūs. Riebalai suteikia struktūrą visoms ląstelių membranoms, jie yra izoliacinis sluoksnis aplink nervus ir sudaro daugelio mūsų hormonų pagrindą. Sveiki riebalai yra reikalingi riebaluose tirpių vitaminų absorbcijai ir naudojami energijai raumenyse. Manoma, kad mums reikia 1,2 gramo riebalų / kg kūno svorio. Raumenys ir riebalinis audinys saugo riebalus, vadinamus trigliceridais. Per treniruotes šie trigliceridai suskaidomi į riebalų rūgštis ir gamina raumenų energiją, kad galėtų sudaryti sutartį. Šios riebiosios rūgštys yra labai svarbios ištvermės veikloje, pavyzdžiui, šokiuose, kuriuose jūs nuolat naudojatės daugiau nei 20 minučių vienu metu. Sveiki riebalai, į kuriuos įeina dieta, yra riešutai, rapsų aliejus, alyvuogių aliejus, kokosų aliejus ir avokadas.
Baltymas
Baltymai yra ypač svarbūs jauniems šokėjams ir visiems sportininkams, ar jūsų tikslas yra raumenų augimas, ar ne. Nuolat naudojant raumenis, vykstant varžyboms ir praktikai, baltymai reikalingi panaudotų raumens audinių statybai ir taisymui.
Baltymai taip pat naudojami kaip pagalbinis kuras, kai laive nėra pakankamai glikogeno. Numatomas baltymų kiekis yra nuo 1,4 iki 1,6 gramo baltymų / kg kūno svorio.
Sveiki baltymų šaltiniai yra gyvūnų mėsa, tokia kaip vištiena, žuvis, kalakutiena, liesa kiauliena arba jautiena. Vegetariški baltymų šaltiniai yra pupelės, kinokia, ryžiai ir tofu. Jei atliksite pirmiau pateiktas rekomendacijas, gausite pakankamai maisto, todėl baltymų milteliai nebus būtini.
Mikroelementai
Šokėjai taip pat gali pamiršti gauti pagrindinių mikroelementų, vadinamų vitaminais ir mineralais. B vitaminai ir vitaminas C, kurie yra vandenyje tirpūs vitaminai ir vitaminai A, D, K ir E, kurie yra riebaluose tirpūs vitaminai.
Mūsų vitaminai B yra energijos gamybos dalis. Jie nesuteikia energijos, bet naudojami organizme, kad pagamintumėte energiją iš mūsų angliavandenių, riebalų ir baltymų. Šie vitaminai taip pat yra raudonųjų kraujo kūnelių gamybos dalis.
Jei pakenksite šių vitaminų suvartojimui, laikui bėgant kils pavojus. Vitaminai A, C ir E atlieka svarbų vaidmenį išvalius pažeistus raumenis, kurie yra pernelyg dideli ir peraugti.
Kalcis yra mineralas, naudojamas kaulų augimui. Svarbiausi kaulų vystymosi metai yra jūsų pirmieji 30 gyvenimo metų, kurie tiesiog būna pagrindiniais šokių metais. Dėl mažo kaulų tankio padidės kaulų įtempių lūžių tikimybė. Geležis taip pat yra labai svarbi šokėjų maistinė medžiaga, nes tai, ką mūsų kūnai naudoja deguoniui pernešti į kraują. Ir, žinoma, deguonis yra tai, ką mes naudojame, kad padėtume mūsų kūnams gaminti energiją.
Vitaminai ir mineralai randami įvairiuose maisto produktuose, o jei jūs valgote subalansuotą maistą, jūs gausite tinkamą mitybą ir atliksite savo didžiausią.