Kartais badas streikuoja naktį. Jūs esate viduryje Netflix mėsa, ir jūsų skrandis pradeda rumble. Tačiau, kai jis yra toks artimas, kad išsijungia, turite išmintingai pasirinkti savo užkandžius. Jūs nenorite valgyti kažko sunkaus, kuris tave palaikys naktį, kol jūsų kūnas bandys suvirškinti. Pasiekite mažai kalorijų, miego sukeliančius maisto produktus, kurių sudėtyje yra maistingųjų medžiagų.
Štai šešios puikios galimybės.
Sumažintas riebalų sūris
Sakyk sūris! Šis pikantiškas patiekalas turi baltymų ir riebalų, todėl jo gūžse nebebus alkio. Tiesiog laikykite su šviesos veislėmis, pageidautina porcija kontroliuojama, kad išvengtumėte per didelio jo.
Grab Sargento užkandžių pyragaičių sūrio užkandžių patiekalus (geriausias "Chipotle BBQ Cheddar"), šviesos styginių sūrio lazdelę, sumažintą riebalų čederį arba Mini Babybel Light. Bonusas: "Babybelio" raudonasis vaškas palaikys jūsų rankas užsiėmęs (atitraukdamas jus nuo tolesnio valgymo), kai baigsite sūriu.
Nefatinis graikų jogurtas
Paprastas būdas yra mano geriausias pasirinkimas, kad būtų išvengta bado vėlai. Jis pakrautas su baltymu ir mažai kalorijų. Venkite skonio rūšių, kurios paprastai yra didesnės kalorijų ir cukraus kiekio.
Jei jis pats savaime suplonka, sumaišykite natūraliu kalorijų neturinčiu saldikliu ir vanilės ekstraktu. Atsargų iš anksto paruoštų konteinerių, nes jie puikiai užkanda bet kuriuo metu.
Jūs taip pat galite išmesti vaisiais ir riešutais sveikiam pusryčiui be virtuvės !
Turkijos-marinuočių ruošimas
Jūs tikriausiai girdėjote, kad Turkija verčia jus mieguisti, todėl prasminga, kad tai gera užkandis prieš lėkštę. Nereikia visiško sumuštinio, nors! Apvyniokite kalakutiškus užkandžius kalakutienos gabaliukais aplink kai kuriuos marinatus ar agurkų ietis.
Gurskis sumaišomas su garstyčiomis. Tai vienas iš tų protingų užkandžių, kuriuos tikriausiai nevalgysite .
Avinžirniai
Šie maži ankštiniai yra puikus baltymų ir kitų svarbių maistinių medžiagų punchas. Nuimkite galiuką, nusausinkite ir praplaukite ir mėgaukitės 1/2 puodeliu, kuris patiekiamas tik apie 110 kalorijų. Dar geriau: traškūs jautienos užkandžiai tampa vis populiaresni. Išbandykite Bienos rūšis arba sukurkite savo savo paprastą receptą.
Traškios skrudintos vištienos
1/4 recepto (apie 1/4 puodelio): 92 kalorijos, 1,5 g riebalų (0 g riebalų), 337 mg natrio, 15,5 g angliavandenių, 4,5 g pluošto, 1 g cukraus, 5 g baltymų
- Įkaitinkite orkaitę iki 400 F. Išpurškite kepimo skardą su nonstick purškimu.
- Išmeskite ir praplaukite 15 uncijų kanapių / garbanzo pupelių. Kruopščiai išdžiovinkite. Pašalinkite visas odos, kurios buvo pašalintos džiovinant.
- Vieta pupelių ant kepimo skardos. Kepkite 15 minučių.
- Uždėkite pupelės ant lakšto, šluoste arba švelniai pasipylę lapą (naudojant orkaitės kelnaitės). Kepkite iki rudos, nuo 15 iki 25 minučių.
- Perkelkite pupeles į vidutinį dubenėlį. Druska su 1/4 šaukštelio. Neapdoroto alyvuogių aliejaus ir pabarstykite 1/4 arbatiniu šaukšteliu. Jei jums patinka, įpilkite čili miltelius, česnako miltelius ir (arba) svogūnų miltelius. Lobis ant kailio.
- Leiskite atvėsti, norėdami gauti traškesnį užkandį arba pasimėgaukite šilta!
Apple + žemės riešutų sviestas
Su šia lengva užkąsti, obuolių užpildu ir PB sveikos riebalų komanda, kad jūsų žvilgsnis išnyktų.
Laikykis su vienu šaukštu žemės riešutų sviesto, kad būtų išvengta pernelyg sunkus gydymas. Ir čia yra įdomus užkandis: "My Bestest Cepped Oysters" .
Bulvių pagrindu pagaminta sriuba
Šiltas puodelis sriubos yra raminantis, ir tai idealiai tinka tavo ramybei, kurią norėtum, prieš pradedant šieną.
Paprasta yra geriausia: sultinys, baltymai ir daržovės. Pastaruoju metu aš esu užsikabinęs ant Boulder Organic sriubų! ir Campbell's Well Yes! linija
PSA
Valgyk tik tada, jei esate iš tikrųjų alkanas, pabandykite miegoti per padorą valandą ir kiekvieną naktį meskite 7 - 8 valandų miegą. Mums visiems reikia miego, kad veiktų tinkamai, ypač jei svorio netekimas kelia susirūpinimą. Miegas yra svarbi bet kokio svorio netekimo plano dalis !
Be to, visą dieną maitinkite sveikus riebalus, baltymus ir angliavandenius, ir jūs mažiau tikėtumėte, kad šie nakties sunkumai. (Šie skanūs užkandžiai yra tokie pat dideli per dieną!)
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!