Greitas svorio netekties pratimas pradedantiesiems ir prenumeratoriams
Kiekvieną dieną nereikia žudyti savyje sporto salėje, kad sumažintumėte svorį. Yra lengva mankštos procedūra, skirta greitam svorio netekimui, kuris veikia taip pat. Iš tiesų kartais jie dirba geriau.
Taigi, prieš bandydami CrossFit, prisijungti prie hardcore boot camp klasės ar užsiregistruoti į sunkiosios paskirties HIIT programą savo vietinėje sporto salėje, sužinokite, kaip greitai svorio pratybos gali pagreitinti svorio mažėjimą ir tada įtraukti vieną iš šių paprastų procedūrų į savo tvarkaraštį.
Lengva pratybų greitai prarasti svorį
Norėdami numesti svorio, turite sukurti tam tikrą kalorijų deficitą. Pvz., Galbūt norėsite kasdien gauti 500 kalorijų deficitą, kad prarastumėte vieną svarą per savaitę. Arba galite nustatyti tikslą siekti 1000 kcal per dieną deficito, kad prarastumėte 2 svarus per savaitę . Bet kuriuo atveju, jums reikia valdyti kalorijų kiekį, kurį valgote, ir suleiskite daugiau kalorijų, kad pasiektumėte tikslą.
Daugelis dietų pradeda intensyvų treniruotės planą, kad sumažėtų. Tačiau kartais geriau atlikti lengvus pratimus greitai svorio. Yra keturi būdai, dėl kurių paprasta pratybų gali padėti sumažinti jūsų gyvenimą:
- Pagerinkite kasdienį nejėgdžiojimą. Paprastos treniruotės yra skirtos širdies ritmo padidinimui deginti kalorijas , tačiau jos neturėtų jus nusidėti. Taigi, po treniruotės treniruojasi visą dieną nesijaudink, kad reikia nulenkti ar užsimauti ant sofos. Tai padės jums likti aktyvus visą dieną ir padidinti kalorijų kiekį, kurį sudeginate iš NEAT.
- Pratimai kiekvieną dieną. Kai atliekate treniruotes , galite naudotis kiekvieną dieną. Kita vertus, sunkus pratimas reikalauja išieškojimo dienos po sesijos. Kai dirbate kasdien (o ne 2-3 dienas per savaitę), galbūt galėsite sušildyti daugiau kalorijų iš fizinio krūvio.
- Išlaikyti nuoseklią fizinę pratybų programą. Nors intensyvus pratimas yra veiksmingas svorio netekimui , sunkus treniruotes jūsų kūnas kelia didesnę riziką susižaloti ir išnykti. Ir jūs greičiausiai nesusidursite pakankamai kalorijų svorio netekimui, kol atsigausite ant sofos. Paprastai treniruotės paprastai yra saugesnės jūsų kūnui ir gali leisti jums būti labiau suderinamos nuo savaitės iki savaitės ir nuo kiekvieno mėnesio iki mėnesio.
- Palaikykite alkio lygį. Stiprūs treniruotės dažnai didina bado lygį. Ir kartais jie netgi padidina jūsų teisę į maistą. Pvz., Galite jausti, kad nusipelnėte kalorijų patiekalų arba gydykite sunkiai pratimus, nes uždirbsite savo pastangomis. Tačiau paprasti treniruotės yra mažiau linkusios jums palikti badą. Rezultatas yra tai, kad galite valgyti mažiau, naudodami lengvą fitneso programą.
Jei esate pakankamai sveikas ryžtingai veiklai, tvirti treniruotės tinka jūsų kūnui. Didelio intensyvumo pratimai padeda raumenims ir riebalams sudeginti. Tačiau paprasti treniruotės gali paspartinti svorio netekimą.
2 paprasta treniruotės procedūra greitai prarasti svorį
Žemiau pateikiamos dvi paprastos treniruotės procedūros. Pasirinkite fitneso planą pagal jūsų dabartinį fitneso ir sveikatos lygį.
1. Paprasta pratimų programa pradedantiesiems
Šis planas gerai tinka žmonėms, kurie apskritai nesinaudoja. Paprasta pratimai paskatins jūsų medžiagų apykaitą nuo tingaus režimo ir vėl jį vėl važiuoja. Tačiau norint, kad šis planas veiktų, turite treniruotis trumpai ir lengvai valdyti. Tokiu būdu niekada neturite priežasties praleisti seansą.
Šiam planui prajus 1-3 kartus per dieną, tačiau treniruotės trunka ilgai. Jums nereikia keisti drabužių, greičiausiai jūs neturėsite per daug prakaito ir jums nereikia papildomos įrangos.
Treniruotė atrodo taip:
- 7 minutės greitai vaikščioti
- 7 minučių lengvas lunges ir lengvas push ups
- 7 minutės greitai vaikščioti
Treniruotę galite atlikti vietos parke, biure ar namuose. Nustatykite savo išmaniojo telefono priminimus, kad prisimintumėte, kaip užbaigti savo sesijas. Arba dar geriau, įdarbinkite draugą, kad jus atitiktų.
Reikia daugiau iššūkių? Pasivaikščioti laiptais laiptais pėsčiomis. Jei esate darbe, užlipkite į biurą laiptais, sustokite tiesiai ant sienos ir nusileiskite.
Kodėl šis lengvas fitneso planas veikia: treniruotės trukmė palengvina toleravimą ir yra didesnė tikimybė, kad tapsite planu.
Ir net jei treniruotės trumpos, per trumpą laiką vis dar sudeginamos didelės kalorijos. Tinkamai padaryta tris kartus per dieną, galite sudeginti iki 300-500 kalorijų. Jei atliksite šį paprastą treniruotę valgio metu, tikriausiai taip pat sutrumpinsite valgio laiką, o tai padės sumažinti maistą, kurį vartojate.
2. Paprastas pratimų reguliaraus treniruotes vykdymas
Šis planas dirba tiems, kurie jau naudojasi. Šio plano tikslas yra išjudinti kūną nuo įprastos tvarkos, siekiant greičiau sverti svorį. Tai atliksite pridėdami dar daugiau veiklos savo dienai, tačiau papildomus seansus galėsite lengvai atlikti, kad jūsų kūnas ir smegenys nesugestų.
Jūsų paprastas treniruotės tikslas - pridėti 30-45 minučių lengvą malonią veiklą priešinga dienos pabaigoje, kaip įprastai treniruotis. Jei dirbate ryte, pridėkite žavingą vakaro žingsnį į savo tvarkaraštį. Ar tu sportui vakarais? Apsvarstykite dviračiu ar pėsčiomis dirbti ryte.
Kodėl šis lengvas treniruotės planas veikia: paprastai reguliariai besinaudojantiems žmonėms būdinga ta pati įprastinė savaitė po savaitės. Jei atliksite tuos pačius pratimus tuo pačiu intensyvumu, visą laiką gausite tuos pačius rezultatus. Jūsų kūnas pasiekia plokščiakalnį. Šis planas padidina jūsų aktyvumo lygį be papildomo streso ar įtempimo jūsų sąnarių. Taigi, jūs sudeginate daugiau kalorijų, neapmokestindami savo kūno.
Padidinkite savo paprastą fizinį pratimą greičiau svorio netekimui
Jūsų nauja lengva mankšta padės jums sudeginti daugiau kalorijų. Tačiau galite praleisti svorio greičiau pridėdami šiuos iššūkius:
- Praleisti desertą savaitę. Užuot nuneškite nedidelę uogų porciją
- Praleiskite gėrimus, kurie sukelia svorio padidėjimą, ir gerkite vandenį. Ne vandens gerbėjas? Sužinokite, kaip pagaminti skonio vandenį, kad sumažintumėte savo troškimą.
- Ištuštinti krakmolą. Užuot valgyti tuščių kalorijų baltųjų maisto produktų, tokių kaip duona, balti ryžiai ar makaronai, užpilkite įvairiais lieso baltymo ir gero angliavandenių.
Pasukite greitą svorio kritimą į ilgalaikę sėkmę
Jei laikysitės lengvo treniruotės tvarkos, turėtumėte pamatyti tam tikrą skalės pokytį arba tai, kaip drabužiai tinka po savaitės ar dvi. Tuomet užduoti sau šį klausimą: ar tai verta?
Jei atsakymas yra "taip", tęskite savo lengvą fitneso planą. Galbūt norėsite tai padaryti sudėtingesnį, pridedant vidutinio intensyvumo ir intensyvių sesijų. Tada pradėkite stebėti savo mitybą, kad įsitikintumėte, jog valgote tinkamą baltymų kiekį, kad sumažintumėte svorį ir išlaikytų raumenis.
Jei atsakymas yra ne, nesijaudinkite. Net lengvas treniruotės planas reikalauja didelių įsipareigojimų. Galbūt jūs negalėjote pasiruošti investicijoms. Bet nepasiduokite visiškai. Pasirinkite keletą plano dalių, kurios atrodo valdomos, ir bandykite jas įtraukti į savo tvarkaraštį. Jūsų svorio sumažėjimas bus lėtesnis, bet bent jau tai įvyks.