Pagrindinės fizinės būklės kūrimas gali būti atliekamas naudojant įvairias pagrindines kūno svorio pratybas , tačiau, jei jums reikia šiek tiek motyvacijos ar tik keleto naujų idėjų, šie pratimų įrangos pasirinkimai gali padėti jums sukurti didelę pagrindinę jėgą.
Svertinis vazos kamuolys gali suteikti neribotą pagrindinių stiprumo treniruočių įvairovę, pavyzdžiui, sėdintį įstrižą . Medicinos rutuliai yra įvairių dydžių, svorio ir tekstūrų įvairovė, todėl juos galima naudoti atskirai arba kartu su partneriu, kad galėtumėte visiškai išnaudoti pagrindines ir viršutines kūno dalis. Norint išvengti rimtos žalos, kai naudojate vaistų rutulį, norint gauti instrukcijas iš knygos, vaizdo įrašo ar asmeninio trenerio, prieš pradėdami išmesti šiuos monstrus, gerai suprasti.
"Kettlebell" treniruotės atgauna puikius rezultatus. Kettlebells yra keturkampio dydžio ketaus svarsčiai su apvalia rankena, viršuje, kuri yra įvairių svorių ir dydžių. Norint tinkamai panaudoti katilą, reikia, kad sportininkas pirmiausia įsitrauktų į jo šerdį. Kilnojimo ir judesio sukūrimas verčia visą kūną dirbti vieningai, o tai pagerina stiprumą ir stabilumą. Kettlebell treniruotės vienu metu sujungia kelias raumenų grupes. Tokiu būdu jie yra puiki galimybė per trumpą laiką gauti viso kūno treniruotę. Panašiai kaip medicinos rutulį, sunku sužeisti, naudojant šias svorio formas, todėl geriausia gauti kokybišką instrukciją prieš pradedant treniruokliu treniruotę.
Kapitono kėdės pratybos (vertikalios kojos pakėlimas), remiantis tyrimo duomenimis , yra vienas iš labiausiai pilvo pratimai rectus abdominalui. Deja, norint tai padaryti tinkamai, jums paprastai reikia treniruoklių įrangos, vadinamos vertikalios kojos pakėlimo mašina. Tai gana didelis įpakavimas nėra kažkas, kurį dauguma žmonių perka savo namuose , tačiau, jei galite sau leisti sau leisti ir turėti erdvę, tai puikus būdas gauti galutinį ab treniruotę.
Prikabinimo baras yra vienas iš labiausiai pamirštamų treniruoklių įrangos, skirto didžiuliai stiprumo stiprinimui. Paprastas traukimo būdas sustiprina viršutinę kūno dalį, nugarą ir pagrindinę jėgą. "Chin up" barai gali būti išsamūs, atskirai naudojami treniruokliai ar paprasti durų skardos strypai, kuriuos galite įsigyti internetu arba vietinėje sporto prekių parduotuvėje.
Jei turite namuose standartinį treniruokliu, turite treniruoklių salę. Pratimai (ypač pilvo pratimai), kuriuos galite atlikti su balanso kamuoliu, yra praktiškai neribojamas. Gaukite pradedančio vaizdo įrašą, kad gautumėte pagrindus ir eikite iš ten.
"Bosu Balance Trainer" naudojimas užtikrina visišką kūno treniruotę, tvirtumą, judrumą ir ypač pusiausvyrą. Galite atlikti keletą puikių pagrindinių stiprinimo procedūrų, kurioms reikia koordinavimo ir proprioception mokymo. Gražus, paprastas papildymas į bet kurį treniruočių procedūrą.
Dviračių treniruotės , lentos treniruotės ir vertikalios kojos treniruotės vis dar yra keletas geriausių, efektyviausių ir veiksmingesnių būdų, kaip sustiprinti ir tonizuoti abs. Aukštos kokybės praustuvių mezgimo dėka tokie pratimai bus patrauklesni šių reklamų metu. Kodėl gi ant kieto medžio ar šukos kilimo?
Irklavimo mašina yra puikus būdas ištvermingam treniruotės procesui sutelkti dėmesį į pagrindinę jėgą. Visa šio kūno pratybas yra tikras būdas sukurti ab jėgą.
Ši knyga yra puiki nuoroda bet kuriam sportininkui ar treniruokliui, norintiems išvystyti stiprią vidurinę būtybę ir išnaudoti visas abos treniruotes. Knygoje rodomi milžiniški 165 pratimai ir pateikiami daugybę mokymo patarimų. Iliustracijų tonai ir aiškūs paaiškinimai, kaip atlikti kiekvieną judėjimą.