Laikas skrenda , kai jūs naudojate piramidės greičio intervalo treniruotę, nes jums reikia skirti daug dėmesio jūsų intervalų laikams. Koncepcija yra ta, kad jūs einate aukštyn ir žemyn "piramidę", pradėdami sunkų intervalą per vieną minutę segmentą, eikite iki penkių minučių segmento ir vėl grįžkite iki vienos minutės.
Tai galite padaryti ant bėgimo tako ar lauke (žinoma, laikrodis).
Pyramid Speed Workout
| Intervalas | Kaip paleisti |
| Apšilimas | 5 minutės - vaikščioti / lėtai važiuoti |
| Darbo intervalas | 1 minutė 5 km lenktynėse |
| Poilsio intervalas | Atgauti (paprastas tempas) 1 minutę. |
| Darbo intervalas | 2 minutes per 5K lenktynes |
| Poilsio intervalas | Atgauti (paprastas tempas) 2 minutes. |
| Darbo intervalas | 3 minutes 5 km lenktynėse |
| Poilsio intervalas | Atgauti (paprastas tempas) 2 minutes. |
| Darbo intervalas | 4 minutes per 5K lenktynes |
| Poilsio intervalas | Atgauti (paprastas tempas) 2 minutes. |
| Darbo intervalas | 5 minutės 5 km lenktynėse |
| Poilsio intervalas | Atgauti (paprastas tempas) 2 minutes. |
| Darbo intervalas | 4 minutes per 5K lenktynes |
| Poilsio intervalas | Atgauti (paprastas tempas) 2 minutes. |
| Darbo intervalas | 3 minutes 5 km lenktynėse |
| Poilsio intervalas | Atgauti (paprastas tempas) 2 minutes. |
| Darbo intervalas | 2 minutes per 5K lenktynes |
| Poilsio intervalas | Atgauti (paprastas tempas) 2 minutes. |
| Darbo intervalas | 1 minutė 5 km lenktynėse |
| Atvėsk | Lėtai važiuokite 5 minutes. |
Piramidės greičio intervalo treniruotės takeliui
Ši treniruotė yra panaši į aukščiau paminėtą treniruotę, bet ją lengviau padaryti patalpose arba lauke esančiame 400 m takelyje .
Sąvoka yra tai, kad jūs einate aukštyn ir žemyn "piramidę", pradėdami kietąjį intervalą vienu ratu (400 m), pridedant kitą ratą, kol pasieksite keturis ratus, o tada grįšite į vieną ratą.
| Intervalas | Kaip paleisti |
| Apšilimas | 5 minutės - vaikščioti / lėtai važiuoti |
| Darbo intervalas | 1 lapelis (400 m) 5 km lenktynėse |
| Poilsio intervalas | Atgauti (lengvai) per pusę darbo laiko intervalo. |
| Darbo intervalas | 2 ratai (800 m) 5 km lenktynėse |
| Poilsio intervalas | Atgauti (lengvai) per pusę darbo laiko intervalo. |
| Darbo intervalas | 3 ratai (1200 m) 5 km lenktynėse |
| Poilsio intervalas | Atgauti (lengvai) per pusę darbo laiko intervalo. |
| Darbo intervalas | 4 ratai (1600 m) 5 km lenktynėse |
| Poilsio intervalas | Atgauti (lengvai) per pusę darbo laiko intervalo. |
| Darbo intervalas | 3 ratai (1200 m) 5 km lenktynėse |
| Poilsio intervalas | Atgauti (lengvai) per pusę darbo laiko intervalo. |
| Darbo intervalas | 2 ratai (800 m) 5 km lenktynėse |
| Poilsio intervalas | Atgauti (lengvai) per pusę darbo laiko intervalo. |
| Darbo intervalas | 1 lapelis (400 m) 5 km lenktynėse |
| Atvėsk | Lėtai važiuokite 5 minutes. |