Jei norite gauti puikių pečių, jums reikės gerų genų, sveikų kūno riebalų, ir pratimai, kurie padės jums sukurti liesos, stiprios peties raumenys. Pečių pratybos, tokie kaip viršutiniai presai ir šoniniai keliai, puikūs, tačiau yra ir širdies veiklos , kuri taip pat padės dirbti ir formuoti pečius.
Geriausios jūsų viršutinės kūno veiklos
Dauguma kardio veiklos sutelkia dėmesį į apatinę kūno dalį, ignoruojant tuos svarbius viršutinius kūno raumenis.
Jūsų rankų įtraukimas ne tik padės pagaminti raumenų ištvermę, bet taip pat padės sudeginti daugiau kalorijų, kad padėtų jums išnykti.
- Elipsinis treniruoklis su rankenomis
Šioje širdies aparatūroje yra rankenos rankenos, kurios padeda išlaikyti jūsų viršutinės kūno ištvermę, o jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų. - Boksas / Kickboxing
Spąstai dideliems sunkiems maišams gali padėti sukurti tvirtą viršutinę kūno dalį. Raskite savo srities klubus, kur galite išmokti dėžutę ar pabandyti kurti vaizdo įrašus, kuriuos galite padaryti namuose. "Kickboxing" yra ir galimybė. Pridėjus šviesos svyruotas pirštines, galite pagaminti ištvermę viršutinėje kūno dalyje ir deginti tonus kalorijų. - Plaukimas
Plaukiojant, viršutinė kūno dalis pirmiausia yra atsakinga už jūsų judėjimą per vandenį. Pridėkite plūduriuojančią priemonę, kad jūsų apatinė kūno dalis nenutrūktų, o jūs turite galingą rankos treniruotę. - Viršutinio kūno ergometras Galbūt matėte šią mašiną savo sporto salėje ir sužinojote, ką tai daro. Viršutinio kūno ergometras suteikia kardio treniruotę tik naudojant viršutinę kūno dalį. Puikus papildymas treniruotėms ar asmenims su mažesniu kūno sužalojimu.
- Trekking lenkai
Vaikščiojimo ir pėsčiųjų takai puikiai tinka sudeginti papildomas kalorijas, nuimdami kulkšnies ir kelius ir, žinoma, suteikiant tavo viršutinę kūną puikų treniruotę. Naudokitės jais vaikščiodami, žygiai pėsčiomis, trekas ir laipiojimas. - Medicinos rutulinis mokymas
Medicinos rutuliai gali priminti jums apie PE traumą vėl paauglystėje, tačiau jie sugrįžo. Įtraukite medicininį rutulinį treniruotę į savo treniruotę ir deginkite daugiau kalorijų dirbdami viršutinę kūną.
- Joga
Joga kelia ištvermę ir stiprumą viršutinėje kūno dalyje. Papildoma nauda yra tai, kad jūs kuriate jėgas visur kitur, taip pat dirbdami su svarbiais dalykais, tokiais kaip pusiausvyra, stabilumas ir lankstumas.