Naudojant Pilates magiškąjį ratą (taip pat žinomą kaip fitneso žiedą ir pratybų ratą tarp kitų pavadinimų) su atvirosios kojos balanso pratybomis, ratą kaip mokymo priemonę parodo nauda. Tai prideda atsparumo elementą, kuris šiuo atveju turi papildomos naudos iš vidinio šlaunų toningo ; tai prideda koordinavimo iššūkį, ir jis prideda tam tikrų regimų ir jausmingų atsiliepimų. Aš pažymėsiu šiuos elementus, kai peržiūrėsime treniruotės instrukcijas.
1 - atverčiamas kojų balansas su pratimų ratu
Prieš pradėdami, jei nesate susipažinę su " Pilates" atviros kojos balansu , galbūt norėsite tai peržiūrėti. Be to, jei neturite pratimo apskritimo, galite tai išbandyti vidutinio ar mažo treniruoklio kamuoliuku .
- Nustatyti: atidaryti kojų balansą su pratimų žiedu
- Sėdėti aukštyn ant jūsų sėdėti kaulai su savo išlenktas keliai, nukreipta į lubas, o jūsų kojos yra ant grindų.
- Uždėkite treniruoklio gobeles tiesiai virš kulkšnies kaulų.
- Sulenkite pečius atgal ir nuleiskite, o palikite jas atsipalaidavę, kai rankas padedate į apatines kojas.
2 - atverčiamas kojų balansas su pratimų ratu
- Traukdami savo kelius link pečių, pakeldami apatinę koją, traukite pilvo raumenis į stubilą ir pailginkite jo ilgį, kai naudojate pilvo raumenis.
Tuo pačiu metu įjunkite savo vidines šlaunis ir suteikite šiai treniruotėms, kol pakils, šiek tiek išspausti. Išlaikyti lygį.
Šis judėjimas sukuria prailginimo juostos stuburo kreivę, kurią palaiko jūsų pilvo raumenys. Taigi jūsų svoris šiek tiek pasislenks už sėdėjimo kaulų. - Balansas čia - naudokite kontrolę iš pilvo raumenų. Giliai kvėpuoti. Nereikalingos įtampos.
- Jei turite pusiausvyrą ir jaučiate kontrolę, eikite į kitą žingsnį. Jei ne, pakelkite kojas žemyn ir pakartokite seka iki šio taško keletą kartų. Tai bus lengviau.
Informuotumo patarimas: nors apskritimas yra mažas jūsų kojoje, jaučiatės, kad pradedate žiedo išspaudimą iš savo pagrindo. Galbūt manote, kad jūs traukiate savo sėdėti kaulus kartu. Atminkite, kad tai yra apskritimo šviesa. Jūs to nepadarėte.
Ar manote, kad grįžtamasis ryšys su ratu atsparumu grąžinamas į jūsų šerdį ?
3 - kojos prailgintos - atviros kojos balansas su pratimų žiedu
- Laikykite kelius to paties aukščio ir pakelkite apatines kojas taip, kad jūsų kojos būtų tiesios. Tai yra kontroliuojamas balansas. Jūsų vidinės šlaunys lieka aktyvios, o pratimo apskritimas lieka netgi tada, kai kojos prailgėja.
- Jūsų kaklas yra ilgas, krūtinė yra atvira, pečiai atsipalaidavę.
- Čia apsvarstykite keletą gilių įkvėpimų.
Informuotumo patarimai: atkreipkite dėmesį į vidinį šlaunų toningo efektą, bet ir į tai, kaip išlaikyti slėgį apskritime, išlaikant sąnarį keliaujant kojomis ir į dubens plyšius ir šerdį, net ir tada, kai pasiekiate kojas.
Turėkite omenyje, kad tai ne tik pusiausvyra su vertikaliu lygiu klubo, kaip laivo kelia. Jūsų pilvo raumenys turi dirbti, kad šie kojos pakiltų ir būtų lengvi, ir yra ilgas kaušelis, kuriame, matyt, tankaus kaulai pasiekia jūsų kulniukus, o tuo pačiu metu jūsų stuburas pailgėja, kai siunčia energiją per savo galvos viršūnę.
Papildomas kreditas Perkelkite šį balansą tiesiai į " Pilates Open Foot Rocker" - su žiedu. Žiedas suteiks jums daugybę regimų ir lanksčių atsiliepimų apie tai, kaip subalansuotai esate šalia kito. Be to, bus laikomasi tų vidinių šlaunų.
"Magic Circle" yra tradicinis "Pilates" treniruoklių rinkinys. Palyginti kainas