Ar susidūrėte su problema, kad leidžiate kalendoriui atsikratyti nuo tavęs? Galbūt užsiregistravote pusantro maratonui ar vaikščiojimo renginiui, pavyzdžiui, Avon 39 prailginti krūties vėžį prieš mėnesius. Dabar jūs suprantate, kad nepadarėte jokio realaus treniruočių, o lenktynės ar renginys trunka tik mėnesį. Ką tu gali padaryti?
Pagrindinis atsakymas yra tai, kad per trumpą laiką, kurį paliksite, tęsiamas ilgiausias važiavimas rida.
Taip pat turite užtikrinti, kad jūsų pasirinktos lenktynių riedmenys gerai veiktų, naudodamiesi savo ilgomis pasivaikščiojimo vietomis.
Ar galite padaryti jį baigti?
Pusvalandinis maratonas yra 13,1 mylių arba 21 kilometro. Jei esate gana sveikas žmogus, kuris per praėjusį mėnesį praėjo 6 mylių (10 km), galėsite baigti pusę maratoną. Galite vaikščioti su pūslėmis per paskutines 4 mylių. Jei jūs dar nevaikštote per šešias mylių (10K) kiekvieną savaitę, lengviau pereiti į trumpesnį atstumą (pvz., 10K arba 5K). Gana sveikas žmogus turėtų sugebėti baigti 5K ar 10K atstumą tik su mėnesiu treniruočių (ar net ne mokymų kalbėti).
"Avon 39" vaikščiojimas dėl krūties vėžio yra atlaidantis pėsčiomis. Galite pritraukti šaudyklę iki finišo iš kelių skirtingų taškų. Dėl labdaros renginio nepradėkite skausmo. Važiuokite, jei esate perkaitęs ar skausmas nuo raumenų deformacijų ar pūslių.
Ar galite atlikti finišo ribojimo terminą?
Svarbiausias dalykas yra tai, ar pasieksite apdailą iki išjungimo laiko.
Tai yra neetiška, grubus ir pavojinga įvesti įvykį, kai žinote, kad negalėsite užbaigti jo iki nustatyto uždarymo laiko. Vaikščiojimo ir lenktynių renginiai užmezgia vandens sustojimo uždarymą ir atidaro eismą pagal nustatytą tvarkaraštį. Jei atsilieka, sutinkate visą sistemą ir kelia pavojų savimi.
Jei norite būti tikri, atlikite pusmaratono pabaigos laiką .
Paimkite ilgalaikio nuotolinio mokymo kursus vieną kartą per savaitę
Laiku, kurį palikote, turite vaikščioti ilgai vaikščioti vieną dieną per savaitę ir vaikščioti 30-60 minučių visomis kitomis savaitės dienomis. Pirmasis tavo ilgas vaikščiojimas turėtų būti nuo 1 iki 2 mylių toliau nuo tavojo įprasto treniruotės. Jei esate visiškai nepatyręs, nukreipkite vaikščioti 90 minučių iki dviejų valandų pirmam ilgam vaikščioti, kuris turėtų būti nuo 5 iki 7 mylių atstumu.
Kiekvieną savaitę padidinkite to ilgo važiavimo atstumą kita mylia. Jei jums nepasireiškia blisteriai ar raumenų įtampai, galite atlikti greitą tvarkaraštį ir sustiprinti atstumą 2 myliomis kiekvieną savaitę. Bet tai kelia didesnę riziką susirgti pūslelėmis, kurioms po kelių dienų reikės išgydyti ir gali padėti tau atgal.
Ilgalaikio pratybų poveikis
Tolimųjų vaikščiojimų metu išbandykite savo psichinę ištvermę, taip pat parodykite, kaip minkštėja jūsų oda ir kur gali susidaryti blisteriai ir plyšimas. Kaip jūs laikote savo kūną ir pasikartojantis judesys gali palikti jus po skausmo ir standumo.
Greitis
Turint trumpą treniruočių laiką, svarbu dirbti greičiu, o ne atstumu. Pasibaigus šiltuoju myliu, praleiskite kitas 45 minutes 80 proc. Savo lenktynių tempo.
Tada sumažinkite greitį, kad būtų lengviau baigti reikalingą tos dienos nuotolinį mokymą.
Lizdinės plokštelės
Jūsų kojos nėra naudojamos ilgam rida, ir jūs neturite laiko lėtai juos sugriežtinti. Jums reikės greitai surasti tinkamą receptą, kad išvengtumėte pūslių pūslių . Pirma, perjunkite kojines, pagamintas iš audinio, o ne medvilnės. Naudokite tepalo ir (arba) kukurūzų krakmolą ant kojų, kad sumažintumėte trintį ir paliktumėte sausą kojas.
Pusmaratono bateliai
Per mėnesį iki jūsų lenktynių yra tinkamas laikas pradėti savo naują treniruočių porą lenktynių batų. Jūs norėsite dėvėti juos keliais trumpesniais pasivaikščiojimais, o po kelių ilgesnių treniruočių dienų.
Norite, kad batus būtų sudaužyti, bet vis dar švieži, tarp 80 ir 150 pėsčiomis.
Vaikščiojimas
Pagrindinė ilgalaikei važiavimo taisyklė yra "nieko naujo lenktynių dienoje". Ilgi treniruočių metu dėvėkite savo lenktynių kojines, batus, šortai / pėdkelnes, viršuje, skrybėlę ir tt. Jei ketinate dėvėti lenktynių kostiumą, dar svarbiau įsitikinti, kad galite vaikščioti joje.
Pėsčiomis užkandžiai ir sportiniai gėrimai
Būtinai žinokite, ką ir kada gerti ir kokius energetinius užkandžius naudosite. Sužinokite iš lenktynių svetainės, kokius sportinius gėrimus ir užkandžius jie teikia kurso metu ir naudodamiesi tavo ilgais treniruočių maršrutais. Jei pastebėsite, kad jie jums kelia problemų, galbūt norėsite turėti savo. Atkreipkite dėmesį, kaip dažnai bus vandens stotelės ir nuspręs, ar jums reikia nešioti vandens su savimi.
Vaikščiojantys draugai
Jei ketinate vaikščioti kartu lenktynių dieną, protingai treniruotis kartu per kelias ilgas treniruočių dienas. Aptarkite, ko jums reikia iš vienos pusės paramos ir kaip jūs derėsitės su tualetu sustoja ir pan. Galite sužinoti, kad jūsų tempai nėra suderinami, ir tai geriausia jums suskirstyti lenktynėse ir susitikti finišo zonoje po to.
Traukti dešinėn kitą kartą
Norėdami išlaikyti save kursuose, suplanuokite savo mokymus
Žodis iš
Jei jūsų renginys artėja ir jūs neturite galimybės gauti minimalių treniruočių, nėra nusikaltimo praleisti įvykį. Jūs galite sutaupyti sužeidimus, o įvykio įgulą sutaupysite nepatogumų dėl to, kad turėsite palaikyti jus, kai negalėsite laiku užbaigti finišo linijos. Nors daugelio įvykių mokesčiai negrąžinami, kartais galite pervesti į trumpesnį įvykį ar vieną iš jų būsimų renginių. Tai nesunku paklausti. Naudok tai kaip pamoką, su kuria išmokai planuoti savo mokymą geriau kitai varžybai ar renginiui.