Per 100 kilometrų Bornemo mirties kovo mėnesį abu dalyviai, kurie buvo 86-90 metų amžiaus, baigė 60 mylių pėsčiomis, tačiau mažiau nei pusė 16-35 metų amžiaus. Senatis ir patyrimas išgyvena jaunimą ir energiją, nes apdailininkų procentas buvo didžiausias tarp tų, kurie sulaukė 50 metų.
Norėdami išgyventi ištvermės vaikščioti, jums reikia kovoti su siaubingas hipoglikemija:
- Hipoglikemija: sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje. Valgykite renginio metu, kad cukraus kiekis kraujyje sumažėtų nuo sumažėjimo, dėl kurio pasidarys galva ar smūgis į sieną . Gali pasireikšti hipoglikemijos požymiai, tokie kaip skausmas ar galvos svaigimas. Sustabdyk arba lėtai, ir užsigerk.
- Hipokalemija: mažas kūno kalio kiekis. Tai sukelia dehidratacija ir prakaitavimas.
- Hiponatremija: mažas kūno natrio kiekis. Tai taip pat sukelia dehidratacija ir prakaitavimas, taip pat geriamasis vanduo, o ne druskos papildymas . Renginio metu naudokite sportinį gėrimą, kuris papildo natrį ir kalį, o ne paprastą vandenį.
- Hipoksija: mažas deguonies kiekis kraujyje. Pėsčiomis aukštesniuose aukščiuose gali kilti realių sunkumų įsisavinant pakankamai deguonies, ypač pabrėžiant kūną pėsčiomis. Ženklai yra lengvumas.
- Hipotermija: žema kūno temperatūra. Jūs greitai atsipalaidavote lėtėjant ar sustojus. Jums reikia būti pasiruošę nedelsiant uždengti izoliacinį drabužį bet kuriame stotelėje. Jei reikia, naudokite kostiumo blanką / šilumos lapą . Hipotermijos požymiai yra šaltkrėtis, drebulys ir psichinė sumišimas.
Bendra ilgais vaikščiojimo trauma
Lizdinės plokštelės: karštoms dėmėms gydyti, kai tik jie atsiranda, nelaukite, kol jie virsta lizdinėmis plokštelėmis.
Kaip išvengti ir gydyti pūsleles
Pjaustymas: prakaitas ir trintis gali palikti jūsų žaliavą visomis klaidingomis vietomis - nosies, krūtinės, šlaunų, kirkšnių. Švaistymo prevencija
Raumenys traukia, išsilaisvina, skausmas: skausmas - tai tai, kaip jūsų kūnas jus stabdo - jis sužeistas. Negalima "dirbti" per naują aštrių skausmą per lenktynes.
Galėdamas ilgai išgyventi ar visam laikui išgyventi, rizikuojate vaikščioti toliau ir sužeisti save daugiau. Čiulpti savo pasididžiavimu ir pranešti įvykių pareigūnams apie pirmąją pagalbą ir perkelti kursą. Norėdami savęs gydyti tolimesniam vertinimui, naudokite RICE metodą - poilsio, ledo, suspaudimo, pakilimo. Kaip gydyti vaikščiojimo sužalojimus
Šilumos susirgimas: šilumos susirgimas gali streikuoti bet kuriuo metu ir gali būti pavojingas gyvybei. Sužinokite apie simptomus ir gydymą. Šilumos keliamo pavojaus rizika ir gairės .
Dehidratacija: gerkite ir valgykite, kol nebesite troškulys ir alkanas, ir toliau darykite tai per visą renginį. Sportiniai gėrimai gali suteikti natrio ir kalio pakaitalų, kad jūsų kūnas išlaikytų ilgalaikius atstumus.
Nepatogu problemos: daugeliui vaikštynių ir bėgikų sunku su fizine veikla susijęs viduriavimas, nepatogu reikia šlapintis, trūksta tualeto reikmenų, kai jų reikia, ir kiti dalykai, kuriems taikoma jautri medžiaga .
Išieškojimas iš "Ultradistance Walk"
Per 3 - 6 savaites po ultraprojektavimo vaikščiojimo, vaikščiokite ne daugiau kaip 2-4 kartus per savaitę. Per pirmąją savaitę pėsčiomis eikite tik pusvalandį. Antrąją savaitę ir trečią kartą dirbkite iki valandos per vieną ar dvi dienas.
Kaip greitai galėsite varžytis?
Leiskite keturias-šešias savaites tarp atstumų 50K ir daugiau, kad organizmo laikas atsigautų.
Išlaikykite savo siaurėjančią bazinę ridą tarp įvykių, jei suplanuosite, kad jie yra artimi. Priešingu atveju grįžkite prie savo ilgesnių dienų, o tada pasipriešinkite keturias savaites prieš kitą įvykį.