Kaip sušvirkšti bicepso rankas

Smeigtuvėlis ar bicepso garbanojimas yra labai atpažįstamas svorio treniruotės būdas, kuris naudoja hantelius, strėles ar net kettlebells , kad dirbtų viršutinės rankos raumenys, bicepsai, o mažesniu mastu - apatiniai brachialis ir brachioradialis.

Variacijos apima stovinčią padėtį, sėdimąsias vietas, nuolydžio sėdimąsias vietas ir "koncentracijos" poziciją, laikant alkūnę (sėdintį) vidinę šlauną. Sraigtas taip pat naudojamas panašioje įtempių pratimų komplekse.

Šis aprašymas skirtas kintamojo hantelio lanko garbanojimui.

Kaip ir visi pratimai, nepakeiskite per didelio svorio, kad pradėtumėte, ir sustabdykite, jei jaučiate kokį nors skausmą. Didelis bicepsas yra populiarus tarp vyrų, bet nesidėkite į sunkesnius svorius, kol būsite pasiruošę. Gali sužeisti alkūnės ar riešo pažeidimus, todėl visa jūsų treniruotė bus įtempta.

Nepamirškite išsiplėsti pastangų ir neužmirškite kvėpavimo.

Veido raumenys: bicepso raumenys priekinėje rankos dalyje, taip pat raumenys apatinės rankos, brachialis ir brachioradialis.

1 - kūno padėtis

Benas Goldsteinas

Kūno judėjimas

Dėl variacijos atlikite pratybas abipusiu būdu, tai yra abiejų rankų kėlimas tuo pačiu metu. Pirmiausia patobulinkite vienašalį keltuvą, prieš pradėdami naudoti šį užsiėmimą.

2 - tikrinimo taškai

Viskas. Dauguma žmonių, vyrų ir moterų, pastebi stiprų ir didžiąją dalį kai kurių žmonių, šį užsiėmimą.