Kuris yra geriausias?
Svorio mokymo įranga susideda iš trijų pagrindinių kategorijų: laisvųjų svorių, svirčių mašinų ir kabelių skriemulių. Galite pridėti kelis pagalbinius daiktus, pavyzdžiui, suolus, rėmus ir darbo vietas, kad užpildytumėte nuotrauką. Taip pat gali būti įtrauktos kūno svorio pratimai ir atsparumas tempimui.
Nuomone yra gera, kokia įranga yra geriausia ir kokių rezultatų.
Tiesa, jūs negalite mokyti būti olimpiniu sunkmečiu su tik sverto ir skridimo mechanizmais. Panašiai, powerlifters turi treniruotis su strandais, nes tai, ką jie naudoja konkurencijos.
Nepaisant šių šiek tiek akivaizdžių teiginių, tai nereiškia, kad laisvieji svoriai, tokie kaip štampus, hanteliai ar smeigtukai, yra puiki priemonė atsitiktiniam svorio treniruotėms ar netgi sunkiam kultūristui. Galite parengti labai kompetentingą programą, naudodami visas aukščiau paminėtas programas. Pažvelkime į kiekvieną kategoriją.
Laisvi svoriai
Laisvosios masės, kaip nurodo terminas, yra viskas, ką galite pakelti, kuris nėra pritvirtintas prie nekilnojamojo šaltinio. Galite pakelti smėlio maišus, štangus ar statines iš vandens ar vyno. Iš tikrųjų " Strongman" varžybose varžybose naudojami įvairūs nemokami svoriai.
Vienas siūlomų laisvų svorių privalumų yra tai, kad jie nefiksuoja judančios kūno dalies fiksuotoje plokštumoje, pvz., Svirties mašinose.
Tai linkusi remtis platesniu raumenų spektru, kaip sinergetai ir pagalbiniai raumenys, kuris gali būti geras bendras raumenų formavimo būdas.
Laisvų svorių pavyzdžiai:
- Sraigtai
- Hantelius
- Kettlebells
- Medicinos rutuliai
- Plokštės
Svirties mechanizmai
Pradinės "Nautilus" prekės ženklo sverto mašinos, sukurtos Arthur Jonesis 1970-ųjų pradžioje, tapo namų ūkio pavadinimu sporto pramonėje, o prekės ženklas klestėjo šiandien.
Jie veikia daugybe svertų ir reguliuojamo atsparumo įvairiausioms mašinoms ir tikslinėms raumenų grupėms.
Taip pat galima įsigyti daugybę kitų panašių mašinų prekių ženklų, įskaitant namus sporto salėse.
Svirties mechanizmai paprastai užrakina judėjimo kelią, tačiau mašinų asortimentas suteikia funkcinę įvairovę.
Sunkvežimių mašinos pavyzdžiai:
Kabelių ir frezavimo staklės
Jei esate sporto salono naudotojas, jūs pažinsite šias mašinas. Jie yra dviejų tipų: raumenų tikslinės mašinos ir nemokami kabelių rėmai, kurie gali būti naudojami įvairiems pratimams ir raumenų tikslams. Kabelinė orlaivio mašina yra geras tikslinės mašinos pavyzdys. Jūs sėdite vertikaliai ant slydimo sėdynės ir stumkite atsparų kabelį atgal, kad dirbtumėte vidurinių nugaros raumenis.
Kabelių rėmeliuose paprastai yra du reguliuojami kabelių stalčiai, kiekviename gale reguliuojami tvirtinimo aukščiai. Galite naudoti kiekvieną kabelį, kurį galite naudoti, pavyzdžiui, kartu sujunkite abi laidus ir atlikite krūtinės pratimus.
Kabelinių mašinų pavyzdžiai
- Kabelinė atsukimas
- Kabelinė eilė
- Kabelis skrenda
- Kabelinė purkštukai
- Kabelio išorinis ir vidinis svirties pasukimas
Apibendrinant
Jei esate kultūristas, ar tiesiog treniruojate bendram fiziniam būklei ir sveikatai, tada yra įvairių būdų, kaip puikiai išnaudoti visas tris įrangos klases.