Jūsų širdis yra vienas iš svarbiausių jūsų raumenų. Jis siurbia kraują, užpildytą deguonimi ir gyvybiškai svarbiomis maistingosiomis medžiagomis visame kūne, taigi prasminga, kad jis būtų sveikas, turėtumėte valgyti maistines medžiagas.
Amerikos širdies asociacija siūlo patogų patarimą įvairioms maisto grupėms: parodo, kiek porcijų kiekvienoje grupėje turėtumėte valgyti per dieną optimaliam širdies sveikatai.
Ką tai rodo? Įvairių vaisių ir daržovių; be odos žuvys ir naminiai paukščiai (jie turi daug širdies sveikų omega-3 riebalų rūgščių); mažo riebumo pieno produktai; sveiki sveiki grūdai; ankštiniai augalai; ir sveikus riebalus.
Ir ne taip rekomenduojama? Saldūs gėrimai, saldainiai, riebi mėsa, perdirbti maisto produktai ir kiti maisto produktai, kurių sudėtyje yra sočiųjų riebalų. Jei mintis, kad bandysi išgelbėti visą šitą gerą jūsų maistą į savo kasdienę dietą, nepakenks. (Tai nėra gerai tavo širdžiai!) Aš tave padengiau. Patikrinkite šias idėjas.
Gaukite šiuose Veggie
Pusryčiai ir omletai be jų nėra neišsami! Aš visada sutrumpintai veggies rankoje, kad plaktukas greitas peštynės. Grybai, pipirai ir svogūnai yra mano mėgstamiausi. Kai aš skubėjau, mikrobangų krosnelėje ruošiu veggį užpildytą peizažą . Jūs taip pat galite nukniaukti veggies į savo kokteilius. Šiek tiek špinatų gali paversti savo gėrimą žaliu, bet netgi jo nepagausite!
Pietų metu didžiulės salotos visada yra gera idėja. Jei tai atrodo nuobodu, išmokite sustiprinti savo salotų žaidimą . Kai jis ateina į šonus, pakeiskite karborūgščių smulkintuvus morkoms, salierams arba jicamai. Su kai kuriais skaniais guacamole (daugiau apie tai vėliau) arba hummus, veggies yra puikus dip-to-mouth transporto priemonė!
Pietų metu "stir-frys" yra pagrindinis būdas gauti jūsų daržovių. Pasirinkite mėgstamas daržoves arba paimkite nuorodą ir paimkite maišelį iš prekybos centro šaldiklio.
Sumaišykite su liesos baltymų (pvz., Krevetėmis arba vištiena) ir mėgstamu Azijos įkvėptu padažu, ir jūs turite valgį.
Tapk vaisių fanu!
Jei turite saldžiaragį, išmokykite vaisių troškimą. Nėra nieko panašaus sultingo griežinėlio mango ar smulkių ananasų gabalėlių. Jei jūs visada einate, rinkitės "grab-n-go" vaisius, tokius kaip obuoliai, klementinos ar bananai.
Namuose sumaišykite vaisius su jogurtu. Smoothies puikiai tinka pusryčiams tol, kol jūs esate protingas apie tai, ką jūs įmeskite į maišytuvą ir atlikite tai teisingai . Vakare, kai jaučiuosi užkandis, visada einu už vaisių. Uogos dubuo su natūraliu plaktukais papildomas kiekvieną kartą.
Vaisiai ir daržovės puikiai derina. Štai puikus patarimas: pridėkite nuluptą ir supjaustytą agurką su vaisių salotomis! Jūs turėsite super dydį, o gurkšnis sumaišys.
Patenkinti lašiša
Lašiša yra superžvaigždė, nes ji turtinga omega-3 riebalų rūgščių, gerų riebalų, apie kuriuos visada girdi. Ir ne tik tai skanu, bet ir labai paprasta. Mano mėgstamiausias būdas virti lašišą yra iškepti jį folijos pakuotėje - mažiausiai pastangų, beveik jokių valymo būdų, o rezultatai yra aukščiausio lygio!
Patarimas: vieną kartą išpjaukite dvi filėles; vieną vakarienei ir vieną kitą dieną pietų salotoms.
Taip pat ieškokite išdžiovintų / konservuotų lašišų produktų. (Tunas nėra vienintelis žaidime.)
Eik riešutai riešutams
Riešutai pilni širdies sveikų riebalų ir baltymų . Tačiau tie maži vaikinai supakuoja daug kalorijų, taigi daro juos vyšnios ant viršaus ant savo "sundae", o ne pagrindinio įvykio. Man patinka pabarstyti susmulkintus riešutus ant avižinių dribsnių, sumaišyti bulves ir salotas. Kaip užkandis, pasieksite 100 kalorijų pakuotes, kad galėtumėte patikrinti šiuos vaistus.
Premija. Migdolai teigiamai veikia svorio kritimą . Antsvoris gali sukelti įtampą jūsų širdyje, todėl šiandien patraukite porcijomis valdomą migdolų rinkinį!
Avižiniai dribsniai yra sveiki sveiki grūdai
Aš esu apsėstas avižiniai dribsniai. Tai labai malonu, ir širdis gera.
Aš naudoju senovinę avižą, kad pagamintumėte kažką, kurį vadinu "avižinių dribsnių auginimu". Valgydami du kartus daugiau skysčių ir du kartus ilgiau (palyginti su standartine avižinių dribute), jūs gaunate milžinišką dalį!
Lengva išmokti gaminti avižinius dribsnius . Aš taip pat myliu vienos nakties avižų. Pasiruoškite juos prieš naktį ir pabuskite iki paruoštų pusryčių. Yra daug receptų, skirtų nakčiai avižoms parfiuoti su sluoksniais vaisių ir jogurto!
Vengti Avokado yra ne-ne
Nepalikite toli nuo šio skanių vaisių. (Taip, techniškai tai yra vaisius!) Grietinėlė ir skanu, tai pilnas tų širdies sveikų riebalų, kuriuos norite.
Avokados skrudinta duona yra gera, ir dėl geros priežasties! Aš darau savo patiekalą, skrudindamas lengvą grūdų duoną, paskleidžiant jį apie 3 šaukštus avokado, o paskui leisdamas savo vaizduotę plaukti viršuje.
Man buvo žinoma, kad prideda kukurūzų, sūrio, braškių ir (pajuokos) netgi bekoną! Avokadas taip pat puikiai sumaišomas su riebalų neturinčiu graikų jogurtu, skirtu kreminiam gvazdikui už veggius. Išlaikyti savo širdį sveiką niekada nepatyrę taip gerai! (Premija: tai gali būti svorio ginklas !)
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!