Smegenys yra raumenys, todėl svarbu išlaikyti jo stiprumą. Pushups ir hanteliai to nedarys, bet tinkamas maistas bus! Turiu septynis maisto produktus, kurie gali padėti pagerinti atminties funkciją, išvengti smegenų ligų ir dar daugiau.
Avokados
Tarsi mums reikia kitos priežasties mėgautis šiais kreminiais žališkais malonumais! Avokadai yra supakuoti beveik 20 pagrindinių maistinių medžiagų. Vitaminas E - viena iš šių maistinių medžiagų - lėtina Alzheimerio ligos progresavimą.
Avokaduose taip pat yra kalio, kuris parodė gebėjimą išlaikyti smegenų funkciją, užkertant kelią insultui.
Nebuvo per anksti pradėti pažeisti tuos vėlesnės gyvenimo ligos. Tiesiog laikykitės porcijų tikrinimu, nes avokadas yra gana kaloriškai tankus, ir tai labai nedaug naudos . Paskirstykite į savo sumuštinį, pridėkite jį prie kiaušinio veržlumo, arba naudokite jį, kad gvazdikėliai galėtų pasimėgauti daržovėmis.
Laukinė lašiša
Jūs tikriausiai žinote, kad laukinė lašiša nuolatos vertinama kaip nuostabus omega-3 šaltinis. Štai ką jūs negalite žinoti: Jūsų smegenims reikia, kad tos riebalų rūgštys veiktų tinkamai. Jie saugo smegenų ląsteles nuo traumų, mažina uždegimą ir padeda gaminti neurotransmiterius, todėl mūsų smegenys bendrauja su likusiu mūsų kūnu. Tyrimai rodo, kad žuvies valgymas kaip laukinė lašiša gali žymiai sumažinti Alzheimerio ligos riziką. Tai yra lengvai suplanuoto lašišų receptas, supakuotas į folijos paketą.
Valymas yra vėjas!
Runkeliai
Runkeliai yra gamtos saldainiai! Saldūs ir skanūs, jie turi smegenų stiprinimo galią. Runkeliai turi didelį nitratų koncentraciją. Wake Forest universiteto mokslininkai nustatė, kad šie nitratai gali padidinti smegenų kraujotaką ir deguonį.
Avižos
Aš į didįjį avižą.
( Nakvyno avižos yra pusryčių šaukštelis!) Šie pluoštu užpildyti grūdai suteikia gliukozę, dar vadinamą smegenų degalais. O kadangi jūsų kūnas lėtai kaupiasi avižų, jie ilgiau laikosi jūsų.
Mėlynės
Mėlynės yra visos superdienos. Jie turi toną mitybos naudos, todėl nenuostabu, kad šie nedideli gydai taip pat naudingi smegenų sveikatai! Jie užpildyti antioksidantais - daugiau nei bet kuris maistas ten.
Buvo įrodyta, kad šie antioksidantai dramatiškai sulėtino atminties ir variklio koordinavimo sutrikimus. JAV dolerio universiteto dr James J. Joseph tyrimas nustatė, kad šios uogos pagerino smegenų funkciją ir pasikeitė su senėjimu susijusius smegenų funkcijos sutrikimus. Mėlynės yra lengvai įtraukiamos į savo mitybą ( ypač jei visada yra alkanas !): Valgykite juos atskirai, užpilkite jogurtą arba avižinius dribsnius arba iškepkite juos į sveiką bandelę!
Pomidorai
Panašiai kaip ir mėlynės, pomidoruose yra geros jūsų antioksidantai, būtent likopenas . Antioksidantai apsaugo nuo laisvųjų radikalų žalą ląstelėms, padeda užkirsti kelią Alzheimerio liga ir demencijai. Kūnas absorbuoja daugiau likopeno, kai valgote virtus pomidorus, o ne žalius. Gera žinoti!
Baklažanas
Purpurinė galia! Violetiniuose maisto produktuose, pavyzdžiui, baklažanuose, yra fitocheminių medžiagų, dėl kurių gali sumažėti atminties praradimas.
Kai kuriuose tyrimuose antocianinai (kurie suteikia baklažanų spalvą) padidino mokymosi gebėjimus, atminimą ir koordinavimo įgūdžius. Pradėkite įtraukti daugiau baklažanų į savo gyvenimą šiandien!
Kepti baklažanai su mocarelos dalelėmis ir kviečių džiūvėsėliai sveikam baklažanui Parm. Arba pjaustykite baklažanus į ietis, padengti kiaušinių baltymų ir kenkėjų panko, ir kepkite sveikiems bulvytojams! Galite net kepti baklažanų gabalėlio keptuvėje ir naudoti jį kaip mažai angliavandenių picos plutos.
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!