Kettlebell mokymas - pagrindai

Pasivaikščiokite į bet kokią sporto salę ir tikriausiai pamatysite keptuvių komplektą, galbūt sėdintį prie kito neįprastos įrangos, tokios kaip BOSU , mūšio lynai ir medicinos rutuliai .

Jei žiūrėtumėte, ką nors naudojate, galite naudoti keturkampį, galbūt matėte, kad jie jį sukasi aukštyn ir žemyn, galbūt įdomu, kodėl jie tai padarys. Kokia yra svorio svorio nauda, ​​gerai atrodanti, virdulys?

Yra daug privalumų keturgalvio treniravimui ir vienas iš pagrindinių iš jų yra toks: daugelis Kettlebell pratimai yra dinamiški, dažnai balistiniai, tai reiškia, kad greiti keltuvai, o ne lėtas ir kontroliuojamas stiprumo mokymas, kurį daugelis iš mūsų yra naudojami.

Šių pratimų tipai padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį kitaip nei širdies ritmas. Ne tik tai, kad šie judesiai iššaukia beveik kiekvieną raumenį jūsų kūne. Dar geriau, kettlebell mokymai yra tokie patys, kaip ir daugelis iš mūsų, tai tikrai gali būti įdomus dalykas.

Nors mokymosi kreivė yra su kettlebell mokymu, bet kas gali tai padaryti, net pradedantiesiems. Jei atlikote tuos pačius treniruotės, "Kettlebell" treniruotės gali įkvėpti naują gyvenimą į savo įpročius. Sužinokite, ko jums reikia žinoti apie kettlebell mokymą.

Kas yra "Kettlebell" mokymas?

Kettlebells yra ketaus svoris nuo 5 svarų iki daugiau nei 100 svarų, tokio kaip rutulys su rankena, kad būtų lengviau įsikibti.

"Kettlebell" atsirado Rusijoje ir buvo populiarus prieš JAV dešimtmečius, tačiau per pastaruosius keletą metų atkurtas populiarus klases, vaizdo įrašus ir knygas. Priežastis? Kettlebells siūlo kitokio pobūdžio treniruotes, naudodamas dinamiškus judesius, skirtus beveik visiems fitneso aspektams. Ištvermė, jėga, pusiausvyra, lankstumas ir kardio ištvermė.

Žmonės mėgsta tai, nes tai sudėtinga, efektyvi ir jums reikia tik vienos įrangos.

Idėja yra laikyti keturgalvį vienoje ar abejose rankose ir eiti per daugybę pratimų, tokių kaip dvi rankos sūpynės, ištraukimas , pakrautas vežimas ir didelis traukimas.

Kai kuriuose judėjimuose jūs svorį keičiate iš rankos į rankas, kai svoris pasikeičia arba judant šonu, todėl reikia stabilizuoti kūną ir visiškai įsitvirtinti šerdyje .

Kiti judesiai reikalauja iš kojų ir klubų galios judėti svorį, suteikiant jums integruotus viso kūno judesius, kurie dažnai trūksta kitų rūšių mokymo.

Kettlebells vs Humbbells

Jūs galite stebėtis, ar ne šarvuotis, kaip hantelis? Kai kuriais atžvilgiais jie yra vienodi, bet tai, kas daro keturkampį, yra tai, kaip jis suformuotas. Tai gali atrodyti kaip įprastas svoris, tačiau u formos rankena iš tikrųjų keičia, kaip svoris veikia jūsų kūną.

Su hanteli sunkio centras lieka tavo rankoje, bet su keturkliu gravitacijos centras yra už jūsų rankos ribų, o tai reiškia, kad jis gali pasikeisti priklausomai nuo to, kaip jį laikote ir jį perkeliate.

Daugelio keturkampio judesių judesys (didelis "no-no" tradicinis stiprumo mokymas) sukuria išcentrinę jėgą, daugiausia dėmesio skiriant raumenims, naudojamiems lėtėjimui ir stabilizavimui.

Toks tipo daugiakryptis judesys imituoja realaus gyvenimo judesius, pvz., Svyruoja lagaminą, kad jį įdėtų į viršutinę dėžę.

Hanteles puikiai tinka raumeniui pastatyti ir jėgai lėtai valdomi judesiai, o "Kettlebell" treniruotė apima visą kūną ir sutelkta į ištvermę, jėgą ir dinamiškus judesius.

Kettlebell mokymų privalumai

Beveik kiekvienas treniruoklis gali pasinaudoti "Kettlebell" mokymu. Tiesą sakant, Amerikos taryba pratimų užsakė atlikti tyrimą, siekiant sužinoti, kaip veiksmingai kettlebell mokymo.

Po 8 savaičių kettlebell pratimai mokslininkai pastebimai pagerino ištvermę, pusiausvyrą ir stiprumą.

Didžiausias patobulėjimas buvo pagrindinis dalykas, kai jėgos padidėjo 70 proc.

Kitos naudos yra:

Atsargumo priemonės

Visa tai skamba puikiai, tačiau yra ir tokių trūkumų, kaip:

Jei norėtumėte pradėti "Kettlebell" mokymą, geriausia imtis klasės ar gauti patyrusių instruktorių patarimų, kad gautumėte išsamius pratimus. Daugelis judančių judesių gali būti nepažįstami ir profesionalai gali padėti jūsų formai ir pasirinkti svorius.

Jei tai nėra pasirinkimas, vaizdo įrašai yra dar vienas geras pasirinkimas. Pabandykite "Ultimate Kettlebell treniruotes pradedantiesiems", kuriame pateikiamos instrukcijos pagrindiniams keptuvių judesiams, taip pat treniruotėms, kuriose naudojami įvairūs Kettlebell deriniai.

> Šaltiniai:

> Jay K, Frisch D, Hansen K ir kt. Kettlebell mokymas raumenų, kaulų ir kraujagyslių sveikatai: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Skandinavijos leidinys "Darbas, aplinka ir sveikata" . 2011; 37 (3): 196-203.

> "Kettlebell Swing", "Snatch" ir "Bottoms-Up Carry": "Atgal ir ...": "Strength & Conditioning Research Journal". LWW. http://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/01000/Kettlebell_Swing,_Snatch,_and_Bottoms_Up_Carry_.3.aspx. Pasiekta 2017 m. Birželio 27 d.

> Kettlebells Kick Butt. ACE Fit | Sporto informacija. https://www.acefitness.org/acefit/expert-insight-article/47/3233/kettlebells-kick-butt/.