Įdomūs faktai apie svorius ir pratybas
Jūs neturite būti didelis būti stipriu
Stiprus mokymas apima raumenų ir nervų sistemos mokymą - kartu jie daro tai, kas vadinama nervų ir raumenų sistema. Turėdamas didelius raumenis negarantuoja, kad būsite stipresnis nei kažkas su mažesniais raumenimis, kurie traukia jėgą. Žinoma, tai priklauso nuo to, kaip jūs traukiate - ir natūralius sugebėjimus.
Pavyzdžiui, 2003 m., Sulaukusi 40 metų, Suomijos Raija Koskinen nustatė moterų kumščių pasaulinį rekordą 97 kg (44 kg) kūno svorio klasėje. Ji prikabino 377 svarus (171 kilogramas).
Kultūristai pabrėžia daugiau pasikartojimų su lengvesniais svoriais, o jėgos sportininkai pakelia sunkesnius svorius mažiau kartų .
Nemokami svoriai suaktyvina daugiau raumenų nei mašinų svoriai
Dėl laisvo svorio paprastai reikia raumenų, išskyrus tuos, kurie yra tikslinės raumenų grupėse, stabilizuoti svorį, kai jį perkeliate. Naudojant mašinas, svorio takas yra apribotas ir kontroliuojamas pagal mašinų struktūrą, o lifto, traukimo ar stumdymo metu reikia mažiau papildomų raumenų.
Nepaisant to, mašinos masė puikiai atlieka sudėtingus raumenis. Galite gauti įvairių ir rezultatų, jei atliksite tiek laisvus svorius, tiek mašinos svorius.
Steroidų piktnaudžiavimas gali susitraukti testerius, skatinti vyrišką krūtinę ir padidinti klitorį
Anaboliniai steroidai yra naudojami raumens audinio augimui didinti ir gebėjimui sunkiau traukti ir greitai atsigauti nuo streso, susijusio su pratimais.
Jie vis dar plačiai naudojami nekonkurenciniuose kūno dydžio ir stiprumo stiprinimuose. Dauguma sportinių varžybų padarė anabolinius steroidus neteisėtais.
Kadangi anaboliniai steroidai veikia kaip vyriškojo hormono testosteronas, kūnas paprastai mažina šio ir kitų svarbių lytinių hormonų natūralią gamybą tiekiant išorinius steroidus.
Hormoninio sutrikimo šalutinis poveikis gali būti smegenų atrofija ir krūtų padidėjimas vyrui (ginekomastija). Moterims klitorio išsiplėtimas gali sumažinti krūtų dydį, per daug kūno plaukų ir sutrikdyti mėnesinių ciklą.
Ekscentrinis pratimas kelia jums skausmą
Kai lenkite ranką, kad pakeltumėte hantelį, veiksmas, kurį atliekate, yra koncentriškas. Tai atsitinka, kai bendras kampas sumažėja, o tikslinė raumenys, bicepsai, sutrumpėja. Kai grąžinsite hantelį į pradinę padėtį, ištiesinkite sąnarį ir pailginkite raumenį, vadinamą "ekscentrišku" judesiu.
Paprastai ekscentrinis pratimas sukelia daugiau raumenų pakenkimo ir skausmingumo nei koncentrinis judesys. Kai kurie svorio treniruokliai pabrėžia ekscentriškus pratimus, nes jie tikisi, kad raumenys pagreitina. Bet kuriuo atveju eik lengva ekscentriškai vykdyti.
Sunku padidinti raumenis, netekusi riebalų
Negaliu pasakyti, kad tai neįmanoma, tačiau mažai tikėtina, kad tuo pačiu metu galite prarasti riebalų ir padidinti raumenis. Kūnas gerai nesprendžia prieštaringų medžiagų apykaitos etapų - šiuo atveju prarandame ir gauname tuo pačiu metu. Geriausia, ko galbūt tikitės, - išlaikyti raumenis, prarasti riebalus.
Patyrę kultūrininkai tai daro dviem etapais.
Pirma, jie kaupia kūno masę, įskaitant kai kuriuos riebalus, persivalgius ir kūno svorį. Antroje fazėje jie raižydami riebalus ir palaikydami raumenis kruopščiai pagamintą dietą , tęsdami raumenų vystymosi programą.
Svorio netekimo programoje jūsų geriausias pasirinkimas yra užtikrinti, kad jūs vis dar svorioite traukinį per prarastą riebalą ir po to, kai svoris stabilizuosis, kad optimalus raumenų išlaikymas.
Svoris ir aerobinis treniruotes įtakoja širdį įvairiais būdais
Jūs galbūt girdėjote žodį "išsiplėtusi širdis", nurodydama nepalankią sveikatos būklę, kurioje širdies raumens, įskaitant širdies kameras, yra padidėjęs.
Šis nenormalus širdies plitimas atsiranda, nes širdies raumens susilpnėja pagrindinė liga (širdies liga); širdis plečiasi tam, kad iš dalies kompensuotų susilpnėjusią širdies srovę dėl ligos.
Priešingai, sportininkai linkę išsiplėsti širdis dėl streso, kurį jie skiria širdies pakilimo reikalavimams, kurstymą ir varžybas. Taigi tam tikras širdies plitimo laipsnis sportininkams paprastai yra įprastas atsakas į pratimą. Tai nėra nesveikas ir netgi gali būti naudinga. Ištvermingiems sportininkams, kaip antai maratonams, paprastai būna didesnių kamerų dydžių, o jėgos sportininkai, kaip ir "powerlifters", linkę turėti storesnes raumens sienas.
Geriausias rezultatas gali būti abiejų pratybų rūšių derinys: svoriai ir aerobika.
Daugelis naujokų prikabinti neteisingai
Pritūpęs tvora gali būti padaryta su hanteliais ar štanga. Tačiau dėl blogo vadovavimo ar riboto lankstumo poveikio daugelis svėrimo treniruoklių pritraukia per daug dėmesio ant pirštų ir pėdos priekio. Pagrindinis judėjimo žemyn principas yra apriboti kelius nuo prailginimo pirštų ir užtikrinti, kad kulnai lieka lygūs grindims.
Kūno formos ir lankstumo problemos įtakoja galimybę pasiekti šią idealią formą.
Šio pirmalaikio dėmesio pasekmė yra stresas į kelius ir silpną kojos raumenų įjungimą į šlaunies gale, galbūt dėl to, kad keturių kaulų raumens jėgos disbalansas šlaunies priekyje ir užpakalinės šlaunys.
Didžiausi, ilgiausi, stipriausi, mažiausi ir plačiausia kūno raumenys yra ...
- Didžiausias - sėdmenų gluteus maximus. Tai didelis gausus raumenys.
- Ilgiausias - "Sartorius", kuris veda nuo kelio iki klubo link kojos viduje
- Stipriausias - greičiausiai žandikaulio masto raumenys. Kiti sako, kad yra tiesiosios šlaunies šlaunies arba gluteus maximus. Tai sunku išmatuoti.
- Mažiausias - vidinės ausies stapidus. Penkios šimtosios colio (1,27 milimetrai) šios raumenys padeda atlikti garso virpesius.
- Plačiausia - apatinės nugaros latissimus dorsi turi labiausiai išorinę raumenų zoną.
Tricepso raumenys yra didesni nei bicepsai
Kai pamatysite labai raumeningą kultūrininką, kuris sulaužys ranką, tikriausiai manote, kad bicepsai turi būti didžiausias visų raumenų rankos. Kur galėjo egzistuoti didesnė raumenys? Atsakymas yra už rankos galo - tricepsas. Tricepsas turi tris tvirtinimo taškus, vadinamus galvais, o bicepsams - tik du.
Apskritai tricepsas yra didesnis raumenys, kuris labai prisideda prie didelių raumeningų ginklų išvaizdos, nors bicepsas visada būna centre.
Pavojingiausi svorio mokymo pratybos yra ...
Stendinis spaustuvas. Kiekvienais metais JAV numarina keletą žmonių, sėdėdamas juos ant krūtinės ir užsimerkę. Stulpas su stalviršiu yra greičiausiai labiausiai pavojingas bendrosios sunkiosios atletikos pratybose. Visuose liftuose sunkieji svoriai yra pavojingi, tačiau siauresnyje spaudžiant stulpelio spaudimą pasidaro smaigalio ant krūtinės ar kaklo pasekmės. Taikomos paprastos taisyklės.
- Visada naudokite "spotter" ar dvi, kad galėtumėte stebėti jūsų keltuvo saugumą .
- Nepalikite savo sugebėjimų per anksti savo mokymo programoje.