Pėsčiomis žemyn gali atrodyti vėjas. Po to, kai nusileidžiate kalną, jausitės puikiai, jei norite sugauti kvapą ir lengviau važiuoti žemyn. Laukiame greičiau. Tačiau vaikščiojimas ant kalno dar labiau įtempia jūsų kelius ir kulkšnis, nei vaikščioti į kalną ar lygiu paviršiumi. Su kiekvienu žingsniu įstrigo žemė, o kampas nesikeikia jūsų kelio.
Daugelis vaikštynių praneša, kad dėl kelio skausmo jie nekenčia važiuojant kalną. Tuo tarpu moksliniai tyrimai rodo, kad kalnų pėsčiomis galima stebėti cukraus kiekio kraujyje mažėjimą .
Atsipalaiduoti ir tekėti : jūsų žingsniai natūraliai išsiplės į kalną. Šis perkrovimas yra blogas lygyje, bet važiuojant į kalną jis padeda šiek tiek stabdyti, o sunkio jėga neleidžia judėti greičiau nei įprasta. Jei pastebėjote, kad einate per greitai, sutrumpinkite ir (arba) sulėtinkite žingsnius ir palikite jį natūraliu.
Negalima liestis atgal : atsilošę atleiskite jus nuo pusiausvyros, o likite vertikaliai per klubus ir kelius, arba lieskite labai šiek tiek į priekį.
Straight Posture arba Lean šiek tiek į priekį: Laikykite liemenį vertikaliai arba liesai šiek tiek į priekį, kad stabilumas.
"Bend savo kelio" : ant didesnių šlaitų laikykite savo kelius šiek tiek sulenktus bet kuriuo metu.
Persijungimas : labai kietose arba švelnios kryptys, aš mėgstu pailginti kelią žingsnį ir kampą kelis žingsnius į kairę, tada kelis žingsnius į dešinę.
Šis grįžtamasis ryšys yra paprastas takas, kurio tikslas - sumažinti įkalnę arba kalną.
Atkreipkite dėmesį į laisvus paviršius. Grįžtant į kalną yra didesnė rizika, kad paslysite ant laisvo žvyro arba laisvo purvo. Nors jums gali prireikti greičio per kalną, turite būti atsargiems dėl natūralių paviršių.
Naudokite "Trekking Poles": lenkai gali padėti šiek tiek sumažinti smūgį, kai važiuodami į kalną, taip pat suteiksite šiek tiek papildomo stabilumo.
Jums gali tekti koreguoti ilgį, kai pradedate nusileisti, nes jie bus ant kalno šlaito ir turi būti ilgiau naudojami tinkamu kampu.
Greitesnis gali būti geresnis dėl stabilumo: keista, eikite šiek tiek greičiau, nei nusileidžiate žemyn, gali būti mažiau paslydimų. Jūsų pusiausvyros sistema automatiškai įsijungia į pavarą, jei nusileisite į šlaitą, o jei paliksite laisvą uolą, tu iš karto pasieksite jį ir kitą. Tai parkur technika. Jei atliksite kruopščius žingsnius, jūs turėsite įsitikinti, kad kiekvienas žingsnis yra stabilus, o jūs jį galvojote, o ne instinktyviai pusiausvyrai.
Ne tik traukite važinėti į kalnus: jei pasiruojate ilgalaikiam vaikščiojimui, kuris turės įkalnę ir nuokalnę, jums reikės atlikti abu. Neapsiriboję savimi, kad atliktumėte treniruotes ant treniruoklių ar laiptų staklių, eikite tik į kalną. Jums taip pat reikia treniruotis su tam tikru nuolydžiu. Jei būsite vaikščioti Camino de Santiago , atkreipkite dėmesį į tai.
Skundžiami kelio: vaikščiojimas žemyn gali sukelti kelių skausmą keliomis skirtingomis sąlygomis. Kilus kalnui ar įkalnėje, po krumplio kakleliu gali sužeisti Chondromalacia patella arba bėgio kelio.
Iliotibinės juostos trinties sindromas gali sukelti skausmą kelio ir šlaunies išorėje, o važiuojant į kalną jis gali pablogėti. Kelių osteoartritas taip pat yra kelio skausmo priežastis, kai važiuojama į kalną.