Pratimų laikas skaičiuojamas už 10.000 žingsnių
Jūsų " Fitbit" žingsnis yra vienas aktyvus rodiklis, tačiau aktyvių minučių matavimas parodo, ar jums pakankamai tinkamos veiklos, kad sumažintumėte pavojų sveikatai ir sustiprintumėte tinkamumą . Nesvarbu, ar naudojate "Fitbit" ar kitą veiklos monitorių, registruojamą aktyviomis minutėmis, atėjo laikas atkreipti dėmesį į tą skaičių ir įtraukti jį į dienos veiklos tikslą.
Kiek aktyvių minučių jums reikia
"Fitbit" numatytasis tikslas yra 30 aktyvių minučių per dieną. Galite nustatyti, kad šis tikslas būtų didesnis arba mažesnis. Tikslas yra pagrįstas Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) rekomendacijomis dėl fizinio krūvio sumažėjimo, kuris gali sumažinti pavojų sveikatai.
Aktyvios minutės yra registruojamos, kai esate patenkinti CDC tikslų, taikomų nuo vidutinio iki intensyvaus intensyvumo. CDC yra viena iš daugelio sveikatos priežiūros institucijų, kurios teigia, kad jums reikia bent 150 minučių vidutinio intensyvumo pratybų arba 75 minučių intensyvaus intensyvumo pratybų per savaitę. Šie pratimų minut ÷ s turi būti atliekamos mažiausiai 10 minučių ir turi būti paskirstytos per visą savaitę.
Dar geriau, kai 300 minučių vidutinio intensyvumo arba 150 minučių intensyvaus fizinio krūvio pratimai rodo papildomą naudą sveikatai. Jei sėkmingai praradote svorį, CDC pažymi, kad žmonės, kurie jį neleidžia, paprastai užregistruoja 60-90 minučių fizinio aktyvumo vidutinio intensyvumo dieną.
Kokie Fitbit aktyvūs minučių vidurkiai
Veikiančių minučių matavimas nurodo, kai jūs praleidote ne mažiau kaip 10 minučių veikloje, kurioje tris kartus daugiau deguonies kalorijų nei ramybėje. Esant ramybei, jūsų medžiagų apykaitos ekvivalentai (RER) yra lygūs. 1. Fitbit naudoja 3 MET arba aukštesnį lygį, nurodydamas vidutinio intensyvumo fizinį krūvį.
Tuo metu, kai jūs turėsite ramybę, jūs būsite aktyviai vaikščioti ar užsiimti kitomis pratimais, kurie padidins jūsų širdies ritmą, todėl kvėpuojate pastebimai sunkiau nei įprastai. "Fitbit" taip pat naudoja 6 MET lygį, nurodydamas intensyvų intensyvumą.
Kiti stebėjimo prietaisai, tokie kaip "Apple Watch", taip pat aptinka ir seka pratimų minutes arba aktyvias minutes. Jie gali skirtis priklausomai nuo apibrėžimų ir terminų. Pvz., "Garmin" naudoja terminą intensyvumo minučių. Kai kurie fitneso monitoriai, pvz., "Polar" modeliai, suteikia jums atskirus vidutinio intensyvumo minučių ir intensyvaus intensyvumo minučių skaičiavimus.
Vidutinio intensyvumo pratybos yra greitas vaikščiojimas, lengvas bėgimas, elipsinis treniruoklis, nestabilus plaukimas, vandens aerobika, važiavimas dviračiu mažiau nei 10 mylių per valandą, pobūvių ar linijų šokiai ir sodininkystė. Įvairūs intensyvūs pratimai apima bėgimą, vaikščiojimą į kalną, važiavimą dviračiu daugiau nei 10 mylių per valandą, greitą plaukiojimą, vaikščiojimą plaukimu, greitą ar aerobinį šokį, sportuojančius žaidimus (pvz., Futbolą, ledo ritulį, krepšinį, vienviečiai tennis) ir sunkųjį sodininkystę.
Aktyvių minučių matavimas
Fitbitai ir kiti pažangūs aktyvumo monitoriai ir žingsniamačiai gali suvokti ne tik jūsų atliktus veiksmus, bet ir jūsų judėjimo greitį, kad pasakytumėte, ar judate greičiau, nei lengvu pėsčiomis.
Amerikos sporto medicinos koledžas pažymi, kad 100 taškų per minutę kursas yra geras požymis, kad jūs pasiekiate greitą pėsčiųjų greitį ir gaunate vidutiniškai intensyvų fizinį krūvį.
Neužsiregistruosite aktyvių minučių, kol vaikščiate greitu tempu. Tai apskaičiuojama pagal Fitbit programavimą. Jis numato tam tikrą kadenciją, rodo, kad esate pakankamai sau pakankamai intensyvus ar aukštesnis.
Kai kuriuose modeliuose taip pat yra riešo širdies susitraukimų dažnio nustatymas ir jie naudoja šį matavimą, norėdami nustatyti, ar esate širdies ritmas, reikalingas vidutinio intensyvumo intensyvumui treniruoti.
Tai gali būti tikslesnė, negu kadencija, jei lėtesniu slėgiu pasieksite vidutinį stiprumą. Jei vaikščiate į kalną arba naudojate nuolydį ant treniruoklio , tikėtina, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis padidėja net lėčiau.
Kai kurie "Fitbit" veiklos stebėjimai automatiškai nustato skirtingas pratybų formas ir atitinkamai jiems priskiria RET lygį. "SmartTrack" funkcija nustato skirtumą tarp vaikščiojimo, važiavimo, dviračių lauko, elipsės ir plaukimo. Įrenginys užregistruos treniruotę šiose kategorijose.
Be to, galite praleisti sesiją rankiniu būdu naudodami "Fitbit" programos arba internetinės informacijos suvestinės funkciją "Track Exercise". Jei jis atitinka reikalavimus, protokolas bus pridėtas prie aktyvių minučių. Tai naudinga veiksmams, kurie nuosekliai neatitinka žingsnių, pvz., Naudojant elipsinį trenerį ar dviračiu.
Kai 10000 žingsnių per dieną nepakanka
Tiesiog pasiekti 10 000 žingsnių per dieną tikslą neužtikrina, kad atlikote 10 nepertraukiamų minučių nuo vidutinio iki intensyvaus intensyvumo. Jūs galite judėti gana šiek tiek per dieną, bet visada lengva tempą, kuri nepakankamai padidina jūsų širdies ritmą. Nors esate toli nuo sėdimos padėties, jūs nesinaudojate naudingomis priemonėmis parodyti lygį, kad sumažintumėte pavojų jūsų sveikatai.
Štai kodėl gerai patikrinti savo aktyvių minučių matavimą. Galbūt jūs einate lengvai. Arba galite vaikščioti greitai, bet turite pauzes, kol pasieksite 10 nepertraukiamų minučių. Dėl to prarandamos tos aktyvios minutės.
Jei naudojate žingsnių skaitiklį arba aktyvumo monitorių, kurio aktyvios minutės neregistruoja, reikės būti kruopščiau užsirašydami savo pratimus ir užtikrinant, kad jūsų širdies ritmas ar tempas būtų skaičiuojami kaip aktyvios minutės.
Aktyvių minučių grafiko tikrinimas
Jei norite sužinoti, ar įvykdėite vidutiniškai 30 aktyvių minučių per dieną gaires, galite peržiūrėti praeities dienas, savaites ir mėnesius daugelyje veiklos monitorių programų ar internetinių informacijos suvestinių. Tai gali padėti jums pamatyti padarytą pažangą ir paskatinti jus nuosekliai siekti tikslo.
Jei norite pamatyti, kada pasiekiate "Fitbit" aktyvias minutes, galite paliesti aktyvios minutės plytelę programoje arba pasirinkti ją internetinėje informacijos suvestinėje. Tada palieskite tą dieną, kad pamatytumėte grafiką apie tai, kada kiekvieną 15 minučių dieną buvo užfiksuotos aktyvios minutės. Galite peržiūrėti praeities dienas, savaites, mėnesius, ketvirčius ir metus.
Kai kurie aktyvumo stebėjimai, pvz., "Polar" modeliai, parodo, ar jūsų aktyvios minutės metu pasiekėte vidutinį intensyvumą ar intensyvų intensyvumą. Tai leidžia pasiekti savo pratybų tikslą mažiau minučių, kai jūs darote intensyviai. "Jawbone" programos spalva koduoja aktyvias minutes, kad parodytų jų intensyvumą.
Aktyvių minučių pasiekimo tikslai
Pasiekęs savaitinį aktyvų minučių tikslą, CDC rodo daugybę naudos sveikatai.
- Jūs žymiai sumažinsite širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Taip pat galite pagerinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje.
- Jūs sumažinsite metabolinio sindromo riziką ir 2 tipo diabeto vystymąsi. Jei turite 2 tipo diabetą, galite pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę.
- Jūs sumažinsite gaubtinės žarnos vėžio ir krūties vėžio riziką, todėl tyrimai rodo, kad galite sumažinti endometriumo ir plaučių vėžio riziką. Pratimai taip pat padeda vėžiu patyrusiems žmonėms gerinti gyvenimo kokybę.
- Jei turite sąnarių artritą, žemo poveikio vidutinio intensyvumo pratimai šiame lygyje padės išlaikyti funkciją ir valdyti skausmą.
- Jūs galite pagerinti savo nuotaikas, sumažinti depresijos riziką ir geriau miegoti.
- Jūs padidinate savo galimybes gyventi ilgiau.
Žodis iš
Gauti bet kokio fizinio aktyvumo kiekį yra naudinga, jei norite tik sumažinti laiką, kurį praleidžiate sėdi ir neaktyvus. Tyrimai rodo, kad taip pat reikia sulaužyti sėdimosios vietos, kad sumažėtų pavojus sveikatai. Bet jūs gausite dar daugiau naudos sveikatai, nes jūs taip pat pasiekiate tikslų minučių tikslą.
Stenkitės pasiekti mažiausiai 10 minučių trukmės veikimą , kuriam sunku kvėpuoti, ir širdies pumpą. Tai gali būti greitas vaikščioti per darbo pertrauką ar pietus. Pastoviai pastatykite savo laiką arba padidinkite bout, kad gautumėte 30 minučių per dieną ar daugiau.
> Šaltiniai:
> Dabartinės fizinės veiklos gairės. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR ir kt. Kvėpavimo sistemos, raumenų skeleto ir Neuromotor fitneso vystymuisi ir palaikymui matyti sveikiems suaugusiesiems. Medicina ir mokslas sporto ir pratybose . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Išlaikyti. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Fizinės veiklos privalumai. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.