Pasirinkite savo mėgstamą
Ar žinote, kad galite išbandyti savo Pilateso lygį ir stilių namuose? Išbandykite vieną treniruotę trimis skirtingais būdais ir galėsite pasirinkti tinkamą Pilateso klasę jums.
Treniruotės stiliai yra individualūs ir asmeniniai. Pasivaikščiojimas į "Pilates" klasę gali būti šokas. Atsižvelgiant į instruktorių turinį ir pristatymą, Pilatesas gali būti pernelyg sudėtingas ar pernelyg paprastas.
Ankstesniame straipsnyje aš siūlau, kad dažnai trys treniruočių tipai; Gainers, Maintainers ir Re-treneriai. Jūsų tipo identifikavimas gali padėti jums kurti savo asmeninę programą efektyviau ir efektyviau.
Naudodami vieną judesį, pristatytą įvairiais būdais, galite sužinoti, kas tinka jūsų kūnui. Tiems iš jūsų, kurie bandė "Pilates" ir daug daugiau, kurių neturite, paprastas bandomasis važiavimas atskleidžia jūsų asmeninius "Pilates" pageidavimus. Turėkite omenyje, kad jūsų naudojimosi parinktys ne visuomet išlieka tos pačios ir gali laikui bėgant pasikeisti.
Šimtas
Pažvelkime į šimtą. Tai pirmasis pratimas klasikinės Pilates sistemos Mat. Yra tiek daug būdų, kaip atlikti Šimtą, nes yra instruktorių. Aš atrinkau tris, kad galėtumėte eksperimentuoti ir nustatyti savo asmeninį mėgstamą.
Ką daryti su šia informacija? Tegul jis padės jums pasirinkti mokytoją ir klasę.
Išbandykite visus tris, prieš priimdami sprendimą dėl pageidaujamos versijos. Aprašykite savo mėgstamą variantą potencialiam mokytojui, kad padėtumėte pamokai. Jei bandote pamokas ar dirbate namuose, ieškokite instruktoriaus ar internetinio išteklių, kuriame yra judėjimai, panašūs į pasirinktą variantą.
Mokytojas man būtų nepagrįstas, jei nepateiksiu jums vienos vertingos trikdžių.
Saugotis. Jūsų mėgstamiausias pratimas gali būti tas, kuris jums tikrai yra geriausias. Kartais mes vengiame požiūrio, kuris yra didžiausias iššūkis.
Dabar pereikite prie bandomojo važiavimo.
Variantas 1
Šis šimto variantas yra tiesiai iš Džozefo Pilateso knygos Grįžti į gyvenimą . Jei esate paprastai tinkamas ir ieškote sporto ir energingų treniruočių, tai yra jūsų variantas. Sutelkite dėmesį į visą savo kūno aktyvumą. Visos didžiausios raumenų grupės yra atleistos ir dirba vienu metu, kad maksimalus darbo krūvis būtų didžiausias.
1 žingsnis: nuleiskite plokščias kojas ir rankas, ištemptus ilgai. Vienu judesiu sutarus, pilvo galvutės, rankos ir kojos ištraukiamos iš Motinos. Kojos gali pakilti iki 45 laipsnių arba išlikti žemos.
2 veiksmas: pradėkite intensyviai pumpuoti rankas aukštyn ir žemyn laiku, kvėpuojant. Laikykitės savo rankų siurblių, kad penkių siurblių būtų lygus vienam įkvėpimui, o kiti penki siurbliai lygūs vienam iškvėpimui. Pakartokite dešimt viso ciklo, kol pasieksite šimtą siurblių arba dešimt visiškai kvėpuoti.
3 žingsnis: Baigti stipriai. Visiškai valdydami pirmiausia nuleiskite kojas, o tada galvę ir rankas.
Peršokti į kitą versiją.
2 variantas
Priklausomai nuo jūsų kūno poreikių ir jūsų dėmesio centro, "Šimtas" gali kreiptis į jūsų formą pilvo virvelėje ir jūsų sugebėjimus kontroliuoti kvėpavimą .
Atsižvelgiant į tai, būtinai atkreipkite dėmesį į judėjimo kokybę, taip pat į kvėpavimo ir judesio koordinavimą. Jei esate kruopštus judėjimas ir galėsite sutelkti dėmesį į detales judėdamas, tai jums tinka.
1 žingsnis: prisukite ant nugaros, kartu su kojomis ir sulenkite. Kojos lieka lygios. Įkvėpti paruošti.
2 žingsnis: Išsiplėskite ir sutraukite pilvo sieneles, kad pradėtumėte garbanoti, kad pasidėtumėte į tvirtą pilvo sriegį ir pasiektumėte rankas, esantį tiesiai virš pakloto. Nuleiskite sklandžiai atgal su iškvepiama. Pakartokite šį žingsnį dar du kartus.
3 žingsnis: trečią kartą suvyniokite, laikykite poziciją. Pradėkite pumpuoti rankas aukštyn ir žemyn ritmingoje tempoje.
Sinchronizuokite savo kvėpavimą su jūsų rankų siurbliais. Įkvėpkite penkių siurblių ir iškvėpkite penkis siurblius. Darbuokite iki šimto siurblių. Nepriklausomai nuo to, kontroliuokite savo pilvo galvą. Būkite atsargūs laikydami rankines tvirtas, kol siurbiamas ir sandarus kojas.
4 žingsnis: laikykitę galutinę padėtį, šiek tiek aukštyn kerlingai, prieš pradėdami nuleisti į pradinę padėtį.
Peršokti į galutinę versiją.
Variantas 3
Burnos gali būti labiausiai nepakankamai naudojama arba piktnaudžiaujama raumenų grupe. Perkvalifikuoti savo branduolį, kad tarnauti savo kūnui visose savo kasdienėse veiklose, yra puikus pagrindas pagerinti jūsų bendrą požiūrį ir tinkamumą. Jei norite prisijungti giliau į savo branduolį, jums patiks ši versija.
1 žingsnis: nuleiskite butą, kai jūsų keliai sulenkiami ir kojos yra lygios. Jei jums patinka, padėkite rankas ant pilvo, kad padėtumėte, kad jūsų raumenys tinkamai veiktų. Švelniai priveržkite Abs, kad pradėtumėte ir nepakeitę savo laikysenos, ar stuburo ar dubens, plaukite vieną koją iki "stalo" ar 90/90 kampo.
2 žingsnis: plaukite kitą koją į pirmąją koją. Kvėpuoti natūraliai. Dar kartą, be liemens pasikeitimo, plaukite vieną koją žemyn po motina. Nenuimkite kojos atgal ant kilimėlio. Pradėkite kintamąsias kojas, laikydami, kad abi kojos lėtai judėtų viena prieš kitą, viena pakelta, o kita - žemyn. Jūsų abs turi būti griežtas, o jūsų stuburas turi likti visą laiką. Laikas, per kurį jūsų kvėpavimas turi būti suderintas su jūsų kojomis. Paimkite penkis skaičius, kad įkvėptumėte ir pakeltumėte koją, paskui dar penkias vietas, kad galėtumėte iškvėpti ir nuleisti koją žemyn.
Pakartokite 10 rinkinių.
3 žingsnis: naudodamiesi visais valdikliais, plaukite abi kojas žemyn iki pradinės padėties ant pakloto.
Jūs baigėte!
Kaip ir visos trys versijos? Dar geriau Visada būsite "Pilates" treniruotės.