Kaip naudotis "Pilates" tinkamam nėštumui palaikyti
Daugelis moterų mano, kad "Pilates" yra vienas iš geriausių pratybų nėštumo metu ir po jo. Vienas iš svarbiausių priežasčių, dėl kurių pilatesas ir nėštumas yra labai gerai, yra tai, kad "Pilates" puikiai tinka stiprinti pagrindinę veiklą . Jei jūsų pilvo dalys, nugaros ir dubens / kėglių raumenys yra tonuoti, jie palaikys patogesnį nėštumą ir pristatymą. "Pilates" taip pat garsėja, kad padedama naujais mamais gauti savo figūras atgal po to, kai gimsta kūdikis!
Dar viena puiki priežastis, kodėl Pilates yra nėštumo metu, yra tai, kad "Pilates" yra labai pritaikoma. Dauguma Pilateso pratimų gali būti keičiami, nes jūsų kūnas ir sugebėjimai keičiasi. Pakeitimai padeda išlaikyti pratybų tikslą, tačiau pritaikyti formą, kad jūsų kūnas veiktų. Perskaitykite pratybų pakeitimus , kad galėtumėte įžvelgti pakeitimus.
Gaukite geros instrukcijos
Pirma, pasitarkite su savo gydytoju arba akušeriu.
Jei anksčiau niekada nepadarėte "Pilates", jums bus svarbu rasti ikimokyklinę "Pilates" klasę ar instruktorių, kuris gali suteikti jums daug dėmesio. Nerekomenduojama jums pradėti daryti "Pilates" savarankiškai, jei dar neturite dirbti su pagrindais. Galbūt norėsite perskaityti patarimus, kaip pasirinkti savo instruktorių .
Jei jau turite " Pilates" foną , vis dar yra ideali vieta prenatalinei "Pilates" klasei arba dirbti tiesiogiai su instruktoriumi. Tačiau yra keletas DVD, vaizdo įrašų ir knygų, kurios gali palaikyti jūsų praktiką.
Maistas, vanduo ir energija
Jūs jau valgote du, bet jei jūs sportuojatės, jūs sunedzinate daugiau kalorijų ir praranda vandenį per prakaitą. Todėl jūs norėsite padidinti savo kalorijų kiekį ir likti drėgnas.
Prenatalinis Pilatesas nėra ypač sunkus, bet jūs norėsite atkreipti dėmesį į savo kūną (ir kūdikį) ir tempuoti sau.
Jūsų energijos lygis pasikeis ir nenorite per daug dirbti. Vienas "clue fitness" ekspertų siūlo pokalbių testą . Jei esate pernelyg nuliūdęs kalbėti atsitiktiniu tonu ir tempu, atėjo laikas sulėtinti. Kiti simptomai, kuriuos reikia nutraukti, - galvos svaigimas, silpnumas, pykinimas, širdies susitraukimai, dusulys, gimdos susitraukimai, kraujavimas ar skysčių nutekėjimas ir galvos skausmas.
Kaip jūsų kūnas keičia
Kai vaikas augs, jūsų svorio centras pasikeis. Gali atrodyti, kad jums reikia būti šiek tiek atsargiau, atliekant tam tikrus dalykus, kuriais esate gana įpratę dirbti, pavyzdžiui, pakilti ir nuleisti darbą su moterimis , patekti į ar išjungti reformatorių ar dirbti su treniruokliu .
Hormoniniai pokyčiai nėštumo metu skatina sąnarių ir raumenų lankstumą. Šiuo metu moterys patiria daugiau įtampų jų raumenims ir raiščiams, nes jų kūnai išmintingai daro juos "stipresnius". Jūs norite būti tikri, kad nepakiltų. Darbas mažesniame judesio diapazone dažnai yra geras būdas suderinti pratimą su subtilymais. Pavyzdžiui, tai būtų tinkamas laikas dirbti su danties dugno raumenimis , gerai kvėpuoti ir švelniai dirbti su opozicijos ruože .
Apie Scoop
Tam tikru momentu, ne per toli, jūsų pilvo šaukštas tiesiog nesiruošia dirbti ar atrodo taip, kaip anksčiau.
Tikslas bus išlaikyti tam tikrą pilvo ir pilvo grindų įsitraukimo jausmą ir padaryti tai, ko galite be pernelyg sunkiai dirbti, juk čia yra kažkas! Yra būklė, kuri kartais įvyksta vėliau nėštumo metu vadinama "diastase", kurioje yra pilvo raumenų atskyrimas. Jei turite diastazę, kruopščiai keiskite savo instruktorių arba sustabdykite savo Pilateso treniruotes iki kūdikio gimimo.
Čia pateikiamos instrukcijos, kaip išbandyti, ar turite diagnozę iš "Exercise Guide", "Paige Waehner", "Nėštumas šiandien":
"Jei norite patikrinti ab skiriamąjį požymį, gulėkite ant nugaros, sulenkite kelius ir palieskite pirštus maždaug 1 ar 2 colio atstumu po pilvo mygtuku, o pirštai nukreipiami link kojų.
Pakelkite galą taip aukštai, kiek galite, ir jei jaučiate, kad kraujagyslė išsikiša iš vidurio pilvo, tai yra diastozė. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiate, ir jei jūs patiriate bet kokį diskomfortą pilvo apačioje ar nugaroje, nustokite veikti! "
Praėjusį pirmąjį trimestrą
Kai būsite į antrąjį trimestrą, laikas nustoti daryti pratimus gulint ant nugaros. Tai rekomenduojama dėl galimybės sutrukdyti kraujo tiekimui kūdikiui. Taip pat rekomenduojama, kad nepajudintumėte kojų virš galvos. Tai nereiškia, kad negalite jiems padėti. Tai reiškia, kad jūsų šlaunys išlieka. Jūs norite pašalinti bet kokius aštrius smūginius judesius iš savo įprasto. Pavyzdys būtų stiprus šališkumas, ir, žinoma, reformatoriaus pratybos su šuolio lenta nebus.
Nėštumas gali būti labai vertingas laikas prisiderinti prie vidinio ir prisijungti prie "Pilates" šerdies, pratybų principai : centravimas, koncentracija, kontrolė, tikslumas, kvėpavimas ir srautas. Darbas su šiais principais ne tik padidins jūsų treniruotės patirtį, bet ir suteiks įgūdžių, kad jūsų kūdikis gimtų ir rūpintųsi.