Tyrimas parodė, kad kalnų vaikščiojimas sumažina kraujo cukrų
Tyrėjai nustatė, kad kalvos yra geros abiem būdais. Pasivaikščiojimas į kalną suteikia jums širdies ir kraujagyslių treniruotes ir sumažina trigliceridų kiekį, tačiau dabar nuokalnė jau yra aukštesnė už cukraus kiekio kraujyje mažinimą. Paimkite kalvas abiem būdais sumažinti MTL cholesterolio kiekį. Dr. Heinz Drexel pranešė apie savo išvadas Amerikos širdies asociacijos mokslinėje konferencijoje.
Vaikščiojimas žemyn arba žemyn gali būti geras pradžia - su sveikatos privalumais
Dr Drexel sako, kad tie, kurie sunkiai eina į kalną, gali gauti daug naudos, pradedant nuo kalnų pėsčiųjų. Jo tyrime dalyvavo 45 sveiki, tačiau sėdimieji žmonės, ir kiekvieną dieną jie buvo pakelti arba pakilti į aukstą kalną Austrijos alpėse du mėnesius, o paskui pereiti į priešingą dar du mėnesius. Tokiu būdu jis palygino kiekvieną tyrimo dalyką su savimi, norėdamas pamatyti, koks bus poveikis.
Jis tikrino cukraus kiekį kraujyje, cholesterolį ir trigliceridus po 36 valandų po kiekvieno žygio. Jis nesitikėjo, kad būtų kuo daugiau naudos iš tų, kurie vaikšto po kalną, tačiau jie parodė, kad sumažėja cukraus kiekis kraujyje, kuris nemato šiuose žygiuose tik į kalną. Mažesnis cukraus kiekis kraujyje gali sumažinti II tipo diabeto riziką.
Pasak dr. Drexelio, vaikščiojimas į kalną yra geras pradžia tiems žmonėms, kurie nemėgsta įlipti į kalną. Tai gali padėti sukurti toleranciją sportui, tuo pačiu malonus ir suteikiant vaikščiojimui malonų malonumą.
Dabar, kai jis nustatė, kad važiavimas kalnuose yra naudingas, yra dar daugiau priežasčių.
Kaip pradėti vaikščioti
Nuokalnė ir kalnų vaikščiojimas
Važiuojant žemyn naudojamas ekscentriškas raumenų susitraukimas. Ji taip pat gali įtempti kelius ir būti sunkiai tiems, kuriems yra kelio problemų ar iliotibio juostos trinties sindromas.
Uolinių vaikščiojimas naudoja koncentrišką raumenų susitraukimą ir padidina širdies susitraukimų dažnį, nei vaikščiojimas dowhill ar lygiu. Pykinimas, prakaitavimas ir padidėjęs prakaitavimas dėl padidėjusio širdies susitraukimų dažnio tam tikriems žmonėms yra atgrasantis veiksnys.
Kaip vaikščioti Uphill
"Hills for Flatlanders"
Nors mes gyvename Alpėse, dauguma žmonių gali pasiekti laiptus, kurie yra tokie stati kaip ir bet kokia kalva. Jei nekenčiu eiti, jūs vis tiek galite gauti geros naudos sveikatai, važiuodami laiptais ir liftu. Kiekvienas pastatas, kuriame yra penkios istorijos, gali pakelti keletą minučių, tada važiuoti atgal, kad atnaujintumėte treniruotę žemyn arba atvirkščiai.
Kitas būdas pridėti kalnus į treniruotę, jei jūs gyvenate butuose, yra naudoti automobilių stovėjimo garažų arba eismas. Tačiau jie yra trumpesni ir kelia pavojų susipainioti su eismu.
Treadmill Hills - nuolydis ir sumažėjimas
Dauguma treadmills turi nuolydį, kurį galite pakoreguoti, kad imituotų kalnus . Tai yra mažiau įprastas dalykas, kad jie turi mažėjimo funkciją, kad imituotų važiavimą į kalną, nors tai matoma vis daugiau ir daugiau modelių. Problema, kai naudojamas tik tramplinas, kuris nuolatos ir neapsisprendžia, yra tai, kad jūs visada einate aukštyn arba lygiu ir niekada nesileiskite į kalną.
Tai suteikia jums nesubalansuotą treniruotę, kuri netransliuoja į kalną ir kalną lauke.
Jei jūsų bėgimo takelis turi tik nuokalnę, jums reikia treniruoti savo kalnų raumenis, bet ieškoti kalvų, kad vaikščioti žemyn lauke. Grįžimas laiptais padės šiek tiek, bet jis nėra visiškai toks pat, kaip vaikščiojimas ant kalno ir poveikis kūnui ir raumenims.
> Šaltinis:
> AHA 2004 m. Mokslinės sesijos: santrauka 3826. Pateikta 2004 m. Lapkričio 10 d.