"Fad dieta" yra bet kokia madinga dieta, kuri žada greitą ir lengvą svorio netekimą, pavyzdžiui, kūdikių maistą , šarminę mitybą , paleolito dietą , dietines glitimo neturinčias dietas, valymo ir skrandžius ir kt. Jie vilioja, o paslaptingos dietos viliojanti reklama Jūs su didžiuliais teiginiais apie svorio netekimą.
Įsivaizduokite - nereikia nerimauti dėl kalorijų skaičiavimo ar pratybų, tiesiog laikykitės taisyklių ir papildomų svarų patenka iš karto.
Jie neveikia, todėl neprisimenu paslapties dietos hype.
Fad dietos yra blogos, nes jos nesprendžia problemų, kurios sukėlė jums svorį pirmiausia. Kai baigsite ramybės dietą, tikriausiai padidinsite svorį, kai atkursite senus mitybos įpročius. "Fad" dietos taip pat yra blogos, nes jos paprastai reikalauja pašalinti maisto produktus, kurie jums nėra blogi, o tai gali sukelti mitybos trūkumus.
Kaip žinote, kad žiūri į raminčią dietą? Tipiniai požymiai yra:
- Teigia greitą ir lengvą svorio praradimą.
- Pašalinti tam tikras maisto grupes ar "blogus maisto produktus".
- Reikia nusipirkti maisto papildų, įspūdingai paženklintų kaip riebalų degikliai, svorio netekimas ir metabolizmo stiprintuvai.
- Pasakoja, kad maisto produktai turi būti teisingai derinami siekiant tinkamai virškinti.
- Praktiškai nereikia.
- Pažymi konkrečius maisto produktus, tokius kaip greipfrutas, klevo sirupas ir limonadas arba speciali sriuba.
Kai kurie žmonės sukuria "yo-yo" arba svorio ciklo modelį, kuris praranda svorį, tampa svorio, o tada vėl prarandamas.
Jie kartoja šį modelį daugelį metų. Kai kurie ekspertai mano, kad svorio ciklas yra nesveikas. Nėra jokių įrodymų, kurie patvirtintų šią idėją, tačiau akivaizdu, kad ji nėra tokia pat veiksminga, kaip sveikos subalansuotos mitybos, kurią galite laikytis visą gyvenimą, priėmimas.
Pašalinti? Derinant? Kodėl?
Kai kurios dietos reikalauja pašalinti tam tikras maisto grupes.
Kai kurie iš šių dietų autorių teigia, kad žmonės nėra pakankamai išsivysčiusios kaip kviečių valgymo rūšis, o kiti teigia, kad tam tikri maisto produktai neatitinka tam tikrų kraujo grupių. Tai yra įdomios hipotezės, tačiau nėra pakankamai patikimų įrodymų, patvirtinančių tuos teiginius. Dėl tam tikrų sveikatos būklių reikia pašalinti tam tikras maisto grupes dėl alergijos ar medžiagų apykaitos sutrikimų, tokių kaip celiakija, bet dauguma iš mūsų kiekvieną dieną turi pasirinkti maisto produktus iš kiekvienos maisto grupės.
Keletas raukšlių dietų reikalauja, kad jūs derėtų su tam tikromis maisto rūšimis. Teiginys čia yra tas, kad jūsų kūnas negali virškinti angliavandenių, tuo pačiu metu ji suvirškina baltymus ar riebalus. Bet tai absurdas. Jūsų virškinimo sistema naudoja tam tikrus fermentus, skirtus įvairiems maisto produktams virškinti, ir jie neatmes viena kitą - iš tikrųjų visi jie dirba gana gražiai kartu.
Kas apie riebalinius degiklius?
Negalima patenkinti teiginių apie didelio svorio praradimo "riebalų degiklio" papildais. Paimkite akis nuo švelnios moters (kuris tik tris savaites prarado 30 svarų!) Ir žvelk žemyn skelbimo apačioje. Mažaisiais raštais matysite atsakomybės atsisakymą, "svorio netekimas nėra tipiškas, jūsų rezultatai gali skirtis". Tai reiškia, kad dauguma žmonių nepraranda daug svorio.
Koks geriausias būdas "dietai"?
Pradėkite nuo žodžio "dieta" iš savo smegenų.
Jūs norite pakeisti gyvenimo būdą, kuris leis jums išlaikyti sveiką svorį, valgydamas maistinių medžiagų maistingą maistinę medžiagą iš visų maisto produktų grupių tokiais kiekiais, kurie tinka jūsų kūnui. Ir jums nereikia visiškai pašalinti nieko - net retkarčiais gydyti yra gerai.
Paleiskite laiką ir suteikiate pakankamai laiko, kad tikrai pakeistumėte valgio būdą. Per mėnesį nepasiekėte 30 svarų, todėl nesitikėkite, kad taip greitai sugaišite. Nustatykite, kiek kalorijų jums reikia kiekvieną dieną pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį. Stebėkite viską, ką valgote ir geriate su maisto dienoraščiu keletą mėnesių, kol valgysite sveiką maistą tampa gyvenimo būdu.
Leiskite kambariui nedidelius patiekalus. Daugelis iš mūsų gauna cukraus troškimą, kuris mums nėra geras, bet skonio kvapas ir kuo ilgiau jūs kovojate su troškimu , tuo blogiau jis gauna tol, kol galiausiai palaido savo veidą tiesiai riebių bulvių traškučių maišuose.
Valgymas turėtų būti malonus, taip pat maistingas, todėl eikite į priekį ir šiek tiek atsipalaiduokite (prieš veržimą pasinerkite į monstrus). Senovės maisto piramidės departamento Jungtinių Valstijų departamentas ir nauja "Select MyPlate .gov" programa leidžia kasdien kasdien suvartoti apie 100 savitų kalorijų, todėl galite mėgautis puodelio soda, šaukštelio sauja, pusė saldainių baro arba mažo slapuko. Svarbiausia yra neleisti, kad sodos taurė kiekvieną dieną paverstų 64-uncijos super dydžio gaiviųjų gėrimų, tegul žetonų sauja tampa dideliu likučių maišu.
Sveiki dietos patarimai
- Dėmesys vaisių ir daržovių maistui, jie yra geros sveikatos raktas.
- Vietoj perdirbtos baltos duonos ir grūdų pasirinkite visą grūdus.
- Mėgaukitės liesa mėsa, paukštiena ir žuvimi, bet žiūrėkite savo porcijos dydžius .
- Gaukite pakankamai kalcio su mažai riebiu pieno produktu, papildais ar maisto produktais, kurių sudėtyje yra kalcio.
- Virkite širdimi sveiką rapsą ir alyvuogių aliejų.
- Nepraleiskite pusryčių , žmonės, kurie valgo pusryčius, linkę išlaikyti sveiką svorį.
- Pradėkite vakarienę su sriuba arba valgykite salotas, kaip vakarienę.
- Laikykite maisto dienoraštis keletą mėnesių, kol pasirenkate maistingą maistą, tampa įpročiu.
- Nepamirškite apie fizinį krūvį - fizinis aktyvumas degina kalorijas ir raumenis.
Šaltiniai:
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Atkinso, Zonos, Ornisho ir LEARN dietos palyginimas dėl svorio ir susijusių rizikos veiksnių pasikeitimo tarp antsvorio turinčių moterų iki menopauzės: A TO Z svorio mažėjimo tyrimas: atsitiktinių imčių tyrimas". JAMA. 2007 m. Kovo 7 d .: 297 (9): 969-77. Prieiga prie 2016 m. Kovo 9 d. Http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Viskonsino universiteto, Madisono universiteto sveikatos priežiūros paslaugos. "Fad dietos". Pasiekta 2016 m. Kovo 9 d. Http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.