Sunkumas maisto produktams gali sukelti nepasitenkinimą, ypač kai atrodo, kad jie kilę iš niekur. Vieną minutę jūs gerai, o kitą kartą jaučiatės, kad visas jūsų kūnas elgiasi už itin didelės žemės riešutų sviesto puodelio.
Tai lengviau, kai trokštate obuolių ar mėlynių ar žalių pupelių, nes jie turi mažai kalorijų ir jums tinka. Problema yra tuomet, kai manote, kad jums reikia kažko saldaus, kažko druskingo ar kažko didelio riebalų. Arba, blogiausiu atveju, tuomet, kai trokštate visus tris vienu metu.
Atrodo, kad cravings imasi savo gyvenimo. Galite kovoti su jais, arba jūs galite pasiduoti pagundai. Suteikti vieną ar kelias valandas ar kontroliuoti norą pasirinkti mažas porcijas, kurios leidžia jums likti jūsų kalorijų biudžete yra gerai. Tačiau kai troškimas virsta binge, jūs rizikuojate įgyti nepageidaujamą svorį arba užsidirbti iš maisto, kuris jums netinka.
Ar kovojote su greito maisto cravings? Tada pažiūrėkite į labiausiai naudingus patarimus.
1 - su jūsų "Trigger Foods"
Labai lengviau pagundyti, kai lengvai prieinamas maisto produktas. Taigi neapsaugokite nesveikų maisto produktų, kuriuos linki troškate savo virtuvėje ar prie savo stalo darbe ar kur esate. Tai nereiškia, kad jūs negalite nieko elgtis namuose, bet pasirinkti geriausius dalykus, kuriuos jums lengviau valdyti. Negalima kauptis ant žemės riešutų sviesto puodelių, jei negalite atrodyti, kad vaikščioti nevalgydami viso maišo.
2 - nepaleiskite maitinimosi
Turint pilvuką, kuris nerūks, lengviau atsikratyti savo troškimo, todėl nepraleiskite savo įprastų patiekalų. Pradėkite sveiku pusryčių metu ir pasimėgaukite maistinėmis pietumis ir vakariene. Galite įtraukti keletą užkandžių tol, kol jie jums tinka ir išlaikyti savo kalorijų skaičių.
3 - Ar troškimas ar badas?
Yra skirtumas tarp fizinių jausmų alkio ir psichinių ir emocinių jausmų kažką trokštantis. Jei esate alkanas ir tai nėra artimas valgio metu, turbūt turėtumėte valgyti kažką. Jei nesate labai alkanas, pabandykite išbandyti kai kuriuos išprotėjančius iškraipymo būdus.
4 - gerti vandenį arba "Low Cal" gėrimą
Didelio stiklo vandens gėrimas gali būti blaškomas, arba jis gali išspręsti jūsų troškimą nepridėjus kalorijų. Jei paprastas vanduo atrodo nuobodus , įpilkite gabaliuko arba dviejų citrinų, kalkių arba agurkų. Arba valgykite ledine arbata (be pridėto cukraus).
5 - eikite pasivaikščioti
Štai dar vienas dėmesio skirtumas, turintis naudos sveikatai. Nepraleiskite savo troškimo, treniruojant treniruotę ir eikite lauke . Jei negalite arba nenorite eiti lauke, atlikite keletą minučių kalistinės veiklos. Be to, kad veiktų kaip sulaikymas, fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti stresą, kuris gali prisidėti prie jūsų troškimo.
6 - Paimk Nap
Kai pavargsite, lengviau pateks į jūsų maisto cravings, taigi gali padėti trumpa pietų vidurinė naktis. Be to, įsitikinkite, kad kiekvieną naktį miegate pakankamai miego, eikite miegoti per protingą valandą (čia padėsite miegoti geriau naktį).
7 - valykite dantis
Gluosniai ir šepečiu gali būti tiesiog išsiblaškymas, tačiau, norint išgirsti kažką saldaus ar riebingo, gali būti pakankamai švarios burnos ir šviežios kvėpavimo priemonės. Jei nesate namuose, naudojant kvėpavimo minkštiklių gali būti tik triukas.
8 - Kramtomoji guma arba kieta saldainė
Dervos lazdelė ar kietojo saldainio gabalėlio sudėtyje nėra daug kalorijų, o skonis gali būti viskas, ko jums reikia praeiti iš savo saldaus troškulio. Arba galite pabandyti kažką panašaus į "MealEnders", kuris derina skaniai saldus skonį su vėsiais, tinginiais pojūčiais, kurie gali sustabdyti daugybę troškimų jų trasose.
9 - Telefono draugas
Skambinkite arba parašykite draugą ar šeimos narį, kuris gali jus apeiti iš jūsų troškimo. Visada malonu turėti ką nors jūsų kampelyje, kuris gali padėti jūsų pastangoms valgyti sveikiau. Ir jūs galite būti ten, kai jiems reikia pagalbos ir troškimo.
10 - Pasirinkite geriausius užkandžių variantus
Yra daug sveikų maisto produktų, kurie gali patenkinti troškimą dėl kažko saldaus ar sūrus. Šviežios uogos, vaisių skutimosi, žemės riešutų sviesto salierų lazdele arba vienai griežinėlio skardai su migdolų sviestu viskas gali užkariauti cravings ir pridėti maistinę vertę.