Maisto cravings. Mes visi juos gauname, o kartais mes jiems duoti. Tie, kurie kenčia nuo bado, gali lengvai padaryti ar nutraukti jūsų svorio mažinimo pastangas. Taigi svarbu žinoti, kaip su jais elgtis.
Kodėl mes gauname maisto cravings
Yra tam tikrų ginčų dėl to, kodėl mes norime. Kai kurie ekspertai teigia, kad kirminčios kojos yra fiziologinės. Mūsų kūnai trokšta tam tikrų maistinių medžiagų, kai norime, kad produktas gautų maistą.
Pavyzdžiui, saldainių baras suteikia cukraus skubėjimą. Arba mes galėtume trokšti komforto maisto kaip būdą padidinti jausmus komfortą .
Taip pat yra hormonų, susijusių su badu ir troškimu. Mokslininkai žino, kad leptinas , gralinas ir kiti hormonai jūsų kūne gali pakeisti tai, kaip mes patiriame badą. Tyrėjai bando suprasti, kaip ir ar jie gali pakeisti hormonus, kad padėtų dietoms spręsti potraukį ir alkį.
Tačiau kiti ekspertai teigia, kad cravings yra paprasčiausia įpročio funkcija . Pvz., Mes galime užkąsti maistu, kai mums nuobodu, arba kai ieškome būdų, kaip išvengti darbo, kurį turime padaryti.
Galima teigti, kad maisto caura yra dėl fiziologinių ir situacinių veiksnių derinio.
5 būdai, kaip spręsti maisto cravings
Žinodami savo troškimo priežastį, galite ramiai ramyboti valgyti, kai esate dietos . Tačiau yra kitų būdų, kaip valdyti maisto norą numesti svorį.
- Nenaudokite labai mažo kaloringumo dietos. Jei jūsų mityba yra per maža kalorijų , jums gali būti maisto cravings, kad yra per sunku valdyti. Kai vykdote labai griežtą planą, manote, kad esate atimta. Kai kuriems žmonėms tai sukelia valgymą ar atsisakymą. Vietoj to sekite sveiką mažai kaloringuosius valgio planus, kurie leidžia retkarčiais gydyti. Geriau pasirenkant ir retkarčiais elgdamiesi, jūsų troškimas gali sumažėti.
- Cheat (šiek tiek). Jūs negalite valgyti morkų, norėdami patenkinti morkų pyrago troškimą. Kartais, kai jūs tikrai trokštate kažką, jums tiesiog reikia valgyti. Bet jūs galite tai padaryti taip, kad jūsų dieta būtų saugoma. Sutaupykite šiek tiek kalorijų savo savaitės kalorijų biudžete ir nedidelis gydymas kaip atlygis. Valgydami tik šiek tiek maisto, kurį tikrai rūšiuojate, susitvarkysite su maisto troškimu ir galėsite išvengti persivalgymo .
- Atsukti save . Yra keletas dienų, kai atrodo, kad maisto troškimas yra visur. Galbūt bendradarbis duoda konditerijos į biurą arba galbūt pasieksite savo mėgstamą greito maisto restoraną kelyje į sporto salę. Kada jūs susidursite su savo mėgstamais patiekalais, gali būti sunku valdyti maisto manija.
Jūs negalite visiškai išvengti maisto, bet jūs galite sukurti nukreipimą, kad to nepastebėtų. Jei dukrytės yra biuletenyje, tada valgykite sveikus pietus netoliese esančiame restorane ir visiškai išvengkite pertraukos. Jei perėję į sporto salę pateksite į mėgstamą "nepageidaujamo maisto" jungtį, suraskite kitą, mažiau streso kelią. - Sužinokite, kaip identifikuoti emocijas. Verbavimas ne visada yra emocijų rezultatas, tačiau kai kuriems iš mūsų nėra jokio ryšio. Jei valgote reaguodami į savo jausmus, pirmiausia turite valdyti savo jausmus ir tada spręsti maisto cravings. Kodėl? Kadangi užkandžiai ant jūsų mėgstamo gydo nebus išgydyti emocinių skausmų. Nebijokite prašyti pagalbos, jei patiriate šiuos klausimus. Svorio netekimas gali palaukti, bet jūsų emocinė gerovė turi būti prioritetas.
- Palauk ją. Patikėkite tai ar ne, kartais geriausias būdas susidoroti su maisto cravings - tai dribsniai ir laukti. Jei tiesiog jį ignoruosite ir persikeliate, tai gali išnykti. Jei galite įtikinti save, tai yra protas dėl dalyko, galite rasti pasipiktinimas nėra toks didžiulis priešininkas, galų gale!