Svorio netekimas yra ne tik apie tai, ką valgote; tai taip pat yra apie tai, kiek jūs valgote. Ir persivalgymas yra pernelyg dažnas. Mes visi anksčiau buvo ten. Tačiau naudodami keletą paprastų patarimų ir patobulinimų įprastų valgių metu galite kontroliuoti ir išvengti perdozavimo. Aš turiu aštuoni patarimai, kaip tiksliai parodyti, kaip tai padaryti!
Pradėkite kiekvieną valgį su vandeniu
Šis nulinis kalorijų troškulio sluoksnis yra būtinas svorio praradimui .
Bada dažnai klaidinga dėl troškulio; todėl prieš jus kasti, gerkite mažiausiai 8 uncijos vandens. Tai padės jums užpildyti ir sulėtinti jus. Visada turite turėti vandens, kad visą dieną galėtumėte reguliuoti badą.
Ar sunku gerti paprastą seną vandenį? Gauk kūrybiškumo! "SweetLeaf" ir "Crystal Light" gamina fantastiškus vandens stiprintuvus, o citrusinių vaisių išspaudimas sugriebia triuką.
Palaukite mažiausiai 5 minutes, kol negausite sekundžių
Mūsų skrandyje užtenka laiko, kad mūsų smegenys signalizuotų, kad yra visiškai. Štai kodėl svarbu pristabdyti, kol grįšite dar daugiau maisto. Tai ypač naudinga patarimų, kai kalbama apie furšetus ir vakarėlius. Pabandyk; jums gali tekti nustebinti, kad supratau, kad esate visiškai pilnas, taigi tai vienintelis savitarnos patarimas, kurį turėtumėte sekti .
Padarykite porcijomis kontroliuojamas receptus
Kas nenori išvalyti savo plokštelės, kai yra pilnas kažko skanu? Suteikite sau teisę leidžiant porcijomis kontroliuojamas maistas.
Man patinka valgyti pusryčius puodelyje , mėsmalės kepsnių keptuvėse ir salotos masono indelyje .
Ir tik todėl, kad jūsų patiekalai yra kontroliuojami, tai nereiškia, kad patiekalų dydžiai turi būti maži. Sumaišykite juos su mažai kaloringais ingredientais, pavyzdžiui, žiedinių kopūstų ryžių ir cukinijos makaronais !
Praktinis mąstantis valgymas
Paprasčiau tariant, sąmoningas valgymas yra atkreipti dėmesį į jūsų maistą.
Šiuolaikiniame technologijų susižavėjusiame pasaulyje, kaip dažnai jūs slinkiate per telefoną ar žiūri televizorių, kai maitinate į burną? Tai labai paplitusi, tačiau gali lengvai sukelti perdozavimą. Taigi atsikratykite ramybės ir tikrai sutelkkite dėmesį į savo maistą. Sėdi ir mėgaukitės kiekvienu įkandimu. Tai tik vienas iš būdų, dėl kurio galite apsimesti svorio .
Pradėkite valgį su bulvių sriuba ar salotos
Kadangi tiek sultinio pagrindo sriubos, tiek salotų žalumynai turi didelį vandens kiekį, jie užpildo jus kaip vanduo. Ir tyrimai rodo, kad valgant vieną iš jų prieš maistą iš tikrųjų gali padėti svorio mažėjimas. Tai padarius, jūsų alkis nepasiekiamas, taigi jūs mažiau tikėtina, kad persivalgsi. Tai protingas sriubos patarimas !
Pridėti kai kuriuos prieskonius
Keletas tyrimų rodo, kad maisto papildymas karšiais pipirais ir kitais aštraisiais ingredientais gali neleisti jums valgyti per daug. Yra prasmės, nes sunku valgyti greitai, jei jūsų maiste yra rimta karštis! Tai pakankamai priežastis, kodėl aš priesuosiu.
Dažnai užkandis
Jei jūs einate į valgį jausmas rausva, tikimybė, kad jūs perversti. Užkietėję visą dieną, gliukozės koncentracija kraujyje bus pastovi ir niekada nepasieksite taško, kuriame norite kramtyti savo ranką! Pasirinkite sumanius užkandžius, kurie atitiktų jūsų dienos kalorijų biudžetą.
Čia yra penki, kurių 100 ar mažiau kalorijų .
Laikykite "Trigger Foods" iš akių
Mes esame regimosios būtybės - mes matome, mes norime, mes valgome, mes persivalgyti. Žinoma, kai kurie maisto produktai yra labiau viliojantys nei kiti. Laikykite maisto produktus, kurių negalite kontroliuoti sau toli. Jei žinote, kad galite sustoti visą Ben & Jerry pintą viename sėdime, net neužsikimškite jame į šaldiklį!
Vietoj to, laikykite sveikų maisto produktų, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių, priekyje ir centre. Mes daug labiau tikimės, kad lėkštelėje esanti obuolė bus negu prancūzų, esančių viryklės lentynoje!
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!