Maitinimas Pietų paplūdimio dietoje yra lengvesnis, nei galėtumėte mąstyti. Naudodamiesi keliomis paprastomis gairėmis, galite pasirinkti išmanius restoranus visais plano etapais. Štai keletas paprastų patarimų, kaip valgyti Pietų paplūdimio dietą:
Žinok savo daiktus
Žinokite leistiną maistą jūsų konkrečiam "South Beach Diet" etapui atgal ir į priekį, kad nebūtų įstrigęs meniu ir lengvai pasiekiamas įvairus maistas restorane.
Išskleiskite arba fotokopijuokite leidžiamus maisto produktus ir maisto produktus, į kuriuos reikia vengti, ir juos pasiimkite, jei nenorite jų žinoti širdyje.
Bye Bye Breadie
Jei restorane pateikiami užkandžių vakarienės ritiniai, tai gali paaiškinti Pietų paplūdimio dietos nelaimę, ypač 1 - ame . Paprašykite serverio pašalinti ne iš plano esantį maistą iš stalo. Venkite pagundos mąstyti: "Tai nemokama, aš tikrai turiu valgyti". nes jis gali būti laisvas jūsų piniginėje, bet ne "laisvas" jūsų liemens!
Pasirengimas yra raktas
"Lean" baltymas yra svarbi "South Beach Diet" dalis. Patikrinkite savo galvijienos ar mėsos pasirinkimą, prašydami sveikų maisto ruošimo būdų - kepdami kepant, kepdami, kepdami kepdami ar verdant . Jei nesate tikri dėl bet kokio meniu, prašykite informacijos apie paruošimo būdus ar papildomas sudedamąsias dalis. Nebijokite skambėti "smulkmeniškai" ir užduoti daugybę klausimų - tai, ko reikia, kad išliktų "South Beach Diet" planu.
Turite protingesnio pradedančiojo
Nesvarbu, ar jūs sekate "South Beach Diet", ar jūs tiesiog norite pamatyti savo svorį, apskritai salotos arba puodelis sriubos kaip užkandis yra puikus svorio netekimas tiek namie, tiek valgant. Šie pradedantys preparatai apriboja jūsų apetitą ir neleidžia persivalgyti .
Padaryk savo namuose
Paklauskite savo mėgstamų valgyklų išimamam meniu, kai paliksite po to, kai kitą kartą apsilankysite.
Arba skambinkite ir paprašykite, kad jie išsiųstų faksogramą į visą meniu arba ieškotų savo tinklalapio internete. Palaikykite savo mėgstamus meniu šalia telefono, jei užsisakote, arba durų arba paltų spintoje, kad peržiūrėtumėte išeinant į restoraną. Parodykite geriausias "Pietų paplūdimio dietos" galimybes lengviau. Dar geriau, savo kompiuteryje įrašykite savo pagrindinį meniu, pateikdami paprastą geriausių pasirinkimų kiekviename iš jūsų mėgstamų valgyklų sąrašą (tokiu būdu jūs nebūsite pagundžiami išimtiniuose elementuose realiame meniu!).
Vergas iš
Daugelis daržovių yra priimtini visose "South Beach Diet" fazėse, tačiau kaip ir mėsos atveju, paruošimo metodas skiriasi. Prašyti daržovių turėtų būti paruoštas "paprastas", nes jose gali būti sviesto ar padažo, jei to ne. Saugokitės didelės riebios meniu kalbos žodžių, tokių kaip grietinėlės padažas, sviestas, aliejus, džiūvėsėliai, grutinas ir arbata.
Eik pusę
Nesvarbu, kokia dieta jums sekasi, arba jei jūs tiesiog norite sumažinti kalorijas, restoranų porcijos gali padaryti arba pertraukti savo svorio nuostolių pastangas, nes jie beveik visada daugiau nei tai, kas turėtų normaliai tarnauti . Išliekant pagundą ir paleiskite akimirksniu, pasikalbėkite su partneriu, paprašydami serverio suvynioti pusę valgio prieš pradėdami valgyti.
Jei norėtumėte, paprašykite, kad pietų metu patiektų pietų dydžio porcijas. Paskirstykite valgį su draugu arba įdėkite pusę į plastikines talpyklas ir sustokite šaldytuje prieš pradėdami valgyti.
Būti įžvalgus apie snacking
Nepamirškite, kad užkandžiai ne tik leidžiami "South Beach Diet", jie reikalingi. Dr Agatston įtraukė juos į Pietų paplūdimio dietos planą dėl labai svarbios priežasties: sveikų užkandžių valgymas tarp valgio padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir stabdo jūsų metabolizmą. Praleidus jūsų užkandą prieš valgį, netrukus pateksite į restoraną.